Мотивација за слабеење 9 совети за мотивација за слабеење Како да започнете; вклучено - вака можете да го направите тоа!
Одлучивте - тоа е половина од битката! Тука ви кажуваме како да ја претворите мотивацијата за слабеење во успех!
Нова година, нова среќа: Како што веројатно сте направиле многу пати во овој период од годината, ветивте дека ќе станете сериозно сериозни во врска со вашата желба да изгубите тежина овој пат - и конечно да ги ставите последните, досадни фунти зад вас. Така што оваа голема желба, што ја имате заедничко со милиони Германци, конечно да стане ваша лична успешна приказна, FIT FOR FUN има осум мотивациони совети за слабеење, со кои можете да го пронајдете патот до фигурната цел и исто така да ја совладате!
Ви посакуваме секој успех - и многу забавно со вашата нова фигура од соништата!
Мотивација за слабеење: 9 совети што ќе ве одведат таму ...
1. Реализмот носи успех
Само насочете се кон она што навистина можете да го постигнете - и направете го тоа чекор по чекор. Премногу големи очекувања доведуваат до непотребна фрустрација доколку не успеат. Интересно: Повеќето од луѓето во заедницата FIT FOR FUN кои се подготвени да изгубат тежина сакаат само да ослабнат од 3 до 5 килограми - и тоа е навистина можно. Исто така од тебе!
2. Притиснете го вашето его
Зајакнете се - кажете си: „Сакам да го постигнам ова“! И тогаш ставете ја оваа херојска изјава во правилно време: „Јас ќе го постигнам тоа“! Вашето верување во себе е непобедливо.
3. Не се стрес - забавувај се!
Си поставивте навистина голема цел - и знаете колку е „тешко“ да се постигне, да се чувствува (лесно) лесно. Ве молиме, не се стреснете премногу, не држете се на вагата, дајте си време на себе и на вашето тело да се навикнете на вашиот нов живот.
4. Вежбајте позитивно размислување
Наместо тоа, уживајте во секој мал напредок и игнорирајте ги негативните емоции. На пример, не помага да имате грижа на совест поради спорадични гозби или привремени прекини во обуката. Само мачи и парализира. Полека, тоа е животот, и утре повторно ќе бидете опуштени и фокусирани. Не се дебелеете за еден ден - и не се слабеете ...
5. Јадете поретко - но не мора помалку
Најновите откритија за храна велат: Согорувањето на мастите започнува прекрасно по четиричасовна пауза од јадење. Мали порции помеѓу времето и повторно го надминуваат овој процес. Ако ви се допаѓа да правите нешто мало помеѓу: Пијте голема чаша вода, црно кафе или голема кригла чај. Тие не се товар и ви даваат можност да тренирате, особено навечер. Лесната храна со малку јаглени хидрати, особено навечер, исто така, придонесува за чувство на благосостојба, е помалку заморна од тешките оброци и, благодарение на принципот „тенок додека спиете“, помага во согорувањето на мастите навечер.
6. Тестирајте што ви одговара!
Нутриционистички концепти се десетина пара. Прво проверете што навистина ви одговара - ние ќе ви помогнеме тука. И, ако навистина се борите со нешто, не е ниту за вас!
7. Вградете го спортот во вашиот живот ...
... ако и онака не е веќе дел од твојот живот. Искрено: Најлесен и најефикасен начин да направите тренинг со тегови е во теретана. Бидејќи секој, навистина секој, може да тренира дополнителни мускули.
8. Добијте повратни информации
Активно вклучете ја вашата околина, сакале или не. Искрено раскажете за вашите успеси и исто така за некои потреби. Можеби ќе најдете другари кои се залагаат за побрзо отколку што мислите - многу работи се полесни заедно!
9. Покажете се и не воздржувајте се со успех
Ако новата свест за телото полека ја надминува предноста, тогаш живејте ја: не бидете скржави со новите стимули. Постои интимна врска помеѓу свеста за телото и самодовербата, и позитивна и негативна - и би било грев да се остави овој проток да исчезне. И закачи слика од твоето „ново“ дома и гледај ја еднаш дневно - ќе видиш: прави чуда!
Мотивација за слабеење: активирајте го системот за награди!
Ако сето ова плус подобро здравје плус повеќе фитнес не е доволно како поттик за слабеење - тогаш вбризгувањето пари може да направи чуда за вас! Во една студија (извор: „Journalурнал на Американската медицинска асоцијација“) со 57 субјекти со сериозна прекумерна тежина, научниците од Универзитетот во Пенсилванија откриле дека ветувањето за брза финансиска награда има позитивен ефект.
- На претежно машките учесници им беше доделен еден од двата системи за поттикнување од страна на истражувачкиот тим: Тие можеа да учествуваат на лотарија секој ден - или, алтернативно, да депонираат мала сума пари на сметка секој ден, што постојано го зголемуваа научниците. Сепак, тие можеа да ги соберат своите добивки или депозит само ако ја постигнат својата месечна цел додека губат телесната тежина.
- Заради споредба, некои од испитаниците не добија финансиски поттик, туку редовно се мереа како и другите учесници.
- Целта за сите предмети беше да изгубат 750 грама неделно за 16-те недели од програмата.
Добри ако се постигнат целите: Тоа работи!
Резултат: додека околу половина од испитаниците во двете стимулативни групи ја постигнаа целта, само еден од десет во споредбената група ги изгуби предвидените дванаесет килограми. Водачот на студијата, Кевин Г. Волп, ова го припишува на фактот дека е исклучително тешко за луѓето да се одречат од задоволство во сегашноста, ако наградата треба да дојде во одреден момент во далечна иднина. Од друга страна, можноста за релативно веднаш добивање пари тешко може да се игнорира. Различни други студии со слични финансиски мотиви за поттик, исто така, дојдоа до слични резултати!
Вашата лекција од ова: Набавете си свинче и/или замолете го вашиот партнер, пријатели, семејство да се однесуваат како „кумови“ од вашиот карактер и одвреме-навреме за мала донација (наместо подароци за роденден за оваа година!). Или наградете се со поставување средни цели и потоа фрлање нешто во себе кога ќе ги постигнете. И тогаш земете пари за желба што сакате да ја исполните - од посета на новиот филм до вашите нови омилени фармерки со големина на колк помала!