МОНТИNАЦ (200)
# 1
ПОСТАРИ ГЛАВА
(160), (161), (162), (163), (164), (165), (166), (167), (168), (169), (170), (172), (173) ), (174), (175), (176) (177), (178), (179), (180), (182), (183), (184) (185), (186), (187) ), (188), (189), (190), (191), (192),
ДИЕТА ЗА МОНТИNАЦИЈА тоа е повеќе начин на живот отколку диета, а мотото на оваа програма за слабеење е „Јадам, па слабеам“.
Монтињак се обидува да ја комбинира диетата со гастрономијата, следејќи го принципот дека не е потребно да се воздржуваме од храна за да ослабеме и нè учи како ефикасно да комбинираме храна за да губиме тежина постепено и загарантирано.
Диетата содржи две фази, првата е губење на тежината, а втората е одржување на достигнатата тежина.
Иако може да изгледа комплицирано, диетата Монтињак е лесна за учење и спроведување. Ако сакате да ја следите диетата, препорачувам да ги прочитате книгите “Така јадам за да ослабам"и „Методот Монтињак за жени„неговиот Мишел Монтињак . доколку ги сакате ние ги испраќаме по е-пошта услов е „да ги побарате“
I фаза - а - губење на тежината . оваа фаза варира во зависност од бројот на килограми што сакате да изгубите. Фазата се состои во правилен избор на липиди и протеини, но исто така и во потрошувачка на јаглени хидрати со низок и среден гликемиски индекс. Целта е да се консумира храна што не го зголемува нивото на шеќер во крвта. Интелигентниот избор на храна спречува складирање на маснотии во организмот и ги активира процесите што ја елиминираат насобраната маснотија
Секое тело е различно и губи тежина различно, но во просек ќе изгуби околу 1-2 кг неделно. Во зависност од претходниот начин на живот, можно е првичното слабеење да биде многу големо, проследено со период на стагнација или многу бавно слабеење. Сепак, не треба да бидете вознемирени (или да се откажете од вашата диета) затоа што на панкреасот му треба време да се стабилизира.
Втора фаза - одржување рамнотежа во тежината и спречување на акумулација на килограми.. иСледно, изборот на јаглени хидрати е исто така направен според гликемискиот индекс, но малку попопустлив отколку во првата фаза.
ОСНОВНИ НАЧЕЛИ НА ФАЗА II
- Ако сте ги изгубиле посакуваните килограми, не враќајте се на стариот начин на живот, затоа што ризикувате да ги вратите за кратко време..
- Не мешајте лоши јаглехидрати (со индекс над 50) со липиди. на оние со среден индекс од време на време им е дозволено да се комбинираат со липиди
- Дури и при одржување, избегнувајте храна со ГИ повисок од 50
- Не продолжувајте да јадете слатки (чоколадо, наполитанки, бисквити) и користете дозволени засладувачи, евентуално мед и кафеав шеќер во умерени количини.
- Јадете само интегрален леб и брашно, кафеав ориз (кафеав, див)
-Продолжете да не јадете леб за ручек и вечера. јадете го само за појадок и комбинирано само со храна со малку маснотии или зеленчук
- Обрнете внимание на десертите: можете да јадете десерт од време на време, но не веднаш по оброкот, туку за ужинка и најдобро би било да имате ужина наутро
- Избегнувајте брашно, шеќерни колачи.
- Јадете умерено темно чоколадо над 70% какао, сладолед
- Не консумирајте кисели пијалоци, комерцијални овошни сокови. најдобро е да ги направите дома
- Можете да пиете вино во умерени количини: чаша после вечера, но не комбинирајте ја со вода.
Изменето од andanii, 3 февруари 2014 година - 15:49 часот .