Може ли да правам телесна пумпа четири пати неделно (вежбање, слабеење)
Здраво. Јас сум жена и имам 19 години. Би сакал да изгубам уште 10 кг до летото. Претпочитам тренинг со сила и го правам тоа двапати неделно, но сè уште не гледам многу промени. Го правев тоа скоро 2 месеци. Сега би сакал да правам bodypump 4 пати неделно до јуни или почетокот на јули. Дали е во ред четири пати неделно? Јас секогаш планирав слободен ден помеѓу. Дали ќе видам успех до лето ако диетата е исправна? Јадам само протеини и зеленчук во деновите на спортот и здрави јаглени хидрати, како што се црвената леќа, тестенини од жито и зеленчук во деновите на спортот.
5 одговори
Ако тренирате 2 месеци, не е изненадувачки што сè уште не гледате некои големи успеси. Искуството покажа дека првите видливи успеси може да се забележат по 10 недели со континуиран тренинг и добра исхрана. Но, јас не само што ќе верувам на вагата, туку и ќе ја ставам мерната лента на празни места (колкови, надлактици, бутови, итн.) Ова е најбрзиот и најлесен начин да ги препознаете успесите. Мускулите се потешки од дебелите, но „потенки“.
По 2 месеци обука, исто така би било важно суштински да го смените вашиот план за обука, така што вашето тело да не се навикне на истиот товар.
После 2 месеци не гледам никакви проблеми со правење на пумпа за тело 4 пати неделно, бидејќи вашето тело се навикна да вежба.
Но, морам да кажам дека сум само хоби-спортист и тука можам да зборувам само од лично искуство. Ако сакате точно да знаете, одете кај обучен тренер за фитнес/физиотерапевт
Каков е вашиот енергетски биланс? Дали знаете каква продажба имате?
Ви препорачувам да ги повлечете мастите што е можно побрзо. Високо протеински малку маснотии/јаглехидрати не е добро.
Потребни ви се масти (обрнете внимание на односот Омега 3 до Омега 6 тука) за производство на хормони.
Покрај тоа, вишокот протеини се претвора во шеќери. Енергетскиот биланс останува ист, но ниските јаглехидрати повеќе не се толку дебели.
Моето грубо упатство е:
0,8 пати поголема телесна тежина масти на ден (т.е. со 50-60 кг околу 40-45гр маснотии на ден)
-> Извори се сите ореви (или нивните масла), кокосова маст, риба и јајца
1,8 пати поголема од кг на протеинска тежина
Остатокот потоа едноставно го исполнувате со јаглехидрати.
После 2 месеци, за жал, нема толку многу да се очекува. Добрата дефифиза понекогаш трае половина година.
Јас пресметувам (како маж и
18% телесни масти) со максимум еден килограм чиста маст месечно.
Затоа, одвојте време со тоа. Нема смисла да одите сега во дефицит од 1500 килокалории, вашето тело да постави програма за итни случаи и сè уште да биде 300 над вашите потреби. Подобро да се направи 300-500 минус, тогаш исто така ќе останете ефикасни.
Според мое мислење, кога станува збор за диета, планот за цело тело е поповолен од поделбата, бидејќи тогаш може да изгубите помалку мускулна маса. (Под услов да одите на фитнес само 1-2 пати неделно)