Мојот експеримент со омега-3; Натурита од Маргарита
За маслото се вели дека има многу добар ефект врз општата благосостојба, а со тоа и врз некои имаат позитивно влијание врз здравствените поплаки може. Затоа, решив сам да го тестирам маслото во период од 3-6 месеци и со тоа да го тестирам Ефект врз мојата благосостојба да набљудува. Е започнам со најкус можен вовед во клиентот омега-3, бидејќи темата треба да се сфати сериозно. Потоа ја објаснувам постапката за мојот експеримент и на што ќе посветам особено внимание.
Значи, ако веќе сте запознати со темата и не сакате да ја повторите лекцијата за омега-3, можете да движете надолу директно. Забавувајте се додека читате. 😉
Како? Зошто? Зошто?
Омега-3 масните киселини се на усните на сите овие денови. Не е ни чудо, бидејќи од неговото откритие пред околу 150 години, имало трескави истражувања, извештаи и дискусии. Кога беше откриено дека недостатокот на омега-3 е следниот голем проблем на нашата цивилизација, пазарот беше преплавен со капсули од рибино масло, бидејќи рибата е богата со омега-3. Во меѓувреме, беше откриено дека рибиното масло не било толку добро. Сега прехранбената индустрија ги откри и есенцијалните масти за себе - ги наоѓаме во семиња (чиа, ленено семе, семе од коноп), алги, маргарин, масло, итн.
Пред да продолжиме: зошто да не и рибино масло?
Tellе ти кажам отворена тајна. Покрај рибиното филе, рибниот отпад се користи и за производство на рибино масло. За да се добие маслото, „суровината“ треба да се вари. За жал, омега-3 масните киселини премногу брзо оксидираат преку кислород, топлина и светлина, така што добиените штетни материи треба да се отстранат со дестилација. Нуспроизводи за оксидација сè уште може да се најдат во капсулите со рибино масло. Оксидираното масло доведува до формирање на слободни радикали во телото, кои можат да се неутрализираат само со антиоксиданси. Комплицирано, нели? Ако сакате да ја знаете целата приказна од почеток до крај, ја препорачувам оваа книга „Менување масло за вашето тело“ од Рајнер Шмид. Ако ве интересира, имам и неколку совети како да го набавите бесплатно. 😉
Проблемот со омега-3
Како веган, се разбира, не јадам риба и како веган здравствен, размислувам како да ги покријам моите потреби од омега-3. Дневната доза препорачана од Германското друштво за исхрана за здрав возрасен е 0,25 грама на ден. Д-р Јохана Будвиг, која им помагаше на пациентите заболени од рак со својата таканаречена диета Будвиг, препорача до 6 лажици ленено масло дневно, што одговара на околу 33 гр омега-3. Таква разлика!
Дивиот лосос има најголем процент на омега-3 од животинско потекло со 2,6 g на 100 g, а лененото масло е на врвот на изворите на зеленчук со 55%. Семето на чиа содржи приближно 22 гр есенцијални масни киселини и семе од коноп приближно 12%. На прв поглед, имате впечаток дека лесно можете да ги покриете вашите омега-3 барања само со растителна храна.
Но Само омега-3 не е доволен. Односот на омега-3 и омега-6 масни киселини е исто така важен. Омега-6 е исто така една од основните масни киселини што телото не може да ги произведе самостојно. Сепак, добиваме повеќе од доволно од тоа, бидејќи омега-6 е буквално во секое масло и производ што содржи масло изобилно вклучени е Оптималниот сооднос омега-6-омега-3 е околу 3 спрема 1. Двете масни киселини значително се разликуваат во нивните ефекти. Додека омега-3 е антиинфламаторно, прекумерната потрошувачка на омега-6 промовира воспаление. Сосема неповолна особено за луѓето кои страдаат од хронични заболувања.
И сега доаѓа кулминацијата на приказната за омега-3: Омега-3 масните киселини содржани во растителни производи се од мала корист за организмот во чиста форма!
Телото не може оптимално да користи зеленчук омега-3.
Зошто?
Бидејќи омега-3-те од зеленчук содржат алфа-линоленска киселина (АЛА).
Да и?
Телото прво треба да го претвори ова во еикозапентаеноична киселина (ЕПА) и докозахексаеноична киселина (ДХА), која потоа може да ја користи.
И што е проблемот со тоа?
Телото не успева да ја претвори целата АЛА во ЕПА или ДХА. Омега-6 масните киселини го спречуваат да го стори тоа. Колку повеќе консумирате, се формираат помалку употребливи омега-3 масни киселини. Значи, не вреди да се трошат тони пари на семе од чиа, лен и коноп за да се направат главен извор на омега-3. Барем не додека се консумираат главно производи што содржат омега-6 како сончоглед и маслиново масло, путер, маргарин, месо, сирење и колбаси.
Здрава рамнотежа
Со цел да Вегани, вегетаријанци и сештојади ги задоволуваат нивните потреби за омега-3 мора да бидете сигурни дека односот омега-6-омега-3 е точен. Можеби има смисла да се избегнува храна што содржи омега-6. Бидејќи добиваме само омега-3 што јаде трева во „неактивна“ форма АЛА, мора да се осигураме дека ова може лесно да се активира од телото. Под тоа мислам на гореспоменатата конверзија во EPA и DHA. Значи заклучокот е:
- Или јадете помалку храна од омега-6
- Или зголемете ја количината на (растителни) омега-3 масни киселини непропорционално.
Ова значи дека телото може да се снабдува со омега-3 без пречки.
Моето решение за оптимално снабдување со омега-3 масни киселини
План А:
Намалете го омега-6, консумирајте повеќе омега-3 = основно барање за претворање на АЛА во ЕПА и ДХА.
План Б:
Потпрете се на висококвалитетно масло од алги DHA и не мора да размислувате за ништо друго.
Планот Б звучи примамливо, но претпочитам да започнам со покомплицираната варијанта. Бидејќи верувам дека мала промена во исхраната, во која повеќе внимание посветувате на видот на маснотиите, може да биде добра.
Значи, планот е: 3 месеци масло од омега-3 +, ако работите одат добро, уште 3 месеци масло од ДХА.
Избор на Натурита
Станав свесен за масло од омега-3 што се произведува и се продава како никој друг: омега-3 плус масло од Udo’s Choice. Како што сугерира името, тоа е повеќе од само масло од омега-3, туку мешавина од масла што ги содржи сите три важни масни киселини. Но, не во препорачаниот сооднос, туку обратно: има повеќе омега-3 отколку омега-6, бидејќи според мислењето на производителот, во секој случај трошиме вишок омега-6 поради вообичаените извори на маснотии. Да, некој размисли понатаму и тоа многу ми се допаѓа. 😉
Пронаоѓачот на маслото што ме убеди е д-р. Удо Еразмус - Германец-Канаѓанец кој е еден од водечките здравствени експерти во Канада и всушност низ целиот свет. Откако се здоби со тешко труење со пестициди и лекарите не помогнаа, тој мораше да ги преземе работите во свои раце. Тој започна со детоксикација со омега-3 масни киселини од чисто ленено масло, бидејќи пестицидите се растворливи во масти. Тој имаше добар успех со ова сè додека не забележа дека кожата му станува премногу тенка (премногу добра работа не е ниту здрава). Ова го натерало да експериментира со различни мешавини на ленено масло и последователно да ја пронајде совршената погоден за трајна употреба е.
Омега-3-Плус се произведува со исклучување на светлина и кислород, така што чувствителните незаситени масни киселини не оксидираат. Додавањето природен витамин Е го прави маслото издржливо, но не премногу долго - само околу 8 месеци ако е правилно зачувано. И сега доаѓа поентата што целосно ме убеди: Од производство до продажба, органското масло на Удо Еразмо треба и сака се чува во фрижидер. Патем, ова важи и за чување дома. За жал, не знам ниту еден супермаркет или продавница што го продава маслото и исто така го чува на ладно место. Затоа го нарачав од онлајн малопродажба кој гарантира дека Омега-3-Плус се чува во ладилник во својот магацин и заштитен од светлина. Па, доволно публицитет. 😉
Омега-3-плус остава впечаток, совршено масло да биде затоа што сè навистина беше смислено. Тоа е доволно само да се претвори брендот Udo‘s Choice во избор на Naturita. Маслото за мојот експеримент е веќе таму. Сега што е следно?
Низата
Обично трае неколку недели или месеци пред да се видат и почувствуваат ефектите на додаток во исхраната. Затоа, решив да го користам барем маслото од Удо Еразмо тест за три месеци. Всушност, вие би можеле да земате омега-3 плус за цел живот без прекини - како резултат, јас само можев да замислам да станам бесмртен. 😀 За моите тест цели, сепак, се ограничувам на 3 x 3 месеци. Потоа погледнете. 😉
Првите три месеци Го посветувам Омега-3-Плус од Udo Us Choice и ќе го заменам маслото од салата со него. Alsoе признаам и на варена храна, но само кога веќе не е жешко. За да го направам ова, едноставно морам да ја подготвувам храната со мало ниво на маснотии за да не јадам премногу маснотии.
После првите три месеци, планирам да, Заменете го омега-3 плус со масло од ДХА - исто така од Удо Еразмо, кој покрај тоа што е експерт за исхрана, се чини дека е и многу добар бизнисмен. 😉 Значи, така да се каже, најпрво би земал омега-3 како АЛА масна киселина, а подоцна ќе ја заменам со веќе активираната варијанта на ДХА (видете го омега-3 проблемот).
Препорачаната потрошувачка е 3 лажици на ден или 1 лажица на 25 кг телесна тежина. За мене тоа значи точно 2 лажици, иако претпочитам да земам 3 лажици омега-3 плус за да го зголемам претпоставениот ефект на промовирање на здравјето. Значи, во најдоброто сценарио консумирате 1 лажица масло наутро, напладне и навечер.
Масло за појадок? Во одделни статии, јас исто така презентирам неколку рецепти - вклучително и од книгата на Марион Шротл „Здраво со Омега-3 Плус - рецепти за секој ден“, што ги добив бесплатно со нарачката за масло, што докажува дека Омега-3 има и добар вкус за појадок.
Цели и очекувања
Мојот експеримент секако е поврзан со одредени цели и очекувања. Не очекувам чуда, иако знам дека ова масло ќе може да го стори тоа. Јас прво би набудувал дали маслото дури го прави она што го вели. Според официјалниот опис на производот Редовната употреба на масло од омега-3 плус може:
- подобрување на општото здравје и благосостојба
- зголемување на виталноста
- подобрување на согорувањето на мастите
- имаат позитивен ефект врз тенот
- зголемување на способноста за регенерација на спортистите.
Овие изјави се засноваат на студии што ги нарачале производителот на маслото и на извештаите на познати натпреварувачи. За жал, соодветниот извор повеќе не постои.
Останатите позитивни ефекти може да бидат генерално со редовна потрошувачка на висококвалитетен омега-3 производ резултат:
- Воспалителните процеси во телото се намалуваат и запираат
- Стресот, вознемиреноста и депресијата се ублажуваат, а во целина се чувствувате посреќни
- Подобрување на видот
- Позитивно влијание врз имунолошкиот систем
- Ги штити срцето и крвните садови, спречува деменција, рак и тромбоза и многу повеќе. м.
За жал или за среќа, ми е тешко да ја докажам последната поента. Но, би сакал да известам за мојата здравствена состојба во последните 100 години и да се надевам дека сите ќе ја прочитате. 😀 Дотогаш, ќе се концентрирам на општите ефекти на омега-3 и особено на омега-3 плус маслото.
Watchе гледам како маслото на Удо Еразмо влијае на моето Виталност и благосостојба, имунолошки систем, кожа и коса влијае. Добредојдени се и понатамошни „посакувани несакани ефекти“ или чуда - доколку се случат, дефинитивно ќе ве известам.
Експериментот со омега-3 може да започне!
Сега мојот конечен заклучок е таму! Токму тука. 🙂