Мој дневник за боди-билдинг и совети за спортот 2007 година

Ова е блог за еден млад бодибилдер кој сака да го направи голем и кој работи напорно на своето тело и сериозно ја сфаќа целата работа и не само така, но има 5 години.

боди-билдинг

10.9.2007 година

Тука повторно моите нови мерења:

дневник

Ден 4 Вторник дел 1

Бидејќи не направив многу вчера, денес почнувам повторно.

Сесии за обука:

Бицепс (кратка трговија): Сетови: 6 WH: 10
Трицепс: Сетови: 5 повторувања: 10-15
Рамења (кадрици): Сетови: 4 повторувања: 8-10
Рамења (кратка трговија): Сетови: 3 WH: 8-10
Latissimus: Множества: 3 WH: 10

Ден 3 понеделник

Денес немам толку многу планови, но начинот на кој ја тренирам сега, јас навистина напредувам секоја недела.

Градите (задниот дел од клупата): Сетови: 4 WH: 10-13
Рамења (кабелски кадрици): Сетови: 3 WH: 10
Latissimus: Множества: 2 WH: 10-18

боди-билдинг

Ден 2 недела 2 дел

Вечерва повторно ќе тренирам, но за да се вратам во теретана, прво се обидувам со Линкин Парк да разгори лутина, што е секогаш добро кога сакате да тренирате.

Градите (Пеперутка): Сетови: 4 WH: 10
Градите (задниот дел од клупата): Сетови: 3 WH: 8
Латисимус: Множества: 5 WH: 10
Градите (кабелски кадрици): Сетови: 3 повторувања: 8-10

боди-билдинг

Ден 2 недела 1 дел

Сесии за обука:

Градите (Пеперутка): Сетови: 3 WH: 10
Рамо (кратка трговија): Сетови: 3 WH: 10
Рамо (стоечки кадрици): Сетови: 3 WH: 13
Градите (задниот дел од клупата): Сетови: 3 WH: 9-10

Ден 1 сабота

Латисимус: Множества: 5 WH: 10-13
Градите (Пеперутка): Сетови: 3 WH: 10
Бицепс (кратка трговија): Сетови: 4 WH: 10-14

8/11/07

После 2 месеци напорен и испотен тренинг, лижев 1 см на градите и бицепс, па сега имам бицепс од 37,5 см и обем на градите од 107 см.

Ден 7 сабота

Денес, на последниот ден од мојата програма, нема да направам толку многу што значи:

Сесии за обука:
Latissimus: Множества: 3 WH: 10
Градите (кабел): Комплети: 3 WH: 13
Стомак: Сетови: 4 WH: 10
Бицепс: Сетови: 3 повторувања: 10
Trzeps: Множества: 3 WH: 10

Ден 6 петок

Ден 5 четврток

Денес направив пауза. Направив премногу како порано, сега на телото му треба пауза.

Ден 4 среда

Мојот пријател е тука денес и тој исто така сака да „пумпа“. Но, бидејќи тој не е толку развиен како нас останатите (мускулна маса), денес морав да направам помалку од вообичаеното, тоа значи:

Сесии за обука:
Градите: Сетови: 3 WH: 10
Latissimus: Множества: 3 WH: 13
Раменици: Сетови: 3 WH: 10
Бицепс: Множества: 3 врата: 15

Проверете го тоа

Видео

3 ден вторник

Денес забележав дека моите гради се обучени најмалку, па денес направив дополнителен пакет обука за еднаш:

Сесии за обука:
Градите: Сетови: 4 WH: 10-13
Бицепс: Сетови: 3 повторувања: 10
Latissimus: Множества: 3 WH: 10

Ден 2 понеделник

Денес ќе го направам својот латисимус:

Сесии за обука:
Латисимус: Множества: 4 WH: 10-12
Градите: Сетови: 3 WH: 10
Бицепс: Сетови: 3 повторувања: 8

Мускулни групи

спортот

Ден 1 недела

Следната недела ќе го споделам мојот план за обука со вас. Бидејќи е недела денес, можеби ќе направам само неколку вежби за бицепс, трицепс, градите и латисимусот оваа вечер, и само ќе започнам повторно следната недела.

Сесии за обука:
Бицепс: Сетови: 3 повторувања: 10
Trzeps: Множества: 3 WH: 13
Градите: Сетови: 4 WH: 15
Latissimus: Множества: 3 WH: 10

Планови за обука на целото тело

Гликоген - идеален извор на енергија

јаглехидрати

Додатоци

Протеин од сурутка

Глутамин

Не е неопходна аминокиселина, т.е. може да биде произведена од самото тело. Синтезата се одвива главно во црниот дроб, бубрезите, мозокот и белите дробови. Двете есенцијални аминокиселини валин и изолеуцин првенствено се потребни за формирање на глутамин.

Резиме

За потсетување:

ОБУКА - ИСХРАНА - РЕГЕНЕРАЦИЈА

Обуката му дава на мускулот стимул.
Мускулот има потреба од хранливи материи за да расте.
Мускулот расте за време на регенерацијата.