Мојата приказна за слабеење Кетогениот живот
Здраво, јас се викам Карен!
Роден сум во 1975 година под знакот Овен. Јас пораснав и одев на училиште во Дрезден. По краткото патување до планините Оре, од 2007 година повторно живеам во прекрасниот главен град на државата, заедно со моите деца.
Јас не бев секогаш дебела. Од сегашна гледна точка, јас навистина бев тенок, но никогаш не сум го видел тоа така. Како веројатно секоја жена, и јас веќе испробав голем број диети и секако секогаш имав повеќе килограми на ребрата отколку порано.
"src = https: //www.living-keto.de/wp-content/uploads/2016/02/Portugal_1992.jpg alt =" Карен - 1992 година во Португалија "ширина = 289 висина = 328 податоци-мрзливи- srcset = податоци: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7 data-webp-orig-датотека = "https://www.living-keto.de/wp-content/uploads/2016/02/Port/Portage/7.0/Port/Portage/index.jpg" -orig-file = "https://www.living-keto.de/wp-content/uploads/2016/02/Portugal_1992.jpg" data-webp-medium-file = "https: //www.living-keto .de/wp-content/uploads/2016/02/Portugal_1992-241x272.jpg.webp "data-medium-file =" https://www.living-keto.de/wp-content/uploads/2016/02/ Portugal_1992-241x272.jpg "data-webp-large-file =" https://www.living-keto.de/wp-content/uploads/2016/02/Portugal_1992-394x445.jpg.webp "data-large-file = "https://www.living-keto.de/wp-content/uploads/2016/02/Portugal_1992-394x445.jpg" data-lazy-src-webp = "https://www.living-keto.de /wp-content/uploads/2016/02/Portugal_1992.jpg.webp "> На 17 години сè уште бев тенок и се најдов дебел ...
2009 година - со тежина од 75 кг
Додека бев тинејџер на 75 кг и висок 1,73 м никогаш не бев слаба, но сепак слаба, носев На почетокот на 2009 година горда 115 кг на вагата. Бев несреќен и сакав веднаш да се ослободам од нив.
Во разни форуми на Интернет имам од Алмасед прочитајте дека можете да го правите ова во турбо верзија многу недели и со тоа брзо да изгубите многу. Турбо верзија значи: Не јадете ништо, само испијте ги овие шејкови и ослабете.
Така, го купив тоа и го поминав многу, многу недели: 3 од овие тресења на ден, пијте многу и ништо друго. И бев успешен: изгубив 45 кг и тежев 70 кг.
Успеав! Блузи со големина 38, панталони со големина 40 - сон!
Потоа повторно почнав да јадам нормално, без никаков период на прилагодување или што и да било друго. Мислев дека тежината ќе остане така, нели? И престанав да пушам.
2010 година - јо-јо ефект
Во 2010 година, половина година подоцна, повторно тежев 115 кг.
Сега, како ретроспектива, можам само да кажам: НЕВЕРОЈАТНО! Што бев глупав! Зошто тогаш не знаев сè што знаев сега?
Го пробав Алмасед повторно до 2012 година, но едноставно не работеше повеќе, можев да правам што сакав. Не се работеше за останување на моќ, немаше никакви лапсуси и ништо. Само што престанав да губам тежина, но се заморував до крај.
Во тој момент беше со мене Хашимото дијагностициран со хипофункција. Значи, во овој момент ми беше јасно зошто е тоа: со едно Хипотироидизам на крајот на краиштата, не можете да изгубите тежина. Еден вели.
2012 година - Година на мојата максимална тежина
На крајот на 2012 година веќе тежев 127,5 кг, мојата максимална тежина досега. Сè што требаше да направам беше да погледнам храна и се здебелував. Покрај веќе постоечките проширени вени, праша мојот лекар Липедема цврсто.
Така, тогаш имав дебелина, тироидитис на Хашимото, хипотироидизам, липедем, проширени вени, мигрена, лоша кожа, немирен сон, мала енергија и сè повеќе се заморував.
Но, откажувањето не беше опција за мене.
2013 година - Патот кон ниските хидрати
Летото 2013 година слушнав за 10wbc (10 недели BodyChange од Детлеф Д. Соост). Постојат тренерски видеа и упатства за јадење и вежбање од Д.
Отпрвин се двоумев - зошто да потрошам пари за нешто што не работи воопшто? Бидејќи никогаш не било… Во одреден момент помислив „О, ајде, пробај го и ова сега, што е добро! Како и да е, не може да биде полошо! “
Затоа се пријавив и учествував - и навистина изгубив 12 килограми за 10 недели, проследено со уште 6 килограми.
Што беше поразлично, зошто одеднаш повторно се движеше напред? На 10wbc, на Јаглехидратите намалени, или се внимава да се јаде доволно протеини, многу зеленчук и само "добри" јаглени хидрати, особено грашок што го јадев многу често.
Се сметаше за добри јаглехидрати оние кои полека се метаболизираат од телото и не го возат нивото на инсулин толку брзо. На него секогаш имаше многу масло или путер.
Добро, така што ова е малку јаглени хидрати Клучно за слабеење за мене. Има смисла, ниту во Алмасед немаше многу kH. Досега поврзав само инсулин со дијабетес, но всушност го немав тоа. Но, тоа ќе биде добро.
После овие 18 кг, кои ги изгубив благодарение на 10wbc, не можев да одам понатаму. Зошто - не знам. Можеби го оставив да се лизне, но не забележав? Премалку вежбање? Или, телото веќе се навикна и го прилагоди барањето за калории?
Но, не сум се вратил на старата диета со многу јаглехидрати. Јас веќе се навикнав да не јадам толку многу од тоа, но тоа беше уште далеку од ниско-хидрати. Но, повторно го изоставив спортот, „Немам време“ стана моја стандардна фраза.
2014 година - ментални промени
Во 2014 година забележав дека моите „релапси“ или времиња кога нешто не работи и се откажувам секогаш имаа врска со моето детство. Секогаш кога сакав да пробам нешто ново, слушнав внатре “Како и да е не можете!„- и тогаш го оставив повторно. Беше некако обучен.
Имам еден на форум на Интернет Личен тренер со фокус на здраво слабеење, кој ја препозна точно оваа болна точка и отворено ми зборуваше за тоа. Откако размислив за тоа, резервирав неколку тренерски часови со берлинскиот тренер Роберт Макел (http://www.personal-coach.berlin) и работевме многу заедно на моите теми по телефон. Како се гледам себе си, кои се моите лични вредности, што сакам да постигнам и што ме спречува да го сторам тоа.
Беше прилично исцрпувачко да се занимавате со себе толку интензивно, но многу информативно! Беше чудно: Се работеше пред се за слабеење, но никогаш не зборувавме за храна. Само за мене, мисли, чувства, стравови, блокади, соништа или спомени. И одеднаш сфаќате дека постои потсвест која сака да се одмори, која има изградено wallид околу себе и дека телото го „пресоздаде“ овој wallид како влошка маснотија. Јас се исеков.
Со Роберт научив многу за себе и добив едноставни алатки за предавање како да „работам“ на разни ситуации во иднина и да не бутам буквално во себе.
Оттогаш, многу повеќе сум свесен зошто правам или не правам нешто и можам да работам на тоа. Престанав да се обидувам да бидам совршен. Па, барем нешто
2015 година - Почеток на кето
Прво, во пролетта 2015 година, пробав 10wbc или ниско-хидрати, но некако не можев да се справам со тоа. Почнав да прашувам многу и навистина не можев да најдам одговори зошто оваа диета треба да биде добра за моето тело.
Додека не прочитав за кетогената диета за прв пат летото 2015 година.
Јадете маснотии за да согорувате маснотии.
Тоа звучеше како предизвик - и јас ги сакам предизвиците
Мислењето да јадам сито и сеуште да ослабам ја најдов многу примамливо. И, исто така, убедливо. Кога телото повеќе не прима јаглени хидрати, не се ослободува инсулин, што пак не може да го блокира согорувањето на маснотиите. Звучи логично нели? Но, сепак го имав на ум вообичаеното: "Маснотиите дебелеат.„Но, бидејќи никогаш не верувам само во тоа што другите го кажуваат, туку морав и самиот да го испробам, тоа започна.
Како што сум, купив многу книги, поминав неколку дена пребарувајќи на Интернет за информации и ја поставив мојата прва голема нарачка на кетогена храна во Амазон. За жал, не можете само да купите сè во супермаркет.
И тогаш започнав со 30g kH, 80g EW и 150g маснотии на ден - така го читав.
Првите неколку дена беа ужасни, ме боли глава и продолжував да трчам до бањата. Но, по 3 дена стана подобро. На почетокот печев многу леб или правев многу десерти затоа што мислев дека не можам без нив под никакви околности. Човекот е само суштество на навика.
Досега, имав одговорено на секое прашање во многу групи на Фејсбук и бев информиран за многу грешки што сè уште ги направив. Тоа многу ми помогна да одам по својот пат со кетогената диета и уште повеќе да разберам што се случува во организмот. И бидејќи исклучоците и измамните денови не се дозволени таму, јас дури и не бев во искушение.
2016 година - 34 кг изгубени со кето и ниски хидрати
После 7 месеци на кетогена диета, можам да кажам: ова е едно за мене сега нормална, урамнотежена исхрана. Ништо не ми недостасува, никогаш не сум гладен, се чувствувам подобар од кога било во мојот живот и секогаш сум добро расположен.
Сега имам вкупно Изгубени 34 кг и 6 големини на фустани помалку. Конечно се ослободив од досадните мозолчиња на лицето. Мигрена немам со недели. Сега, по шест месеци, моето тело очигледно е целосно прилагодено на кетоните, и веднаш реагира на јаглехидрати со болки во стомакот, кои повеќе не ги сака.
На почетокот се осигурав дека ќе спијам доволно и, ако е можно, да легнам пред 22 часот кога буди будилникот во 6 часот наутро. Сега ми треба многу помалку сон и сепак имам повеќе енергија.
Foodелби за храна Не знам повеќе и среќен сум што не морам да бројам никакви kcal. По половина година имате проблеми кога има премногу kH или премногу протеини. Сепак, земам нивоа на кетон во крвта барем еднаш неделно само за да бидам сигурен. И мене има малку контролорен навивач.
Кога одам на шопинг за време на викендот, сфаќам дека никогаш не сум купил толку зеленчук како сега. Исто така, пробувам нешто ново и готвам многу, и никогаш порано не сум го правел тоа. Кога станува збор за маснотиите, обрнувам внимание на здравите производи: путер од пасишта и крем, високо квалитетни мајчини масла (секако особено кокосово масло) и вкусното ладно цедено ленено масло од мелницата за масло во Дарнтал - за мене најдоброто ленено масло досега! Кога купувам, секогаш внимавам да купам што е можно помалку преработена храна. Во минатото не размислував за тоа.
Редовно одам во теретана од есента 2015 година, освен во период од околу два месеци, што понекогаш го нарекувам „хибернација“ - ефект на огромен недостаток на витамин Д. Со надополнување и последователно редовно внесување на витамин Д заедно со витамин К исчезна но повторно е подобро. Оттогаш редовно вежбам напорни тренинзи. И иако во детството секогаш ми велеа дека никогаш не треба да џогирам поради мојата наследна предиспозиција за проширени вени (и онака ги добив), сега одам на неблагодарна работа 3 пати неделно, еден час. Мојот прв обид за трчање беше во 2014 година: по 8х 1 мин трчање, 5 мин пешачење бев малку пред срцев удар. Во моментов трчам 5 км за еден час.
Каде што спортот беше лошо за мене, сега можам да го доживеам како релаксација и предизвик, и имам добро чувство да го поддржам моето тело во неговата голема задача.
Јас и моето тело, сме горе-долу партнери на нашиот пат низ животот, а од летото 2015 година се обидував да го поддржам на најдобар можен начин со урамнотежена кетогена диета за повторно да ме „поправам“ - ако можете тоа да го кажете. За мене, тоа значеше не само промена во исхраната, туку и една Промена на животот.
Лето 2016 година - изгубени 44 кг со кето
Сега, во август 2016 година, имам 84 кг и сум горд на себе и на мојата изведба. Сега изгубив вкупно 44 кг! Лудило!
Дали знаете колку путер е тоа? 176 парчиња путер (по 250 гр)! Замислете ако треба да го носите сето ова ...
Во меѓувреме, ги носам врвовите Големина С. (За потсетување: Започнав со големина 52 со врвовите). И, бев во можност навистина да уживам во летниот распуст, и покрај липоедемот - вклучително и качување во шумата за качување на Муриц. Во последните неколку години навистина не би помислил дека ќе го доживеам тоа.
Јануари 2017 година - Време на мирување
Не многу се смени со мојата тежина од летото. Претпоставувам дека сега е време за подолг застој. Времето кога треба само да бидам трпелив пред да продолжам повторно. Слично беше и пред една година. Застанав 6 месеци, а потоа изгубив уште 12 кг.
За оваа година цврсто решив да го направам мојот прв трк на 5 км на трчање. Тоа значи: годината ќе биде поспортска од сите години порано.
Септември 2017 година - јас сум U80!
Да, всушност, јас сум U80 - во моментов тежам 79,9 кг!
Еве една споредба со слики од 2011 година:
Во меѓувреме, сепак, се случи многу повеќе. Грутките во мојата тироидната жлезда Хашимото ги снема, само ги нема. Повеќе не ми требаат моите бета блокатори. Јас наскоро може да го намалам Л-тироксинот.
Лето 2018 - Повторно носам облека
Лето 2018 - Носам фустан. Никогаш не носев облека затоа што се срамав од себе и од своето тело. Но, тоа е готово. Носам фустан, дури и со компресивни хулахопки на 40 степени.
Сега носам фармерки со големина 40 и тие полека стануваат малку лабави. Имајте на ум: Почнав со големина 56!
Што се однесува до тежината, не се смени многу, јас сè уште имам околу 80 кг и сè уште имам прекумерна тежина.
Но: Јас сум здрав. Многу здраво. Мојата тироидната жлезда или Хашимото скоро никогаш не прават. Јас сум фит како никогаш порано, одам на обука за ЕМС и продолжувам да станувам подобар и посилен.
Кожата на грбот, на рацете и на горниот дел на стомакот веќе се повлече, исто така и на нозете. Секако, секогаш има повеќе, но имам време. Среќна сум што не ми треба липосукција, но што сето тоа го направив сам и природно!
Лето 2020 година - 5 години кетогена диета
Во однос на тежината, оттогаш не се сменија премногу, сепак варира помеѓу 78 и 85 килограми. Не е дека моето тело не се менува повеќе, сепак. Па сега се занимавам со многу повеќе спорт, а кожата исто така се повеќе се повлекува.
По 5 години на кетогена диета со липедем, сега можам да кажам: го најдов својот пат и сум супер задоволен со тоа!
И како продолжува?
За мене едно е сигурно: ќе се држам до кетогената диета. Можеби секогаш има неколку варијации, но јас го најдов својот пат овде. Така се чувствувам добро, така е добро.
Без разлика дали ќе успее дека можеби ќе изгубам неколку килограми, можете да го следите тука на блогот или во мојата група на Фејсбук
Во мојата кратка серија написи, напишав за сè друго што се случило со диетата со кетогеност.