Мојата интуитивна диета - Битови и Бобс од Ева
Мојата интуитивна диета
Јас нутитивна исхрана? Што е тоа? Дали тоа значи да не се прави без ништо? Да јадете само кога сте гладни? Дали има некои правила? Дали е тоа дури и диета? Пред да одговорам на сите овие прашања и повеќе, прво кратко одрекување. Знам дека интуитивната диета не е за секого. Ова главно се должи на фактот дека нашите тела се различни едни од други, никој не е ист и диетата е нешто супер индивидуално. Јас не сум обучен нутриционист, ниту пак имам медицинско потекло. Сè што ти кажувам овде се мои сопствени искуства. Па зошто јас дури го споделувам ова со вас момци кога сум на мислење дека не можете да ја споредувате диетата во секој случај? Едноставно затоа што има десетици илјади диети и ограничувачки експерименти со исхраната, кои наведуваат само забрани за забрани. Би сакал да ви покажам, мои читатели, дека исто така можете да се чувствувате добро во вашето тело со сосема нормална, избалансирана исхрана. Всушност, никогаш не сум се чувствувал толку добро како што се чувствував во текот на изминатата година.
Зошто зошто зошто?
Кога ви поставував прашања на Инстаграм, честопати добивав „Зошто го правиш ова сега?“ Или „Зошто си ја сменил диетата?“. Факт е дека од различни причини решив во декември 2017 година дека повеќе не сакам да бројам калории, не сакам да се грижам за следниот оброк секој ден и сигурно не сакам да забранам одредена храна. Одлучив само да го слушам моето тело и да јадам само кога сум гладен. Звучи подрастично сега отколку што е, бидејќи во реалноста е најприродното нешто на светот да се јаде кога нашето тело се јавува и има потреба од храна. Така, само научив да го слушам моето тело. Нашата грешка е што погрешно разбираме многу сигнали на телото или едноставно ги игнорираме.
Што е интуитивна диета?
Накратко го допрев, но тука повторно мојата дефиниција за интуитивна диета. Моето тело одредува кога му треба храна. Јадам кога сум гладен и само толку многу додека не се наполнам. Не си забранувам ништо, но обидете се да ја составувам мојата диета главно од здрава и непреработена храна. Ставив многу зеленчук, овошје и производи од цели зрна на мојата чинија. Луѓето се суштества на навика, сè низ што поминуваме 2-3 недели станува навика во одреден момент. Интуитивно, претпочитам да фаќам ролна од интегрален мозок отколку парче тост. Но, се разбира, од време на време ме „налетува“ и нов „геврек“, тоа е само тоа. Сè што си забрануваме станува сè поинтересно. Кога ќе го отворам фрижидерот и ќе го видам целиот свеж зеленчук, повеќе сакам да имам мешана салата отколку мрсна пица.
Интуитивна диета 1 × 1
Што јадам, а што не?
Јас во основа јадам сè! Месо, риба, млечни производи, глутен, ... и др. СЕ. Верувам дека холистичката диета е најдобра за моето тело. Секако, сè со мерка и цел, но не сакам ништо да пропуштам и тоа вклучува и слатки. Јадам претежно здраво (видете подолу: типичен ден), но исто така сакам да се почестам со парче чоколадо.
Единственото нешто што воопшто не ми се допаѓа се варени моркови. Како дете, едноставно јадев од тоа. Понатаму, не ми требаат никакви резерви или слично. Ако јадам месо, тоа мора да биде најдобриот филе што постои.
Како може интуитивна диета да се комбинира со нормални оброци?
Откако станав, обично не сум гладен и појадувам само неколку часа подоцна околу 11/10/11. Ручекот потоа се менува назад соодветно, така што обично не јадам следниот пат до околу 3/4 часот попладне. Вечерта, малку закуска или јогурт со овошје ми е доволно. Зависи, само го слушам моето тело. За да одговорите на прашањето: никој не ви кажува дека треба да поставите одредено време за нормални оброци.
Кога знам дека сум навистина сит и дека не мешам глад со наслада?
Секој од нас е благословен со чувство на ситост, но понекогаш очите се само поголеми од стомакот. Сега многу добро забележувам кога сум сит, а потоа едноставно престанувам да јадам. Ако, по вообичаена порција, не сум целосно сигурен дали мојот глад е веќе целосно задоволен или само зборувам за насладата, тогаш само ќе направам мала пауза. Земете 5 голтки вода и во повеќето случаи ќе почувствувате дека сте навистина сити. Ако не, добро, тогаш само погледнете. Но, пиењето всушност работи многу добро.
Колку оброци јадам во просек? И колку се големи порциите?
Поголемиот дел од времето јадам 2-3 оброци во текот на денот и порциите се сосема нормални. Не комплицирајте таков природен процес како јадење непотребно. Храната треба да се ужива; таа е луксуз за организмот кога ја снабдуваме со храна богата со хранливи материи.
Колку често и што точно грицкам?
Јас обично не грицкам затоа што претпочитам да јадам цели оброци отколку многу мали и никогаш не сум 100% исполнет. Ако сакам ужинка, јадам сад со јогурт со овошје, јаболко, оризови колачи со темно чоколадо или нешто слатко. Јас навистина немам здрави алтернативи, но претпочитам да паѓам на добро, старо, темно чоколадо.
Колку пијам секој ден?
Никогаш не сум имал проблеми со добивање на дневни потреби за вода. Како возрасен, треба да консумирате помеѓу 30 и 40 ml вода на килограм телесна тежина на ден. Меѓутоа, на просечен ден, можам лесно да пијам 3-4 литри вода или незасладен чај - да не зборуваме за кафето. Патем, тука можете да ги пресметате вашите потреби за вода.
Кои се моите омилени јадења секој ден?
Секако, ги сакам домашните кнедли од кајсија и не мора да ме прашувате двапати ниту за шницел, но овие не ми се секојдневни омилени. Омилена и најчеста е мојата голема мешана салата со целиот зеленчук што можам да го најдам дома и секој додаток како лосос, моцарела, халууми или месо. Исто така, сакам и живеам тестенини од интегрално брашно со домашен сос од домати и секаков вид зеленчук.
Како реагирам на желбите?
Кога чувствувам желба, прво пијам чаша вода и се прашувам дали сум навистина гладен или тоа е само наслага. Ingsелбите обично произлегуваат од досада, стрес или затоа што не јадете доволно со главните оброци. Се обидувам да не го гледам јадењето како излез, јадењето не треба да биде окупација.
Како да успеам да се хранам здраво и да се грижам за своето тело и покрај стресот и нередовното секојдневие?
Поминав ужасно многу време во проверка на исхраната и прецизно броење калории. Ова планирање не ве прави среќен на долг рок и ако јадете премногу затоа што на вашето тело му треба, имате лоша совест. Тука не треба да спомнувам дека ова е контрапродуктивно.
Вистината е, ако пред вас нема лет кон Месечината, можете да добиете нешто да јадете скоро насекаде, а јас не зборувам за брза храна, туку за здрави алтернативи. Ако сакам да преземам дополнителни мерки на претпазливост, тогаш во најдобар случај, ќе донесам своја храна. Ништо не работи без моето тело, затоа внимателно обрнувам внимание на тоа што го ставам во него. Но, ја имав оваа свесност за телото само неколку години. Со текот на времето развивате такво нешто. Ако знам, на пример, дека ќе седам на универзитетот цел ден (вторник од 9 до 21 часот), однапред ќе подготвам интегрален леб со авокадо, лименка овошје, мешана салата итн. пред. Не само што има многу подобар вкус од која било ролна за одземање од супермаркет, но дефинитивно ве одржува сити подолго.
Колку често јадам нешто нездраво неделно?
Не можам да го кажам тоа воопшто. На пример, минатата недела јадев парче чоколадо секој ден, но потоа има повторно недели кога воопшто немам вкус за слатки. Билансот е клучот. Ако не си забранувате ништо, тогаш ‘лошите’ нездрави работи веќе не се толку привлечни. Кисели, нездрави производи како што се чисти, брза храна & Co воопшто не ми се допаѓаат.
Како да ја комбинирам мојата интуитивна диета со датуми за вечера или семејни оброци?
Ако однапред знам дека ќе ручам со семејството или дека ќе се сретнам со пријатели на вечера навечер, тогаш ќе ги организирам оброците соодветно. Ако го претпоставиме вториот случај дека имам закажано средба со пријатели за вечера и дека сум гладна два часа пред тоа, тогаш имам само закуска. Чувствувам дека поголемиот дел од времето, исхраната е премногу комплицирана. Во реалноста, тоа е едноставно: глад = јаде, нема глад = не јаде. Но, ако сте поправиле нешто, тогаш можете да го испланирате shcon малку така.
Дали храната е бебе, надуен стомак, и др. нормално?
Нормално! Секој го има тоа и јас не сум исклучок. Исто така, еднаш се „прејадувам“ или имам надуен стомак после јадење. Но, имам тенденција да го добијам второто ако не сум јадела премногу долго, т.е. да го удавам гладот. Јас ретко го правам тоа, но за жал тоа се случува одвреме-навреме.
Дали имам некаква нетолеранција?
За среќа, јас сум ослободена од типична нетолеранција како што се лактоза, глутен и ко, но не можам да толерирам вештачки засладувачи или адитиви (на пр. Сите Е-броеви). Така, моето тело ја одбива целата неприродна нечистотија, што само по себе не е лошо. Така, за мене сите лесни производи, како и вештачки засилувачи на вкус, исто така и некои јадења со кинески, ... и др. патека Покрај тоа, јас за жал не можам да толерирам ананас.
Јас понекогаш јадам повеќе од вообичаено поради мојата интуитивна диета?
Не, не навистина. Порано воопшто не го слушав своето тело или чувството на ситост. Кога сè уште пиев апчиња, ја немав ниту втората. Како резултат, многу често се прејадувам, со здрава храна, но и вие лесно можете да ја прејадете.
Што мислам за наизменичното постење или други диети?
Не многу ако сум искрен! Барем не како човек со здрава и нормална тежина. Никогаш не сум пробал повремено или интервално постење, но во основа НЕ сум убител на диети, пропишани времиња на оброци или списоци со храна. Тоа е мојот личен став. Мислам дека балансирана, чиста исхрана, т.е. главно се состои од необработена храна, е оптимална.
Колку калории јадам во еден ден?
Искрено, не знам. Не бројам калории, се дистанцирав од тоа пред години и дефинитивно нема да започнам повторно. Всушност, имам прилично добро чувство за калории - можете лесно да ги добиете броејќи ги со години, но едноставно не ми е гајле за бројот. Најдов многу здрава рамнотежа за моето тело.
Што барам кога купувам?
Купувам многу свежо овошје и зеленчук, леб од цели зрна и што е можно помалку преработени производи. Ако е така, тогаш многу внимателно ги прочитав состојките. Јас секогаш имам главна храна како тестенини од жито, овесна каша или сос од домати дома. Ретко купувам нешто нездраво, бидејќи тоа што го немате дома не можете да го јадете
Како изгледа еден типичен ден (во однос на храната) за мене? Дали секој ден е ист Дали постои рутина за јадење?
За да одговорам на последното прашање на почетокот на овој пасус: Не, НЕМА рутина за јадење. Но, тоа требаше да ви стане јасно само читајќи го овој напис.
Типичен ден со мене би бил како што следува во однос на храната. Утрото во моментов сакам да јадам каша со овошје или парче леб од цели пченица со авокадо и парче сирење. Јас обично појадувам помеѓу 8 и 11 часот. На ручек, поточно попладне, има голема, мешана салата скоро секој ден со сè што може да понуди мојот фрижидер. Од бебе спанаќ, моркови, пченка, домати, краставица, бугарска пиперка, млад кромид, солени срца до печурки или тиквички. Сè што ми се допаѓа и што има, влегува во салатата. Исто така, сè уште се обидувам да вметнам извор на јаглехидрати. Најчесто во форма на интегрален леб или тестенини од цело зрно. Вечерта, јас често само закускам - слично на закуска. Ако навистина сум повторно гладен, ќе си направам нешто топло. Ова се движи од халууми со сладок компир до тестенини од зеленчук, супи од зеленчук, ... и др.
Ја споделувам мојата храна на IG-Stories скоро секој ден, но исто така ќе започнам повторно да споделувам повеќе рецепти и објави за храна овде на блогот.
Интуитивна диета - Дали има некои други прашања?