Моќни непца
Моќни непца
ГУМИ за напојување од SPONSER осигуруваат дека телото се снабдува со брзо достапна, лесно сварлива енергија од јаглехидрати за време на вежбање. Популарните снабдувачи на енергија се идеална алтернатива или додаток на гелите за ТЕЧНА ЕНЕРГИЈА и може лесно да се делат. Пакет содржи 10 парчиња МОMSНИ ГУМС, кои може да се земат и за време и непосредно пред вежбање. Тие обезбедуваат околу 60 g јаглени хидрати и со тоа одговараат на генерално препорачаната количина на енергија што треба да се троши на час за време на вежбање.
POWER GUMS се достапни во 2 варијанти/вкусови:
Варијанта со мешан вкус на овошје
Исто така, содржи 150 мг кофеин (= приближно 2 шолји кафе) на пакување (10 парчиња) за „дополнителен удар“ за поддршка на физичката и менталната изведба. Кофеинот помага во подобрување на концентрацијата и будноста и помага во подобрување на капацитетот на издржливост. Збогатено со таурин и витамин Б комплекс.
Варијанта со вкус на кола
Како варијанта без кофеин, производот исто така содржи аминокиселини во форма на BCAA и таурин. BCAA се есенцијални аминокиселини кои, во нивната функција како протеински компоненти, го намалуваат распаѓањето на сопственото тело на BCCA во телото од мускулите за време на перформансите.
апликација
Погоден како брзо достапен извор на енергија за време или непосредно пред спортот. Во прилог на или како алтернатива на гелови или енергетски шипки.
Изберете вкус
Нутриционистички вредности/факти за исхраната
Енергија/енергија kJ (kcal)
од кои заситени масни киселини
Ефекти на кофеин
Позиција на меѓународното друштво за спортска исхрана
Кофеин во вежбање
Диета во конкуренција
Совети за спортови на издржливост
Ефекти на кофеин
Кофеин: гледна точка на меѓународното здружение за спортска исхрана ISSN
Деновите кога кофеинот беше на списокот за допинг поминаа одамна. Но, тоа не значи дека кофеинот нема никакво влијание врз атлетските перформанси. Но, напротив. „Позициониот штанд“ на Меѓународното друштво за спортска исхрана (ISSN) ги сумира најважните наоди за кофеин:
• Земањето доволна доза на кофеин околу 10-60 минути пред изведбата може да го зголеми фокусот, будноста и анаеробната и аеробната издржливост.
• Кофеинот веќе ги зголемува атлетските перформанси во доза од 3-6 мг/кг телесна тежина. Не се очекува понатамошно подобрување со поголеми дози. Од друга страна, премногу високи дози (> 9 мг/кг) може да предизвикаат негативни ефекти како што е нервозата.
• Кофеинот е поефикасен во својата слободна форма во споредба со врзаниот кофеин кој се наоѓа во кафето, гуарана или чајот. Чаша кафе содржи околу 60-100 мг кофеин во врзана форма.
• Кофеинот може да ја зголеми будноста при подолг напор, но исто така и за време на малку спиење. Ова не е важно само за учесниците во настани со ултра издржливост, туку и за планински спортови и за експедиции, како и за студенти и за активности како што се Б. долги патувања со автомобил.
• Кофеинот ја зголемува ефикасноста во долгорочна активност на издржливост и е многу ефикасен во изведбите на хронометарски испитувања (на пр. Хронометарски испитувања).
• Кофеинот е погоден и за стрес со висок интензитет, вклучително и спортски екипи и топки, како фудбал и тенис, кои се карактеризираат со наизменичен стрес подолг период.
• Научните докази не покажуваат загуба на течности поврзани со кофеин или други неповолни промени во рамнотежата на течности што можат да влијаат на перформансите.
• Постојат докази дека земањето ниско-енергетски пијалок/шут од кофеин за време на насочена обука за издржливост или намалување на телесната тежина, исто така, промовира мало дополнително намалување на маснотиите во споредба со тренингот сам. За да го направите ова, сепак, потребно е да користите само ниско-енергетски пијалоци/снимки од кофеин.
Поврзани написи
на тема »кофеин
литература
Голдстајн ЕР и сор. (2010): Меѓународно општество за позиција на спортска исхрана: кофеин и перформанси. J Int Soc Sports Nutr. 27 јануари 2010 година; 7 (1): 5.
Автор: Ремо Јутцелер
Раководител на R&D SPONSER SPORT FOOD
Ing.Food Science FH
МАС Исхрана и здравје ЕТЗ
Кофеин во вежбање
Препораки за дозирање за кофеин
Кофеинот може да направи долг пат кон подобрување на перформансите на издржливост. Многу студии кои покажаа позитивен ефект на кофеин во конкуренција претпоставуваа дека перформансите траеле околу еден час. Нема студии за употреба на кофеин во прилики подолги од 24 часа.
Идеално, внесувањето на кофеин треба да биде прилагодено на специфичните фази во натпреварот (слаби перформанси, завршна фаза, ноќно време, итн.). Затоа е поволно да се планираат времињата на внесување, така што тие ќе паднат во (ментално и физички) фаза што бара перформанси.
Во основа, препораките за дозирање на кофеин во спортот се околу 3-4 мг/кг телесна тежина. На пример, лице од 70 кг би консумирало 210-280 мг кофеин. Кривата на ефектите на кофеинот тече од околу 30-40 минути по ингестијата до 3-4 часа потоа. После тоа, кофеинот треба повторно да се снабдува. Негативни ефекти како резултат на предозирање може да се појават само од 5-6 мг/кг телесна тежина во овој период. Сепак, првенствено би биле засегнати когнитивните, а не физичките фактори на изведба.
Поврзани написи
на тема »кофеин
на тема »натпреварување угостителство
Автор: Ремо Јутцелер
Раководител на R&D SPONSER SPORT FOOD
Ing.Food Science FH
МАС Исхрана и здравје ЕТЗ
Диета во конкуренција
Диета во конкуренција - вообичаени совети за спортисти на издржливост
Нутриционистичкиот концепт сега треба да се консолидира преку вашите единици за обука и фаза. Професионалците многу често ги консумираат своите компоненти според нутриционистички план. Ова треба да биде дизајнирано да биде релативно отворено за да може да се земат предвид индивидуалните и променливите потреби. Накратко ги составивме заедничките совети за вас:
• Енергетско барање: испланирајте околу 60-80 гр јаглехидрати на час. Барови, спортски пијалоци и гелови се вообичаени извори. Решетките, на пример, ВИСОКИ ЕНЕРГЕТСКИ БАР, обично обезбедуваат околу 20-30 g јаглени хидрати на бар. КОНКУРС или ИЗОТОНСКИ приближно 50-60 g јаглехидрати на шише (750 ml) и SPONSER LIQUID ENERGY GEL во цевката испорачуваат приближно 50 g јаглени хидрати. Т.е. За да се дојде до 60-80 g јаглени хидрати, индивидуалните извори треба паметно да се комбинираат едни со други.
• Потребната течност е индивидуална и треба да се заснова на вашето чувство на жед. Главно се одредува според интензитетот и температурата. Висина, ветер и студени температури можат да го намалат чувството на жед.
• Колку е подолго времето на изложеност, толку е поважна рамнотежата на електролитите и замената на солите што се губат преку пот. На повеќедневни етапни трки и на топли температури, има смисла да се земат дополнителни електролити. СПОНСЕР препорачува да земете приближно 2 капсули САЛТ КАПС на час активност, покрај спортскиот пијалок.
• Додатоците на кофеин се користат со успех во спортови за издржливост. Тие помагаат при мотивација и енергетски кризи. Интеграција по избор во мали дози, на пример, со популарните GUMS за моќност, гелите LIQUID ENERGY или за насочено дополнување со ампулите ACTIVATOR.
• На повеќедневни етапни трки, проверете дали имате адекватен внес на протеини. За време на појадокот, помеѓу за време на трката, како и на целта, обрнете внимание на производи со висока содржина на протеини. Погодни производи за СПОНСЕР се WHEY ISOLATE 94 за појадок, ULTRA PRO по околу 4-5 часа на трасата и PRO RECOVERY за непосредно обновување на целта. ПРОТЕИНСКИТЕ ЛЕКОВИ се готови за употреба протеински раствори кои можат да се консумираат директно по преминувањето на целта.
• По преминувањето на целта, фокусот е на изградбата на нови продавници за гликоген за следниот ден. 1-2 порции CARBO LOADER треба да се консумираат во текот на вечерта.
Автор: Ивонер Форстер Ниг
Ing.Food Science FH
диплома Нутриционист ХФ
Спонзер Спорт Фуд се залага за висококвалитетни и иновативни конкурентни производи. Како снабдувач на швајцарскиот велосипедизам, нудиме иновативни концепти за натпревар и обука. Спортисти од светска класа, како тимот на Скот-СРАМ со Нино Шуртер, но и други спортисти како Линда Индерганд или Сина Фреи имаат доверба во нашата компетентност и искуство во секторот за исхрана.
Со цел да бидеме оптимално подготвени за сите претстојни трки, го составивме следниот победнички сет велосипедизам:
Пред:
АКТИВАТОР: Оние кои сакаат да дејствуваат агресивно, фокусирано и со максимална енергетска корист од Активаторот. Кофеинот генерално ги зголемува перформансите во активностите на издржливост.
ВИСОКА ЕНЕРГЕТСКА БАРКА: Идеална, висококвалитетна житна лента со кратки, средни и долги ланци јаглехидрати за постепено снабдување со енергија и со овесни трици богати со бета глукани. Со двојно поголема содржина на сол во споредба со конвенционалните шипки со висока енергија.
Во текот на:
ТЕЧНА ЕНЕРГИЈА ПЛУС: Енергија од цевката. Се користат најдобрите толерирани и практични енергетски гелови
надоместокот на енергетски тесни грла.
КОНКУРС: Конкурентни спортски пијалоци имаат широк спектар на јаглехидрати
без киселина и затоа е исклучително добро толериран од желудникот дури и во дози на висока конкуренција.
ЕЛЕКТИЧНИ ГУМИ: Гуми за џвакање му обезбедуваат на телото брзо достапна енергија за време на спортот за да се подобри издржливоста. Популарниот додаток или алтернатива на гелот за течна енергија може да се дели поединечно.
Нач:
Тресење за обновување: Нашиот шејк за опоравување е комбинација на едноставни и сложени јаглехидрати, висококвалитетни протеини, витамини и минерали за нормално закрепнување (закрепнување) по вежбање. Јаглехидратите со различен гликемиски индекс обезбедуваат енергија за обука и се користат за надополнување на резервите на гликоген. Високата содржина на протеини го поддржува градењето и одржувањето на мускулите.