Слабејте по породувањето
По породувањето, скоро сите жени имаат неколку килограми повеќе отколку што имале пред бременоста. Ова е сосема нормално и не предизвикува загриженост. И покрај тоа, многу жени сакаат да се ослободат од вишокот килограми што е можно поскоро. Особено стомакот се чини дека е многу дебел по породувањето. Сепак, тука не станува збор за маснотии, туку за екстензивно ткиво кое прво мора да се повлече. Овој процес може да биде поддржан од постнатална гимнастика. Програмата за диета е од мала помош. Општо, треба да се биде претпазлив при диети по бременоста. Особено кога мајката го дои своето дете, едностраното мени за исхрана е табу. Наместо тоа, младата мајка мора да јаде здрава и урамнотежена исхрана, така што нејзиното дете ги прима сите хранливи материи потребни за раст и развој.
Строгите диети како што е диетата од 500 Kcal не се соодветни како диета по бременоста во првите неколку недели по раѓањето. Сепак, слабеењето по бременоста може да биде поддржано со мени за балансирана исхрана. Месото со малку маснотии, многу риба, зеленчук и овошје обезбедуваат разновидно мени што им обезбедува на мајката и детето доволно хранливи материи. На ваква диета треба да се избегнуваат слатки и маснотии што е можно повеќе. Тие додаваат премногу шеќер, а со тоа и калории во организмот, што го отежнува слабеењето.
Доењето е најдобра диета
Во секој случај, најдобра диета по бременоста е доењето. Доењето не е најдобрата алтернатива за детето, туку и мајката има корист од тоа. Потрошувачката на калории значително се зголемува при хранење на детето преку градите и дозволува килограмите да се стопат. Сепак, младата мајка не треба да додава дополнителни калории на своето тело преку јадење повеќе или нездрава храна. Ако се потпре на избалансирана мешана диета со малку маснотии и внимава на внесот на калории, губењето тежина после бременоста речиси функционира само по себе.
Другите диети кои помагаат брзо да се врати тежината по бременоста, не треба да се започне додека бебето повеќе не се дои. Потоа, диета за рамнотежа на телото или диета од 3 недели може да се спроведе безбедно. Само сега, младата мајка може повторно да се занимава со спорт, бидејќи не се препорачува напорно вежбање во првите неколку недели по раѓањето. Напор може да го намали производството на млеко и детето веќе нема да биде правилно полно. Како и да е, спортовите на лесна издржливост како што се возење велосипед или пешачење може да се практикуваат повторно наскоро по породувањето.
Авторка Михаела Херцог
Пред 12 години имав над 90 кг. Знаев дека треба да се сменам. Се обидов и не успеав многу пати. Почнав да јадам подобро и научив повеќе за исхраната и фитнесот, но и за мене, отколку што некогаш мислев дека е можно. Тоа беше најтешкото и најисплатливо искуство, и иако тогаш не го видов тоа така, само што започнав.