Можете ли да трчате по неблагодарна работа без да изгубите тежина (спорт, фитнес, мускули)
затоа што би сакал да ја подобрам својата издржливост. Го обучувам моето кондиционирање, но не сакам да ослабам, дури сакам и да добијам тежина, вежбам тегови и сакам да соберам маса, т.е да станат потешки
3 одговори
Значи, одењето без глаголско маснотии е невозможно, бидејќи по околу 15 минути вашите резерви на гликоген почнуваат да истекуваат. ако не јадете доволно јаглехидрати после трчање, вашето тело ќе ја добие потребната енергија од вашите масни клетки. Сепак, постои едноставен метод за да се спречи овој напад врз резервите на маснотии. ако трчате можете да да cs. проценете колку kccal изгореле. во зависност од интензитетот помеѓу 350 и 600 на час. После трчањето, испијте самомешан шејк со 500 ml вода + 50-100 гр. Чиста декстроза (супермаркет, печива. 400 гр. Приближно 1 евро) и 30-50 гр протеин од сурутка (во зависност од телесната тежина).
не звучи толку вкусно - многу е симпатично - но е апсолутно добро за анти-катаболичка средина во вашите мускули. (овој шејк е исто така многу погоден за после нормален тренинг со сила - сепак, јас сè уште мешам 5-6 грама креатин со него)
Трчањето е спорт за издржливост, не градите одлични мускули, согорувате енергија. Обично по околу 20 минути. Како фитнес тренинг одличен.
Корисно е како додаток на тренингот за сила, но нема да се Зголемете од него.
Јас не мислам така, но може да се здебелиш потоа;)
или одите секунда и на прашањето е одговорено xD
слични прашања
Здраво, имам многу добар метаболизам и сакам да направам гломазна фаза. Јадам многу месо (шницли, колбаси) и пијам протеински шејкови за да можам да добијам малку тежина, но тоа не е можно ако имате многу добар метаболизам. Дали имате совети за да добиете поголема маса, со цел да добиете добро градење на мускулите.
Дали можете да направите тренинг со тегови и да градите мускули и така натаму, но да направите без обука за издржливост? Или мора да се занимавате и со спортови на издржливост? Зарем не е само за оние кои сакаат да изгубат тежина? Не сакам да ослабам, само сакав да градам мускули. Во таков случај, дали е можно да се изгуби издржливоста?
Еј, купив неблагодарна работа во моментов тежи 140 кг на 17 години, јасно е премногу, знам колку калории се оптимални за губење на тежината 5000 на ден или помалку. Планирам да изгубам 5кг за 4 недели
Здраво, би сакал да изгубам малку маснотии, но и да добијам мускулна маса. Разбирам дека и двете не се можни истовремено, во моментов го правам тоа за да јадам во калориски дефицит и да тренирам со тежина на страна (издржливоста не е моја работа). И она што го јадам е претежно протеини. Значи, дали слабеењето работи само со дефицит и тренинг со тежина? Досега не сум видел никакви резултати (веќе 6 недели). Не сакам да ги губам мускулите, сакам да растат. Дали има смисла прво да се изгуби тежината, а потоа, кога ќе се достигне посакуваната тежина, да се трошат повеќе калории за да се изградат мускули или да се изградат мускули, а потоа да се изгуби тежината? Не сакам повторно да ставам маснотии откако ќе ослабам ако влезам во калориски вишок:) Како и да е, сè уште имам едно прашање, а тоа е: ако сакам да ја соберам мускулната маса (не силата); тогаш има смисла да се прават многу повторувања со мала тежина или неколку повторувања со големи тежини затоа што слушам различни работи насекаде.