Мојот пат до erверот скротувач - Кетлбел Боденси
Па, пред сè, што е erверот скротувач?
Ова е предизвик од областа kettlebell во тврд стил за вистински мажи:-P, што може да го однесете на официјални настани на RKC.
Се состои од дисциплините Прес, Повлечи Нагоре и Пиштол Сквот.
Она што ја прави толку тешка и истовремено привлечна за мене е дека тежината што треба да се надмине е независна од телесната тежина.
Стандардните големини на котлебал од 40 кг имаат имиња, 40 е булдог и 48 е astвер. Веројатно веќе може да видите каде оди
Па сега, на предизвикот, што треба да направите за тоа:
Треба да направите строг воен печат Една рака со astверот (запомнете, 48 кг), за ова треба прво да го исчистите котлебот и потоа да го притиснете.
Потоа треба да направите строг пиштол сквотот со astверот или во положбата на решетката од едната страна или во положбата на сквотот со пехар.
И за крај, но не и најважно, тука е строгото Тактичко повлекување нагоре со theверот на ременот околу половината (или 2x 24-ти висат од стапалата). Од мртвите висат до над шипката со брадата, палците се надвор, патем.
Мора да ја држите секоја позиција и на тој начин да покажете дека сте ја совладале.
Редоследот не е важен, но овие 3 вежби треба да ги правите една по друга.
Но, што беше тоа, само за мажи? Па не баш, истото е исто така достапно за жени, само се нарекува поинаку и добивате друга тежина.
За жените, тоа се вика Iron Maiden и го добивате катинелот од 24 килограми.
Сè друго останува исто.
Во тоа време (26.08.2018) кога започнав да ја пишувам статијата и кога си ја поставив оваа цел, имаше само 2 официјални Beвер Тамер во Германија.
Мојата цел е да бидам третиот и најлесниот скротувач на beверови во тоа време!
Предлагам да ја прочитате статијата до крај, бидејќи таму имам уште неколку мои учења што ги собрав на пат.
На почетокот на 2018 година, кога последниот гол беше успешно завршен (Двоен сквотот во тешка категорија и 2,5 мртва тежина во мртва категорија), конечно беше време за нови голови.
Кога станува збор за целите на силата кои бараат многу детална работа и обука, јас сум многу лесно возбуден и може да биде и потешко.
Покрај тоа, јас сум страстен за kettlebell, едвај постои алатка што може да се користи толку ефикасно и разноврсна како оваа. Значи, само прашање на цел беше дека erверот скротувач се најде во мојот фокус.
(Што не значи дека тренирам само со него, се обидувам да го комбинирам најдоброто од многу дисциплини, така што мрената и калистенијата се добар и голем дел од моето тренирање и други работи).
На почетокот на годината направив план за обука за малку разновидност, малку хипертрофија, така што телото од време на време добива други стимули.
Во средината на годината целосно ги нападнав erверот скротувач и. ме истрела од тренинг 2 недели.
Што се случи? Нападнав план за обука од книгата Beвер Тамер на РКЦ и бев крајно мотивиран. Самиот план е одличен и во никој случај не е виновен за мојата мизерија.
Но, за жал, поради мојата висока мотивација, безнадежно се преплавив.
Содржината всушност беше само кревање и мртво однесување во супер-сетот и Bent Over Row и бугарскиот Сплит сквот како супер-сет.
Вкупно, сепак, преместив 21,5 тони за нешто помалку од 1 ½ час (вклучувајќи ја и мојата сопствена телесна тежина при влечење). Тоа веројатно беше премногу.
Паузата од 2 недели тогаш беше неизбежна, бидејќи едвај се движев. После тоа, инсталирав малку Deload, затоа што тогаш се појавуваше летниот камп RKC во Пфафенхофен (мега одличен !).
Потоа, решив повторно да го нападнам планот, но го ублажив, т.е. поставив 2 недели однапред, во кои јас (недела 1) го пресеков планот на третини и (недела 2) направив 2/3 од првичниот план. Само третата недела беше повторно оригиналниот план.
Не е оптимално, но понекогаш телото мора да се навикне на такви работи (интензитет на стрес)
Но, за жал, повторно наидов на преоптоварување, понекогаш треба да ги научам работите и на потешкиот начин.
Јас секако ќе се приближам до планот во одреден момент, бидејќи според мене тој има многу потенцијал.
Сепак, јас целосно го изгубив патот и сега ми требаше поддршка и нешто сосема друго, поинаква перспектива на работите. Затоа што „ако се обучиш, имаш идиот како клиент“ (Ден Johnон)
Потоа му се обратив на мојот тренер Тиемо Нас за помош и тој прво ме врати на вистинскиот пат со план за регенерација.
Овој план го врати мојот систем и ми помогна да ја вратам контролата над преоптоварувањето.
Јас тогаш ја завршив 2018 година со план што го препишав, составен од едноставна и злобна и лесна сила.
Јас навистина уживам да ја правам оваа програма затоа што товарот не е толку голем, но тешките тежини сè уште се движат и јас бев во можност да станам повторно erверски Tamвер.
Овие програми се состојат само од „Свинг“, „Турски стани како едноставен и злобен“, како и лесна сила, во зависност од денот, притискање на клупа, сквот и романски мртва точка. Како заклучок, потоа беа користени варијанти на повлекување.
Влечењето и пиштолот сквотот веќе изгледаа навистина добро на крајот на годината и требаше само малку да се зајакнат, но печатот, кој не сакаше да ја напушти границата од 40 килограми за добри девет месеци.
Бидејќи не можете да танцувате на премногу свадби истовремено, јас го зајакнав својот систем во двете веќе добри работи со следниот план.
Ова се состоеше од разни вежби кои треба повторно да го зајакнат целото тело: сквотови, преси, повлекувања, кревања на мртви и нивни варијанти, како и знаме со змеј и други основни вежби.
Во март 2019 година полагав и положив испит за RKC 2, во исто време успеав да го качам astверот (48 кг) во свитканиот печат од десната страна за прв пат на овој испит (не се обидов лево).
Така, во овој момент успеав да го подигнам astверот со две вежби (турски Стани и Бент Прес).
Пред извесно време, додека правев истражување и обука, налетав на една статија во Стронг Прво наречена „Соју и Туба“.
Одлучив, бидејќи мојот печат сè уште не се помести од границата од 40 килограми, да му дадам шанса, бидејќи овој план е исклучително разумен и едноставен (едноставен, не е лесен).
Во суштина ја тестирате вашата максимална тежина на притисокот (за мене, како што веќе споменав, 40 килограми од двете страни) и земате топка помала за една до две големини на топка (четири до осум килограми).
Земав 36 кг котлебл и го тренирав планот точно како што е наведено, постојано тренирав секој втор ден, долги паузи (обично помеѓу 2 и 3 минути) и многу притискања подоцна кога планот беше завршен, тогаш го сторив тоа при тестирање на новата максимална тежина на десната страна пукна 44 кг.
Тоа беше фестивал на емоции! Конечно далеку од блокадата од 40 килограми!
За жал само на десната страна.
Во текот на оваа фаза, тогаш ми беше проверена и корегирана техниката од обучувачи на кои им верувам, но само преку видео. Пиа Шеренбергер имаше прилично вредни и добри совети и корекции за мене, ви благодарам во овој момент!
Сега решив да направам недела со делејд, повторно да го олеснам целиот систем и потоа да изградам план заснован на советите на Пиа.
Со ова можев да поставам нови стимули и да внесам други варијанти на печатот и да го направам моето тело уште постабилно.
Тиемо Нас повторно ме поддржа прекрасно со корекции и ме придружуваше на мојот тврдоглав пат со моите планови.
Тогаш решив повторно да ги нападнам Соју и Туба, овој пат со 40 кг котлета како тежина на тренинг.
Додуша, всушност погрешно и премногу за левата страна, но јас навистина сакав да го скротим theверот, и ако е само на едната страна, ќе можам да го прилагодам подоцна, барем така се снајдов.
Бидејќи времето стануваше сè поситно, ако сакав да го пробијам astверот во 2019 година, решив да го направам повлекувањето со истата шема и пиштолот сквотот со половина комплети исто така.
Тоа значеше сет притискања лево и десно, пауза (овој пат три минути на почетокот), потоа повлекување, пауза и после секој втор пат пиштолот сквотот.
Сè со 40 кг и леле што беше тешко овој пат.
Исто така, го сменив пристапот и тренирав само три пати неделно наместо секој втор ден и тоа беше потребно.
Морам да признаам дека работите не одеа секогаш како што беше планирано лево, но сепак го тргнав. Кон крајот ја зголемив паузата на четири минути и тоа беше навистина потребно бидејќи бројот на повторувања се зголемуваше стабилно.
Планот го завршив со повторното тестирање на 13-ти јули 2019 година и го притиснав theверот (48 килограми) од десната страна, едвај ништо не недостасуваше од левата страна. Сепак, бев во можност и да ја зголемам левата страна на релативно лесни 44 килограми.
Сега сите три техники засега беа таму, но следуваше фино подесување, на крајот на краиштата, сакам да доминирам со Beверот!
За време на планот, се регистрирав и кај Роберт Римоци за erверот скротувач на испитот РКЦ 1 во септември 2019 година (за што kindубезно ми е дозволено да помагам).
Така, датумот беше одреден, за време на викендот на испитниот семинар RKC 1 (13-15 септември) требаше да се применува erверот и притисокот растеше за да може да се испорача во дадено време.
Во средината на јули 2019 година, отидов кај мојот тренер Тиемо Нас за проверка на технологијата. Главно го проверувавме и оптимизиравме пресот таму.
Што да кажам, беше типично, бидејќи денот не помина добро, astверот веќе не беше можен и мојата изведба на силата не беше многу добра, но мојата техника на притискање беше прилично добра и Тиемо ми покажа малку поинаква варијанта на притискање.
Во овој момент морам да кажам дека варијантата Thiemo е одлична! За жал, на почетокот е потешко, тоа значи дека нема да се префрлам пред erверот, едноставно нема доволно време. После тоа, сепак, дефинитивно ќе се префрлам, исто така, за да ги научам двете варијанти! Повеќе за тоа можеби друг пат.
Сега е време да се испланира разумна прогресија до септември, така што или моите нивоа на сила се доволно силни за да можам да ги повикам во секое време, или тие се наоѓаат толку прецизно што можам да настапам на денот на испитот.
Претпоставувајќи дека веројатно ќе дојде редот на Beверот скротувач по ручекот во сабота, ќе се обидам да тренирам повторно и повторно во сабота во ова време. Тоа е само претпоставка, сепак.
И сега ќе ги вежбам вежбите една по друга, бидејќи веројатно нема да имам некои поголеми паузи помеѓу нив. Phew, многу дрво последните неколку недели пред полагањето.
Па така, сега дојде најзначајниот момент и за ова морам да се вратам малку (многу малку патеки и приказни одат директно напред, ниту оваа).
Повторно го ажурирав мојот план за обука, вежбајќи според Soju & Tuba Style за да ги завршам последните подготовки за септември.
Затоа го тренирам пресот веднаш проследен со повлекување нагоре, проследено со пиштол, многу кратки паузи помеѓу трите техники и потоа околу 2 минути пауза пред следниот сет.
Јас го напишав планот така што ќе го имам својот врв на изведба во септември, на време за испитот RKC, каде што можам да му помагам и да го полагам erверот.
По петтиот ден на обука со новиот план, конечно одам на летниот камп РКЦ Кеттелбел на Холцфејферхоф во Баварија (Пфафенхофен дер Илм).
Очекував да запознаам многу кул луѓе, стари и нови пријатели, итн во текот на целата година (има извештај за ова на друго место, бидејќи не одговара тука).
Клучната точка е: Ана.
Ана Зетлер е колешка од РКЦ од „Мајн фитнес“, со која се разменував, разговарав, размислував и мотивирав последните неколку месеци, затоа што ја следиме истата цел -> Јас како astвер Тамер, таа како прва германска железна девојка.
Го следев нејзиниот напредок, како и мојот, кој неверојатно се туркаше едни со други. Верувале или не, тоа ве тера да видите дека не сте сами во извршувањето на одредена цел.
Имаше една точка од распоредот што ја разбуди мојата iosубопитност: Предизвикот astверкач/Maелезна девојка. Тоа значи дека некој сигурно ме контактирал и не знаев кој, но имав своја претпоставка.
Накратко: Ана сакаше да го соблече Ironелезното девојче. Во петокот, откако пристигнав на вечера, разговарав со неколку колеги (Пија, Анди, Бела, Надин и Рико за да наведеме само неколку) кои исто така влијаеја на мене да го сторам тоа викендов (имав Време без потврда дека Ана го прави тоа).
Во саботите, јас и Ана разговаравме и размислувавме за тоа. На крајот, очигледно, решивме, ајде да ја разнишаме работата, и двајцата ќе го прифатиме нашиот предизвик.
Така и сега да разјасниме една работа, без Ана не би било можно во таа сабота. Таа купи лента за повлекување специјално за нејзиниот предизвик!
Никогаш не помислив на тоа затоа што го очекував септември!
ДЕКА моите пријатели се срцето од најдобрите.
Не познавам некој друг што би го сторил тоа.
За предизвикот, беше тежок, но мега страшен, летниот камп имаше рекорден број учесници и кога скоро 70 луѓе ве гледаат, ве бодрат и имаат треска, мора да доживеете такво нешто.
Токму во овој момент, ми се појавуваат гуски нагоре и надолу додека пишувам.
Мојот личен белег, дека сопругата е зад мене и исто така беше таму, никогаш не очекував, бидејќи целата работа ќе се најде на испит во септември. Ана го овозможи ова со својата одлична акција! Благодарение на тебе, Ана, и поздрав до твојот сопруг, кој исто така можеше и сакаше да те поддржи!
Подобро гледајте го предизвикот во видеото, не можам да го опишам со зборови.
Долга приказна, успеавме, Ана како прва германска железна девојка и јас како трета, но моментално најлесна германска astверка Тамер на возраст од 30 години и телесна тежина од 80,7 кг, измерена истиот ден.
Се разбира, тоа беше краток дел од викендот и повеќе, како што реков, на друго место.
Во овој момент, исто така, морам да кажам, тоа е понеделник по летниот камп и јас сум така да кажам во дупка, мојата година беше добро испланирана во однос на мојот тренинг и сега беше малку збунето, тоа лелека на високо ниво и признавам, веќе се вратив зафатено планирање. Јас само треба да одлучам која од моите цели ќе дојде следната.
Јас се подготвував за erверот Тамер една година, по испитот РКЦ 2 во март, дури и целосно и исклучиво токму за оваа цел, тоа беше многу време, многу срце и душа, со добри и лоши денови, назадувања и мали успеси.
Научив што работи и што не ми одговара со овие тешки тегови.
Но, сè уште треба да споменам една работа пред да ги добиете моите учења!
Или поточно, морам да кажам благодарам, особено благодарение на мојата сопруга, која секогаш ме поддржуваше на овој пат, која разбира кога не можеме да одиме некаде, моравме да се вратиме порано или нешто друго, за да можам да го направам мојот тренинг некако може да се провлече. И, исто така, за неа секогаш мотивирачки начин за мене. Не верувате колку е важен вистинскиот партнер на ваков пат!
Исто така, морам да и се заблагодарам на Ана, бидејќи таа не само што ја помина целата работа со мене, туку и се погрижи целата работа да биде можна за време на викендот во летниот камп во август 2019 година.
Благодарност и на Тиемо Нас (првиот германски скротувач на astверови), кој не само што ме доведе до каминот и ми е тренер многу години, туку и за неговиот апсолутно директен, не украсен начин да ми каже што е добро и каде има простор за подобрување даде. Што во меѓувреме исто така ми дава слобода да се развивам себеси и да учам, но исто така се враќа повторно кога ќе се изгубам во тренингот. Научив неверојатна сума од него, и сè уште учам, тој има најдобри совети, трикови и идеи.
И благодарам на Себастијан и Стивен кои ме предизвикаа на мојот семинар „Enter the Kettlebell“ тогаш.
Благодарност и на Пиа за нејзините совети и на Роберт за поддршката и патот по кој ме придружувавте.
И, морам да им се заблагодарам на уште неколку, но мислам дека ќе има уште еден напис во одреден момент со луѓето што ме обликуваа на мојот пат (почнувајќи од моите родители).
Па сега до мој заклучок и моето учење, можеби и тие ќе ти помогнат.
Заклучок од мојот пат до erверот скротувач:
- Пронајдете луѓе кои веќе го имаат она што го сакате и видете што прават, прашајте ги дупките во џебовите и оставете ги да ви помогнат. И само прашајте ги луѓето кои всушност креваат толку големи тежини!
Бидејќи „лесното“ преса е суштински различно од тешката преса, постои ограничување (зависно од спортист) на кое вашиот печат ќе се промени поради тежината.
- Нека вашата техника се провери и коригира.
- Припитомувањето на тешките тежини е многу забавно!
- Учите да го грицкате патот, дури и ако работите не одат според планираното понекогаш, не само во спортот, туку и во приватниот и професионалниот живот.
- Ако никогаш не сте мелеле навистина, никогаш не сте ги поместиле максималните тежини
- Учите дека можете да најдете начини да направите нешто кога тоа е навистина важно за вас, наоѓате начини да вежбате дури и кога времето е кратко.
- Неуспехот е дел од тоа, само треба да станете уште еднаш отколку што паднавте
- Партнерот покрај вас е многу поважен отколку што понекогаш би поверувале!