Можете да изгубите тежина без напор
Во денешно време, постојат многу начини на телесната тежина, од најчудните - инјекции на урина, назогастрична интубација, вашиот гаџет за броење калории - до наједноставни, како што се вежби за дишење.
Ако научите да дишете правилно, не само што можете да се борите против стресот, да се опуштите и да имате повеќе енергија, туку и да изгубите тежина без напор. Звучи чудно да се слушне дека може да изгубите вишок килограми само со вдишување и издишување на воздухот, но експертите велат дека овој метод е многу поефикасен од другите.
Вие би биле подготвени да го тестирате единствениот метод за слабеење со вежби за дишење?
1. Длабоко дишење
Фитнес-инструкторите велат дека кога не слабеете, тоа значи дека вашето тело не кислородува правилно. Затоа, треба да научите како да се борите со недостаток на кислород во ткивата. Правилното дишење ви помага да изгубите тежина без да се движите од столот или креветот.
Длабокото дишење придонесува за оксигенација на сите клетки во телото, го зголемува респираторниот капацитет, го олеснува варењето, ја стимулира циркулацијата на крвта и го забрзува процесот на согорување на маснотиите. Оваа едноставна техника на дишење ви помага да пронајдете внатрешна рамнотежа и да се борите против хормоните кои го зголемуваат апетитот, како што се кортизол и грелин.
За уште подобар резултат, направете вежби за длабоко дишење додека слушате амбиентална музика и се релаксирате со ароматерапија.
2. Абдоминално дишење
Абдоминалното дишење ви помага да изгубите тежина без напор. Студија спроведена пред 2 години покажува дека 70% од килограмите што ги губиме не се губат преку спорт, туку преку дишење. Многу луѓе не дишат целосно, но користат само 5-10% од капацитетот на белите дробови за да внесат воздух.
Правилното дишење започнува од стомакот и помага во обука на стомачните мускули. За да ја направите оваа вежба за дишење, седнете на стол, исправете го грбот и ставете една дланка на стомакот и една на градите. Вдишете полека и длабоко, држете го воздухот неколку моменти, а потоа издишете исто бавно. Оваа вежба предизвикува релаксација и напнување на стомакот.
А некои холивудски starsвезди успеаја да ослабат со помош на вежби за абдоминално дишење, само што не се обидоа да седнат на столот, туку да пеат.
Кога пеете, стомакот се става во функција, а стомачните мускули се обликуваат додека вежбате.
3. Стимулирање на дишењето
Стимулирање на дишењето е одлична вежба и ако сакате да изгубите тежина и ако сакате да се чувствувате добро во текот на целиот ден. Седнете на стол и седнете со исправен грб. Shути и опушти се. Вдишете и издишете брзо, испакнати и повлекувајќи го стомакот.
Изведете ја оваа вежба за дишење неколку минути, наутро и навечер. Добриот дел за оваа вежба е што можете да го направите дури и во канцеларија, за време на паузата за ручек. Експертите велат дека ако ја правите оваа вежба 15 минути секој ден, слабеете и повеќе нема потреба да одите во теретана.