Мојот прв АД - анаболна диета - LowCarbForum - здраво слабеење, здрава исхрана
Оваа страница користи колачиња. Со користење на нашата веб-страница се согласувате дека поставуваме колачиња. Понатамошна информација
дигага
Веќе 5 дена се обидувам да јадам строго (скоро) без јаглехидрати и сакав да знам од вас дали мојата храна е во ред или што можам да направам подобро. Благодарам однапред.
186 см
приближно 89 кг
Обемот на абдоменот последен пат измерен 97 см
Неодамна канцелариска работа
и околу 2000 kcal базална стапка на метаболизам
Сакам да се обидам да го надминам ова што е можно помалку за да имам поголем дефицит.
Значи, по вчерашниот најголем шопинг во Пени, ќе објавам што имаше таму:
Братвурст = 310 kcal, 24gr F, 0,6gr Kh, 14gr Ew
Цевапчици = 248 kcal, 20gr F, 1gr Kh, 16gr Ew
Парчиња сирење = 320 kcal, 25gr F, 0,1gr Kh, 26gr Ew
Landjäger = 508 kcal, 46,6gr F, 0,1gr Kh, 25,5gr Ew
Leberkäse = 254 kcal, 22gr F, 2,9gr Kh, 11gr Ew
Салами = 416 kcal, 36,3gr F, 0,4gr Kh, 22gr Ew
Плус мајо и кога тоа ќе се потроши, мисирка шницел и ко. Но, се надевам дека тоа треба да работи за почеток?!
Пијам многу вода и зелен чај со него, земам и мултивитамински таблети и капсули од рибино масло.
Во последните 4 дена се хранат вака:
150 гр Ланджегер
100 гр парчиња сирење
200 грама цевапцици
30 грама мајонез
1809 kcal, 158,6 g маснотии, 2,55 g Kh, 92,35 g Ew
200 гр Ланджегер
100 гр парчиња сирење
250 гр мелено месо (мешано)
3 парчиња јајца
2465 kcal; 199,80 грама маснотии; 1,9 гр Kh; 144,50 гр Ew
200 гр Ланджегер
100 гр парчиња сирење
133 грама месо леб
3 парчиња јајца
2003 kcal; 169 грама маснотии; 5,8 гр Kh, 111,6 гр Ew
100 гр Ланджегер
70 гр парчиња сирење
133 грама месо леб
125 грама ракета
2 лажици масло и оцет
2 лажици мајо
200 грама цевапцици
Протеински шејк (172 kcal, 1,35 gr маснотии, 1,1 gr Kh, 38gr Ew)
2245 kcal; 186 грама маснотии; 13,4 гр Kh; 126 гр Ew
150гр салама
100гр парчиња сирење
Леб од 133 гр
4 парчиња јајца
околу 3 лажици мајо
2128kcal; 184гр маснотии; 7gr Kh; 138gr Ew
Предлози за подобрување се многу добредојдени
Овој пост е веќе уредуван 1 пат, последен пат од diggah (24 декември 2008 година, 17:10 часот)
ВајлдХилде26
Според мене, треба да обрнете повеќе внимание на квалитетот на храната. НЕ или само неколку колбаси и производи од колбаси, но свежо месо. Вашата витаминска рамнотежа изгледа прилично погубно, без зелена боја, без зеленчук. Дури и со Аткинс или АД, на телото му требаат растителни влакна и тоа ги добива од лиснати салати и зеленчук со ниски хидрати. Бидејќи диеталните влакна не се едни од јаглехидратите кои влијаат на шеќерот во крвта, може да јадете релативно неограничени количини на зеленчук. Погледнете наоколу во областа на почетници, таму е наведен соодветниот зеленчук.
За канцелариска работа, вашата основна метаболизам никогаш не е 2000 kcal, освен ако 89 кг не е чиста мускулна маса.
Вашиот GU е поверојатно да биде околу 1400kcal, вкупниот промет без спорт околу 1900-2000. Со баланс на Kcal од 2400 дневно, затоа сте премногу високи. Затоа, наместо да ги замените масните колбаси со месо. Висококвалитетните масти како растителни масла и ореви се многу поевтини. На вашето тело му се потребни незаситени масни киселини. Тој привлече доволно заситени масти.
Значи, ако вклучите повеќе зеленчук во вашите дневни планови и јадете месо со повисок квалитет, тогаш внесот на Kcal автоматски ќе се намали во област каде што ќе изгубите тежина.
Прво, прочитајте се детално во читањето и основите тука на форумот. Диета со јајца и колбаси не ја препорачуваат ниту најтврдокорните луѓе од Аткинс.
"На крајот Сè ќе биде добро. Ако не излезе добро, не е крај!"Оскар Вајлд
дигага
Јас секогаш ќе додадам салата за вечера по празниците, зеленчук евентуално за време на викендот и отсега и мисирка и говедско месо, плус туна и лосос.
Значи, како што реков, земам додатоци, магнезиум, калциум, мултивитамински таблети и капсули од рибино масло.
Можам да кажам само толку многу за основната метаболичка стапка што само што пробав 7 компјутери во Инет повторно и ако само сакам да ја знам основната стапка на метаболизам, треба само да ги наведам возраста, тежината, висината, мажот/жената за 90% од компјутерите и секогаш да добијам нешто повеќе од 2000 kcal.
За другите, ги додавам моите активности. На пример, влегувам во „седење, тешко каква било физичка активност“ и потоа добивам:
Резултат од вашата пресметка:
Со висина од 182 см, тежина од 89 кг и возраст од 22 години се наоѓа метаболизмот на базалните калории
Womenени: 1920 kcal
кај мажи: 2073 kcal
Земајќи ја предвид вашата активност, вашето вкупно енергетско барање е:
кај жени: 2784 kcal
кај мажи: 3006 kcal
Тогаш, всушност, сè уште постои фактот дека одам дома еднаш на ден (5 км) + фитнес студио и тоа дури не е вклучено во 3000 килокалории.