Може да продолжам да спортувам во 2-ри триместар од бременоста на Регина Марија
Во повеќето случаи, ако сте здрави и бременоста течеше нормално, можете да продолжите со истата рутина на спортување како и во првиот триместар од бременоста, веројатно со неколку мали промени за да се прилагодите на зголемениот стомак. Продолжете да вежбате аеробна активност со умерен интензитет што ви овозможува да имате разговор додека ја правите таа физичка активност. За време на физички напор, крвта се пренасочува од внатрешните органи (вклучувајќи ја и матката) кон мускулите, белите дробови и срцето. Ако не можете да зборувате нормално, вежбата е веројатно премногу интензивна, со ризик од вагинално крварење, контракции на матката или други компликации.
Досега бев прилично седентарен, но би сакал да започнам да се занимавам со спорт. Како треба да започнам?
Прво, побарајте согласност од вашиот акушер и разговарајте за видот на физичката активност што сакате да ја направите. Needе треба да започнете постепено, со полесни вежби и за пократки временски периоди (на пример, 10 минути на ден, неколку дена во неделата) и да работите постепено додека не постигнете подолго време (околу 30 минути на ден) и на малку поинтензивна активност.
Што можеш да направиш: пешачењето е најлесниот начин да започнете спортска програма и не ви е потребна специјална опрема покрај удобен пар спортски обувки. Исто така, многу жени се чувствуваат добро во базенот и пливаат, бидејќи водата им помага да се спротивстават на дополнителната тежина. Другите жени ги привлекуваат часови пред породувањето по јога затоа што им овозможуваат да се истегнат и да го тонираат своето тело со цел да ги ублажат болките во грбот или грчевите во мускулите.
Кои се Кегеловите вежби?
Вежби Кегел Тие можат да помогнат во зајакнување на карличните мускули кои ја поддржуваат уретрата, мочниот меур, матката и ректумот. Зајакнувањето на карличните мускули ќе помогне во спречување или лекување на стресна уринарна инконтиненција, проблем што влијае на 70% од жените за време на бременоста или по раѓањето. Покрај тоа, Кегеловите вежби можат да помогнат во намалување на ризикот од ректална инконтиненција. Исто така, бидејќи ја подобруваат циркулацијата во областа на вагината и ректумот, Кегеловите вежби го спречуваат изгледот ХЕМОРОИ и веројатно ќе го забрза заздравувањето после епизотомија или руптура на перинеа при природно раѓање.
Ако сè уште не ги практикувате овие вежби, можете да започнете сега.
Како да направите Кегел вежби?
- Започнете со празнење на мочниот меур. Замислете како се обидувате да ја запрете елиминацијата на гасови или урина. Сензацијата е онаа на „затегнување и кревање“. Бидете сигурни дека нема да стегате со стомакот, да го затегнете задникот или да го задржите здивот. Со други зборови, треба да работат само карличните мускули.
- Ако ги правите овие вежби за кратко време, започнете со држење на секоја контракција неколку секунди пред да ги опуштите мускулите и паузирајте неколку секунди по секоја вежба. Бидејќи вашите мускули стануваат посилни, секоја вежба на Кегел ќе ја работите 10 секунди, а потоа ќе се опуштите 10 секунди. Направете ги овие вежби во сетови од 10, 3-4 сета одеднаш и обидете се да ги повторувате 3 пати на ден.