Можете да изгубите тежина преку спортови Вежбани најмалку 3 пати неделно
Можете ли да изгубите тежина преку спортот? Еден од првите рефлекси на телесната тежина е спортување. Но, дали е ефикасен во елиминирање на мастите? И ако е така, под кои услови? Експертот Лоран Филип, наставник и тренер по спорт, ги објасни за списанието „Санте“.
Дали спортот прави да изгубите тежина? „На некој начин, да“, вели Лоран Филип, вонреден професор по спорт. Или поточно, редовна физичка активност. Доказ: на почетокот на минатиот век, јадевме еквивалентно на 3.000 калории на ден, без да страдаме од прекумерна тежина. Луѓето беа активни, шетаа, градинарски работи ... Денес, спортот е најдоброто решение за да се компензира нашиот седентарен начин на живот, под услов да имаме балансирана исхрана. Оваа последна точка е неопходна и условува долгорочно губење на тежината.
Можете ли да изгубите тежина преку спортот? Спорт на издржливост
„Ако имате строг распоред и треба да направите избори, ќе се одлучите за спорт на издржливост, кој има предност да„ потроши “многу калории. Покрај тоа, спортовите за издржливост се технички едноставни и достапни за повеќето од нас. Меѓу нив: трчање, лесен за вежбање, но што може да биде трауматично за зглобовите; пливање, под услов да пливате динамично; возење велосипед: 2 часа возење велосипед е еквивалентно на еден час трчање.
Пред да вежбате, пресметајте го максималниот ритам на срцето
За да изгубите тежина, потребно е да вежбате спорт најмалку 3 пати неделно, во пропорција од 45 минути на сесија. Напорот мора да биде умерен, но постојан: мора да достигнете, без да надминувате, 60 - 70% од максималниот ритам на срцето. Малку одржлив ритам во текот на целата вежба што му овозможува на телото да ги привлече своите резерви на маснотии. „Првично, телото ги пумпа мастите што се во крвта, пред да ги елиминира поткожните масти“, наведува Лоран Филип.
За да се пресмета максималниот ритам на срцето, одземете ја возраста од референтниот ритам на срцето (220). На пример: 220 - 50 години = 170.
Можете ли да изгубите тежина преку спортот? Пронајдете го вашиот ритам и оспорете ги своите граници
Редовноста е неопходна. После секој напор, следува период на прекумерна компензација (телото го бележи напорот и ќе работи неколку дена на повисоко „ниво“), што мора да се искористи за да напредува. Меѓутоа, ако тренирате само еднаш неделно, ќе го изгубите „соодветниот“ капитал на претходната сесија. „Кога чувствуваме дека вежбањето стана лесно, тоа значи дека телото се навикна да вежба“, додава Лоран Филип и дека троши помалку калории отколку порано за истиот напор. Тогаш знаете дека треба да го зголемите времетраењето или интензитетот на вежбата “.
Спорт, пракса за живот!
Добра вест? Колку повеќе вежбате, толку повеќе губите тежина, дури и во мирување, а мускулите се големи потрошувачи на енергија. Помалку добра вест: штом ќе застанете, вашето тело многу брзо ја губи мускулната маса и повторно станува меко. „Кога ја изгубивте посакуваната тежина, треба да пронајдете доволно мотивација да го продолжите спортот за цел живот!“, Вели Лоран Филип.
За да се постигне ова, може да биде паметно да се спортува со партнер, но и да се постават цели со учество, на пример, во натпревари.