Можете да заборавите на кафето
Со зафатен работен распоред, амбициозен план за вежби и зафатен социјален календар, не е ни чудо што сте секогаш уморни и што го ставате алармот секое утро додека немате време да се подготвите.
1. Адвокат
Додадете авокадо во вашето мени кога ќе останете без енергија. Во прилог на патотенска киселина (витамин Б5) и витамин Б, авокадото е богато со здрави масти и растителни влакна. Нивната маст ја зголемува апсорпцијата на хранливите материи од конзумираната храна, а влакната промовираат зголемено ниво на енергија.
Имајте за цел 30-35% маснотии, 50% јаглехидрати и 20% протеини кога јадете. Најенергична опција е рамнотежата помеѓу трите макронутриенти на секој оброк. Ова обезбедува енергија, за разлика од диетите што ги елиминираат јаглените хидрати или мастите.
2. Зелен зеленчук со лисја
Кафето не може да направи чуда, па затоа треба да се обидете да го замените со нешто друго следниот пат кога ќе се чувствувате исцрпено. Обично, луѓето имаат тенденција да користат кофеин и шеќер кога се уморни, но никој од нив не обезбедува одржлив извор на енергија.
Зелен лиснат зеленчук е малку калоричен и богат со железо, калциум, растителни влакна, фолна киселина, магнезиум, витамини А, Ц, Е и К. Ironелезото и витаминот Ц во зеленчукот помагаат во спречување на анемија, што е главна причина за замор особено за жените.
3. Слатки компири
Јаглехидратите не треба целосно да се исфрлат од исхраната. Тие се најбрзиот извор на енергија за организмот. Фокусирај се на
избор на јаглени хидрати богати со растителни влакна, апсорбирани побавно од белото брашно и шеќерот. Најдобри јаглехидрати? Слатки компири. Тие се прекрасен извор на енергија, а нивната висока содржина на влакна ја забавува стапката на варење, така што енергијата се ослободува со бавно и стабилно темпо.
4. банани
Полни со корисни јаглехидрати, калиум и хранливи материи, тие се оптимален избор, особено пред салата. Списокот на придобивки од банана не завршува тука:
• Калиумот помага при хидратација, клучен фактор за да се чувствувате пријатно
• Природните шеќери и јаглехидрати го подготвуваат вашиот систем за движење
• Фитохемикалиите помагаат при закрепнување, така ќе се чувствувате подобро откако ќе направите физичка активност