Мојата диета; Насочете 100 килограми диети и слабеење
Мојата диета -> цел 100 кг
на nf1337 »12 јуни 2019 08:48
Сакав да ја објавам мојата диета и мојот тренинг за да ве контролирам. Не сум целосно глупав кога станува збор за фитнесот, но исто така и далеку од професионалец, затоа сакам да добивам критики и совети овде!
Прво до мене:
- 22 години
- Висок 185 см
- моментално тежи 149,2 кг
- КФА: 46,4%
- Канцелариски работник
100 кг, масивно со мускулна дефиниција.
Само што ја пресметав мојата базална метаболичка стапка користејќи ја формулата. -> 10 * (149) + 6,25x (185) - 5 x (22) + 5 = 2541,25 kcal плус PAL вредност од 1,4 = 3557,75 kcal. Значи, тоа би била мојата основна стапка на метаболизам. (Изненаден сум што е толку висок?!). Пред да го пресметам ова, потрошив само околу 1800 килокалории, што потоа доведува до акутна мускулна слабост? Можеби некој накратко може да ми каже дали сум го пресметал правилно и дали е реален.
Избрав диета со висок дефицит, каде што се избегнуваат јаглехидрати, содржината на протеини или протеини е многу висока, а мастите исто така се чуваат на ниско ниво.
Појадок (после тренинг, а исто така и со денови без тренинг)
-> 1 WheyShake со 1,5% млеко (250ml) + банана
Ручек во канцеларија:
-> Обично пред-гответе. Посно месо, со разновиден зеленчук и салата. Како по правило, секогаш внимавам да користам свеж зеленчук.
После работа навечер:
> различно, претежно 0,1% јогурт со лажица сурутка
> Инаку малку зеленчук од тавата или од скара со ракчиња или само тресење.
Одам во теретана 4 пати неделно на празен стомак пред работа, таму тренирам во сплит со основни вежби и изо, околу 3-4 вежби од 3 серии од по 10 повторувања. (Околу 1 час - 45 мин.) После тоа, секогаш се фрлам на мојот велосипед 30 минути. 2x неделно во прилог на кик-бокс 1,5 час
Инаку, моето движење во текот на денот е ограничено.
Сега моето прашање (и).
- Треба ли да возам основна метаболичка стапка од 3557 kcal со дефицит од 1500 kcal, бидејќи нема да надминам 2.000 со мојата храна.
- Треба ли да го одржувам тренингот вака или само да се префрлам на кардио комплетно?
-План на целото тело наместо ронки?
Инаку, јас сум отворен за какви било критики и секој совет за тоа како успешно, брзо да ослабнеме и да се вклопам.