Морам да тренирам пред или после оброкот
Многу луѓе мислат дека е најдобро да тренирате наутро, на празен стомак. Дури и некои лекари тврдат дека кога нивото на шеќер во вашето тело е помало, како што се случува наутро, на празен стомак, вежбањето ќе направи да согорувате повеќе маснотии. Всушност, тренингот на празен стомак може дури и да ги оштети добиените резултати, за да не биде толку ефикасен како што би сакале.
Зошто треба да појадувате пред тренинг?
Како што сте слушнале досега, појадокот е најважниот оброк во денот и постои постојана причина зошто треба да се следи: телото ги користи калориите во овој оброк за да произведе енергија што е потребна за да функционира во текот на денот.
Така, кога ќе изберете да не јадете пред тренингот, вие всушност одбирате да ја користите енергијата оставена преку ноќ и потоа да ја замените со добиената за време на појадокот после тоа. Звучи малку нелогично, не?
Од друга страна, ако најпрво изберете да појадувате здрав појадок и потоа да ги правите вашите вежби, не само што ќе можете да одржите подолг и поинтензивен тренинг, како резултат на енергијата од храната, туку и ќе консумирате калории во плус добиен од него.
Други придобивки што можете да ги добиете
Опоравувањето после тренингот ќе биде многу побрзо и оптимално доколку го завршите тренингот после оброкот. Вашето тело на тој начин ќе има енергија потребна за да се одржи големиот напор и да се поправат малите пукнатини во мускулните влакна што доаѓаат од него и ќе се чувствувате поенергични цел ден.
Нискиот шеќер во крвта предизвикува вртоглавица и гадење. Вежбањето уште повеќе го намалува, додека сонот има значителен придонес на тоа. Затоа, вежбање пред јадење, го принудува вашето тело да функционира со абнормални параметри, што може да доведе до лоша физичка состојба за целиот ден. Но, јадејќи претходно и доведувајќи го нивото на шеќер во нормални параметри, вие не го подложувате вашето тело на абнормално функционирање и му давате можност да консумира точно колку да не ве повреди.
Пирамидата на Маслов ни кажува една важна работа, дури и за вежбање: не можеме да функционираме нормално, ако немаме исполнети основни потреби, со глад меѓу нив. Затоа, не очекувајте дека вашата мотивација ќе биде многу силна кога стомакот бара храна. Откако ќе се исполни оваа потреба, можете да се фокусирате на добивање добри резултати на тренингот и постигнување цели како што се губење на вишок килограми или дефинирање на мускулна маса.
Сепак, мора да имаме предвид дека секоја личност е различна од другите и дека рецептот не може да работи исто за секого. За вас, многу е можно тренинзите пред појадок да работат прекрасно, за разлика од другите луѓе. Но, ако сметате дека се идентификувате со линиите напишани во пасусите погоре, можеби е подобро да се обидете да јадете пред секојдневните вежби, за да избегнете физичко оштетување.