Може да добиете рамен стомак преку стомачни?
Рака на срце! Дали веќе не сте направиле диви стомачни или криза во надеж дека ќе можете да претставите рамен стомак на плажа следното лето? Скоро сите веројатно веќе подлегнале на погрешното верување дека широкиот тренинг на абдоминални мускули ќе го снема вознемирувачкото злато на колкот и наместо тоа да биде заменето со одличен рамен стомак со шест пакет.
За жал, морам да ве разочарам или - ако вие, како мене, мразите вознемирувачки тренинг со аб - ве задоволуваат. Бидејќи не е бројот на стомачни што одлучува дали имаме рамен и дефиниран стомак. Напротив, многу други фактори играат улога.
Совет на книга: тренинг со телесна тежина
- Лорен, Марк (автор)
- 272 страници - 08.10.2018 (датум на објавување) - Рива (уредник)
* Последно ажурирање на 3-ти декември 2020 година/сите врски се придружни врски/слики од АПИ за рекламирање производи на Амазон
Абдоминални вежби ги согоруваат стомачните масти? НЕ.
Значи, ако се обидувате да се ослободите од вишокот масни наслаги на стомакот со стомачни, сега за сега може да се спасите од непопуларните стомачни. Бидејќи не е можно насочено разградување на масните наслаги. Наместо тоа, треба да размислите за масните резерви на вашето тело како целина.
Ако сакате да изгубите тежина, првото нешто што треба да направите е да создадете дефицит на калории. Ова значи „многу едноставно“ дека треба да согорувате повеќе калории отколку што трошите. Во суштина, тоа е целата тајна зад секоја диета и успех во слабеењето.
Како можете да пресметате колку калории согорувате на ден и многу други совети што можете да ги дознаете во нашиот инфографик „Сè што треба да знаете за калориите“.
Значи, ако успеете да одржите дефицит на калории во текот на целиот ден, вашето тело ќе се врати на своите резерви. За да го направите ова, тој преработува јаглени хидрати, протеини и масти. Ако вашето тело ги користи масните клетки за да генерира енергија, губите маснотии. Се појавува посакуваниот ефект на слабеење.
Најдобриот начин да влезете во режимот на согорување на маснотиите е објаснет во нашата статија „Дали постои оптимален ритам на срцето за согорување на маснотии?“.
Досега добро.
Добрата вест е дека целосно зависи од вас дали ќе постигнете дефицит на калории или не. Математиката е многу едноставна: внесете помалку калории отколку што користи вашето тело и ќе изгубите тежина.
Лошата вест е дека немате контрола каде прво ги губите мастите. Дури и ако правите стотици стомачни секој ден, тоа за жал не е гаранција дека следното лето ќе можете да претставите рамен стомак со шест пакет.
Вашата генетика само одредува каде вашето тело чува повеќе масни клетки. Ние жените често имаме непријатни наслаги на маснотии на задникот и колковите, а вишокот калории кај мажите во креација често се акумулира на стомакот.
Како да се ослободите од маснотиите во стомакот?
Доста е од теорија. Па, што можете да направите за да добиете слабо и дефинирано тело без масни наслаги што ве мачи?
Патот до потенка силуета неизбежно ве води над дефицитот на калории споменат на почетокот.
Покрај калориите што треба да ги заштедите при јадење, секако можете да ја зголемите потрошувачката на калории преку редовно вежбање.
Од една страна, согорувате дополнителни калории додека вежбате, а од друга страна, градите мускули. Овие мускули добиени како додаток имаат две одлучувачки предности, затоа што мускулите:
- го обликува вашето тело и му дава цврст и дефиниран изглед и
- ја зголемува вашата базална стапка на метаболизам.
Мускулите согоруваат повеќе калории отколку телесните масти кога се одмараат. Ако натрупате мускули, вашето тело трајно ќе согорува повеќе калории, дури и кога не сте активни.
Обука за сила е особено корисна за градење на мускули. Но, особено жените често избегнуваат тренинг со тежина, бидејќи се плашат да не станат обемни и мускулести. Но, тоа е глупост! Патем, објаснивме зошто обуката за сила е исто така важна за жените во нашата статија „Обука за сила за жени - зошто жените треба да тренираат со тегови“.
Па, која е подобра мотивација за градење мускули кога сакате да изгубите тежина? Па, што чекате, спортски бесплатно!:-)