Морфолошка диета - диета; Диета - страница 1
Идеалните димензии, славните 90-60-90, се стандард, стандард и подеднакво идеал. Она што мора да се запомни од овој извештај е процентот.
"Пропорцијата од 90-60-90 е она што го прави телото убаво, не мора големината", вели нутриционистката Беатрис Бенавент Марко, така диета, покрај тоа што мора да биде персонализирана, за да се прилагоди на вашиот ритам и начин на живот, мора да се прилагоди и на вашата морфологија. Идејата од која започнува е дека, за жал, вишокот килограми не се наоѓаат подеднакво, туку според критериумите поврзани со морфологија, метаболизам, некои ситни хормонални дисбаланси или едноставно начин на живот.
Гинекоидна морфологија
Овој вид морфологија се карактеризира со масни наслаги во стомакот, задникот и бутовите, додека рамената, градите и нозете од колената надолу имаат намален слој на масно ткиво.
Над 90% од жените имаат тенденција на оваа форма, Venusian, која е контролирана од женски хормони.
Во средина е мајката природа која секогаш има тенденција да го подготвува женското тело за мајчинството. Но, за 20% од жените, масните наслаги во овие области се претерани.
Претерувањата се карактеристични за жените во менопауза, но тие исто така можат да бидат последица на диета со многу маснотии, стрес и седентарен режим на исхрана.
Основните принципи на диета препорачана за овој вид морфологија, според препораките на нутриционистката Беатрис Бенавент Марко се:
- Што е можно помалку сол. Натриумот е фактор одговорен за задржување на водата. Внесот на сол треба драстично да се намали. Треба да бидете многу претпазливи за количината на сол во храната, онаа што ја ставате во храната, но и онаа во сирењата и другите јадења.
Практично, потребите за сол во организмот се целосно покриени со постојната содржина на природна сол во месото, зеленчукот, овошјето, така што секоја дополнителна сол во исхраната е бескорисна. Повеќе тука.
- Потпрете се на протеините. Вашите диети треба да бидат базирани на протеини. Тие имаат можност, со текот на времето, да ги заменат масните наслаги. Видете исто така правила за протеинска диета. Друг принцип е да се потисне секој внес на маснотии, да се готви само на скара и парен, без маснотии.
- Хидрирајте се. Водата е незаменлива кога станува збор за одвод и чистење на вашето тело. Задолжително е да се консумираат 1,5 литри течности дневно. Слатко-киселите пијалоци се целосно исклучени.
Ова е една од главните препораки. Слатките треба да бидат целосно исклучени од исхраната. Но, можете да консумирате мали количини храна што содржи јаглени хидрати со бавно горење, како што се цели зрна, сушен зеленчук, што ви носи ефикасен внес на енергија.
Препорачана вежба
За гинеколошка морфологија главно се препорачува движење во вода: пливање и водна гимнастика, што ги тонизира деловите со проблеми и го намалува целулитот. Ефикасно е возење велосипед и валјак, но исто така и масажа поврзана со лимфна дренажа во мрсни области, но и сауна. Избегнувајте долго седење, а препораката е да направите најмалку пет минути движење, на секои 60 минути поминати со дното на столчето.
Какво движење? Искачете два ката, пет генофлексии или трчајте на самото место.
Не носете тесна облека, не носете чевли со многу високи потпетици и избегнувајте тесни чевли. Очигледно тие се тривијални, но не се почитуваат, со текот на времето, сите тие носат десетици дополнителни сантиметри на бутовите, стомакот и задникот.