Мојата фаза на напад на Дукан
Бидејќи секој што се решил на диета е многу мотивиран на почетокот и може да се придржува до строгите правила се додека ветува брза загуба, оваа прва фаза започнува со ексклузивна протеинска диета.
Идеален е за оваа прва фаза бидејќи е специјално дизајниран за брзо слабеење.
Бидејќи ништо не се состои исклучиво од протеини, освен од протеини, Дукан ги избра оние за својата диета кои се состојат скоро исклучиво од протеини. Исто така, постојат некои видови месо, риба, живина, морска храна, јајца и млечни производи со многу мала содржина на маснотии (помалку од 1%). Погледнете „100-те дозволени јадења“
Добрата работа е што можете да јадете онолку колку што сакате и кога сакате од храната избрана за оваа фаза 72.
Во текот на оваа фаза, треба да консумирате 1 1/2 лажици овесни трици дневно.
Внесете активност во вашиот живот! За оваа фаза, Дукан пропишува задолжителна програма од 20 минути прескокнување за сите оние кои сакаат да ослабат.
Должината на оваа фаза зависи од тоа колку сакате да изгубите тежина, на какви диети сте биле претходно, колку години имате и секако колку сте мотивирани.
Правило според Дукан вели:
- Доколку сакате да изгубите 2-5 килограми, оваа фаза не треба да трае подолго од 3 дена
- Доколку сакате да изгубите 5-10 килограми, оваа фаза не треба да трае подолго од 4 дена
- Ако сакате да изгубите 10-20 килограми, оваа фаза треба да трае 5 дена
- Ако сакате да изгубите 20-30 килограми, оваа фаза треба да трае 6 дена
Доколку сакате да изгубите повеќе од 30 килограми, Дукан препорачува да останете во фаза на напад 7 дена.
За да имате прецизно пресметано ваша идеална тежина, а со тоа и времетраење на одделните фази, можете да поставите сметка на веб-страницата Дукан бесплатно.
Важно: Не останувајте во оваа фаза подолго од предвидувањата на Дукан. Брзото слабеење го чини вашето тело многу сила и на долг рок му се потребни хранливите материи од зеленчукот.