Можеме да консумираме кафе на поздрав начин - Здравствена доза
Квалитетното кафе може да направи разлика помеѓу добро утро и одлично. Сепак, треба да го знаеме кафето подетално за да имаме пријатно искуство, но особено здраво.
Некои луѓе се залагаат за кафе, други против конзумирање на овој пијалок познат низ целиот свет. Некои сметаат дека е опасно за здравјето, додека други веруваат дека нуди многу придобивки. Дознајте повеќе за следната статија како можеме да консумираме кафе на здрав начин.
Што треба да знаете за кафето?
Веројатно сте слушнале многу за овој пијалок во темна боја со посебна и интензивна арома. Кафето ги зближува луѓето, им помага да учат доцна во ноќта или да уживаат во филм во студена вечер.
Сепак, не треба да се занемари дека овој пијалок содржи кофеин, супстанца која го стимулира централниот нервен систем, со што се намалува заморот. Затоа, иако се чини идеално за луѓе со напорна или многу стресна работа, во реалноста, среднорочните и долгорочните ефекти од потрошувачката на кафе воопшто не се добри.
Кафето го зголемува срцевиот ритам, ја иритира слузницата на желудникот и прави да се чувствувате повозбудено. Сепак, тоа може да го намали апетитот и, според некои студии, да ви помогне полесно да научите и запомните одредени информации.
Конзумирано во умерени количини (до пет чаши неделно), кафето нема сериозни негативни последици по организмот. Сепак, оние кои претеруваат развиваат толеранција на неговите алкалоиди.
Затоа, кафето има мал ефект врз оние кои консумираат повеќе од две чаши на ден, во споредба со оние кои ретко го консумираат. Ако пушат, не вежбаат, јадат брза храна и имаат седентарен начин на живот, тие се повеќе склони кон болести.
Ова не се должи само на потрошувачката на кафе, туку и на комбинацијата на фактори на ризик.
Исто така вреди да се напомене дека, пациенти со анемија или вегетаријанци и вегани, можат да консумираат кафе, но не во големи количини, затоа што, како чајот, спречува апсорпција на железо.
Друга храна што може да има ист ефект се безалкохолните пијалоци од чоколадо и кола. Кафето исто така може да ја намали апсорпцијата на калциум. Поради оваа причина, не е препорачливо да го консумирате овој пијалок кај луѓе кои страдаат од остеопороза, фрактури или имаат проблеми со забите.
Како треба да се консумира кафето?
Дали сте зависник од кафе и ви требаат сè повеќе и повеќе за да бидете будни и да се фокусирате? Дали пиете повеќе од четири шолји тврдо црно кафе на ден? Наведете кој било од факторите на ризик наведени погоре?
Ако одговорот е да, треба да обрнете големо внимание на овие совети и да го пиете кафето на здрав начин.
Внимавајте на калориите
Избегнувајте додавање на полномасно млеко, крем или премногу рафиниран шеќер. Наместо тоа, одберете неколку капки обезмастено млеко, стевија или суров шеќер. Ова ќе ја намали калориската содржина на вашето кафе.
Не заменувајте појадок со повеќе шолји кафе да го „измамат“ стомакот. На вашето тело му треба гориво за да функционира секојдневно, а се добива од овошје, житарици и млечни производи.
Хидратацијата и одморот се неопходни
Доколку хидрирате правилно (со вода, овошје и чај), ќе се чувствувате помалку уморни и стресни и затоа нема да ви треба кафе толку често.
Исто така, треба да се одморите доволно за да не пиете премногу кафе. Ако се чувствувате многу немирно или иритирано во последно време, сте во лоша состојба или имате несоница, пиењето кафе може да има негативно влијание врз вас.
Заменете го редовното кафе со природни чаеви или кафе без кофеин. Овие пијалоци ќе имаат многу подобар ефект врз вас, ќе ве смират и опуштаат.
Може да пиете кафе во умерени количини
Ако страдате од висок крвен притисок, кардиоваскуларни заболувања, проблеми со бубрези, анемија, дебелина или сте бремени, препорачуваме да избегнувате кафе или да ја намалите потрошувачката на минимум.
Не пијте кафе со антидепресиви или цигари, бидејќи овие комбинации можат да предизвикаат силни главоболки, напнатост и мигрена.
Изберете органско кафе
Ова може да биде малку поскапо од нормалното и веројатно ќе мора да одите во специјализирана продавница, но разликата помеѓу органското и обичното кафе е многу голема.
Органско кафе не се третира со пестициди или хербициди, затоа е многу поздрав. Со купување ќе ја заштитите животната средина.
Печено кафе
Изберете темно, печено кафе. Неговите бобинки имаат поголема содржина на антиоксиданти во споредба со оние со светло обоени. Малку е посилно од традиционалното кафе, но може да користите помалку за шолја.
Купете кафемат
Getе го извлечете максимумот од купеното кафе, ќе заштедите пари и нема да направите многу ѓубре. Користете филтрирана вода за да избегнете додавање на хемикалии. Можете исто така да купите мелница за кафе.
Пробајте нешто ново
Може да пиете зелено кафе. Овој вид кафе стана многу популарен во последно време оттогаш, според експертите, помага при слабеење.
Потекнува од истата фабрика, но нејзините бобинки не се пржени и сè уште ја имаат својата оригинална, зелена боја. Ова кафе ви помага да се ослободите од маснотиите, ја намалува количината на слободни радикали во организмот и се бори против целулитот.
Покрај тоа, тој заситува, ви помага да го контролирате нивото на шеќер во крвта ако страдате од дијабетес тип II и ви дава „природна“ енергија.