Што навистина прават pushups; Патрола за спортски опрема
Дали pushups навистина ја прават истата работа како и тешките преси за клупи? Да, кога успехот се мери во силата и мускулната маса. Вклучени се истите мускули затоа што движењето на склекови практично не се разликува од клупата за клупи. Со малку искуство, товарот може да се прилагоди и на кое било ниво.
Ајде да погледнеме како ова може да работи за вашата обука дома.
Сите врски на производи што се користат во овој напис се партнерски врски, kindубезно обезбедени од Амазон.
Што работат pushups?
Pushups работат надвор Мускули на градите, рацете и рамото, во зависност од посакуваната цел во градењето на мускулите, силата или областите на издржливост. Во зависност од положбата на раката и телото, понекогаш може да се нагласат повеќе екстензори на рацете, понекогаш повеќе делови од градниот мускул.
Изненадувачки, склековите ретко се промовираат од фитнес-индустријата: не ви треба никаква опрема и можете да ги правите практично на кое било место. Вежбата е навистина ефективна само ако знаете што да барате при изведување.
Кои мускули тренирате со склекови?
- Мускули на градите (м. Пекторалис мајор)
- Pars clavicularis
- Парс стернокосталис
- Парс абдоминалис
- Екстензор на раката (м. Трицепс брахии)
- Капут лонгум
- Caput laterale
- Медијал на капут
- Мускули на рамото (м. Делтоидеус)
- Pars clavicularis
- Парс акромиалис
- Видов мускул (м. Сератус пред)
- Парс супериорен
- Парс интермедија
- Парс инфериорен
Пронајдете ја вистинската позиција за склек
Дизајнерските варијанти ги прават склековите разноврсна вежба. Ако сакате да тренирате што повеќе мускули, прво треба да се потпрете на стандардната верзија.
Стапалата се исправени, рацете малку повеќе од ширината на рамената. Освен ако фокусот не е директно на тоа Трицепс треба да бидат поставени, препорачувам врвовите на прстите да бидат насочени нагоре или малку нанадвор. Тоа има две предности.
Од една страна, можеме да осигураме дека нашиот најсилен коњ во шталата, м.пекторалис мајор, да учествувале соодветно во вежбата. Од друга страна, спречуваме силно внатрешно ротирање на рацете. Внатрешната ротација во многу вежби за сила е делумно одговорна за фактот дека дури и обучени спортисти понекогаш имаат проблеми со држењето на телото (подгрбавен).
Избегнувајте ширење на лактите далеку од телото, се препорачува еден Подлактица/тело - агли од 30 ° до 45 °. Ова е начинот на кој телото може да ја развие својата најголема сила и ова станува јасно јасно кога ќе ја земете предвид положбата на раката во која би ги турнале предметите (или луѓето) од вас. Не, сериозно, пробајте ако имате на располагање подвижен мебел или партнер.
Никој не ги протега лаковите подалеку од телото кога се обидува да изврши сила. Рацете се инстинктивно подготвени кон телото, исто така за да се заштитат рамената. Луѓе поради Проблеми со рамото Тешките вежби како клупата за печат не можат или не сакаат да ги направат, ќе најдат добар пријател во оваа форма на склекови.
Што е подобро склекови или клупи?
Дали ви е подобро да правите притискања или притискања на клупи зависи од поставувањето на целта.
Прес клупата има очигледна предност што отпорот може да се прилагоди прецизно со употреба на тегови, па затоа е посоодветен прогресивна обука за силата. Склековите, пак, овозможуваат поголема варијација во положбата на раката и се нежни на рамото. Исто така ќе Поддржувајте ги мускулите, на пример, абдоминалниот мускул, поактивиран.
Идеално, ќе го започнете движењето лежејќи на земја и проверете дали вашите раце се поставени на приближно ниво на градната коска. И тука, нашата цел е да генерираме максимална сила. Ова е тешко да се направи ако започнете со рацете близу рамената.
Од друга страна, сосема е во ред ако телото се движи каудално кон стапалата кога рацете се протегаат. Значи, вие не само што се буткате од земја. Во последната положба (продолжување на рацете), тогаш рацете треба да бидат на ниво на горниот дел на градниот мускул/рамената.
Патем, ова исто така го опишува правилниот начин на работа кога притискате клупа.
Важни точки на држење на телото за време на склекови:
- Затегнете ги задникот и стомакот за телото да не висне на средина
- Држете ја главата исправена, не дозволувајте да паѓа напред
- Повлечете ги рамената надолу (кон стапалата) колку што е можно повеќе