Може ли да се здебелите само јадејќи затворено овошје и зеленчук? - биологија Stack Exchange
Некаде прочитав дека всушност може да се здебелите ако јадете вистинската комбинација на овошје и зеленчук. Значи, ако јадете овошје и зеленчук во вредност од 2.000 калории, добивате тежина како да сте имале 2.000 калории во говедско, пилешко или свинско месо?
Ако е така, имам следно прашање: Свесен сум дека 2000 калории овошје и зеленчук потешко се консумираат во големи количини. Значи, ако сакате да добиете тежина, што е подобро: сокување или јадење?
Ако не, тогаш кој е оптималниот начин да се здебелите без да се потпрете на месото?
одговори
Одрекување: Не можам да направам резервна копија за ништо од ова со наука.
Ако јадете многу овошје и зеленчук, особено оние со сок, а потоа не вежбате (како што е наведено во вашиот коментар), може да се здебелите. (Се обложувам дека ќе се здебели.) Храната не е матна.
Ако барате да се здебелите без да јадете месо, погледнете ги прашањата на пескет/етичар за добивање доволно протеини како вегетаријанец, веганска диета со високи калории и зголемување на телесната тежина. (Забелешка: за да се здебелите што не е сè масно, треба да вежбате.)
Заборавивте на важни извори на протеини. Ореви и житарки. Со нив сигурно ќе добиете тежина, но и ќе изградите добар мускул доколку вежбате доволно добро.
Јас ги знам случаите со ореви. Идејата е иста како и вообичаените методи за зголемување на телесната тежина: прозорци со протеини и јаглени хидрати по вежбање.
Но, штом станете вегетаријанец, на почетокот слабеете. Но, тоа не е проблем затоа што ќе изгубите „инфериорна“ тежина.
И повторно станува збор за ореви, не само за зеленчук и овошје.
Сокувањето е подобро. Сепак, би било корисно и да се следат RMR, BMI и потрошените калории. Тогаш би имале одредена точност во одредувањето и прилагодувањето на вашата исхрана за зголемување на телесната тежина или губење на тежината.
Калкулатори преку Интернет се достапни за RMR, BMI и потрошени калории. Внесете ја вашата возраст, тежина, висина и активности што сте ги правеле во текот на денот. Калкулаторот го прави остатокот и ви покажува колку калории трошите цел ден и на одмор. Ова може да ви помогне да знаете како да ја прилагодите вашата исхрана или да добиете или да изгубите тежина.
Ако земете додатоци, во ред е или буквално ќе умрете.
Треба да јадете ореви и многу од нив, житарици и печурки и корени, не само зеленчук и овошје. всушност, зеленчукот е многу бескорисен ако веќе јадете овошје, а под овошје мислам на домати, модри патлиџани и јаболка.
Сокувањето е подобро ако: 1) имате проблеми со варењето на овошјето и зеленчукот затоа што вашето тело не е навикнато да јаде суров зеленчук. 2) Имате проблеми да ја добиете количината на храна потребна за да ја исполните целта на калориите
повеќе калории отколку што му треба на вашето тело = зголемување на телесната тежина помалку калории што му се потребни на вашето тело = губење на тежината
Видот на слабеење и зголемување на телесната тежина се одредува според нивото на активност. Ако не ги користите вашите мускули, очекувајте многу маснотии и претежно губење на мускулите (како што велат, ако не ги користите, ќе ги изгубите). Ако сакате да изградите мускули, треба да направите активност што редовно ги предизвикува овие мускули за да можат да растат.
Не мора да јадете животинско месо за да изградите мускули. Мускулите се градат со аминокиселини - градежни блокови на животот. Протеинот што го јадете се распаѓа од телото во аминокиселини кои се користат за поправка на ткивото и градење на мускулите. Може да најдете аминокиселини во многу зелен лиснат зеленчук, сметаат Попај и неговиот спанаќ. Ако ги погледнете диетите на некои од најсилните и мускулести животни во светот, ќе откриете дека живеат на вегетативна диета.
Друга работа што треба да се забележи е дека на вашите клетки им е потребна енергија за да живеат. Шеќерот е енергија. Кога гладувате во телото на шеќер, клетките умираат.
Телото ги разградува изворите на јаглени хидрати во шеќер. Ова не значи дека можете да јадете бонбони, ако мислите дека ги храните клетките. Ова не е вид на шеќер во кој живее телото. Ивее на шеќер од овошје во целиот извор на храна (шеќерот од овошје не е ист).
Ова е многу поедноставено, сеопфатно објаснување, се надевам дека помага.