Му; чи; и тежина
Имам мал проблем со тежината и покрај тоа сакам неколку совети како да добијам мускулна маса на рацете и градите. Отидов во теретана еден ден или два, но не ми беше многу пријатно, затоа оваа опција е исклучена.
Имам околу 60 кг во услови во кои јадам 3-4 пати на ден сè што ќе фатам и еден тон леб. На страна на мускулите, плови околу 2-3 дена на ден додека не попуштам, пред да го сторам тоа еднаш неделно, но видов дека не.
Морам да правам дневни склекови или паузи неколку дена помеѓу нив ?
Вашиот проблем е мотивација. Програмите и можностите се доволни. Прво треба да работите на таванот. Ако после 2-3 сесии во теретана заминете. Мислевте дека сте Дебелиот Фрумос за да растат брзо?
60 килограми на која висина? Која возраст? Го проценивте дневниот внес на калории?
Изменето од LeopardSurd, 26 февруари 2017 година - 09:50 часот.
maxb2000, на 26 февруари 2017 година - 09:38 часот, рече:
Не можете да кажете дека не е 6/49. Ова е направено со многу пот и работа. Плус ви требаат паузи. Плус треба да ги работите сите групи
Понеделник - гради и трицепс
- Притиснете со тегови во наклонета рамнина - 4 * 12, 10, 10, 8
- Туркани со тегови на хоризонталната клупа - 4 * 12, 10, 10, 8
- Пеперутки - 3 * 12, 8, 8
- Черепче со тегови - 3 * 12, 8, 6
- Kickback за трицепс - 3 * 12
- Надградби со едната рака над главата што седи/стои - 3 * 12
Среда - грб и бицепс
- Лево со гира со поддршка на едната рака - 5 * 12, 10, 10, 8, 6
- Рамат со тегови - 5 * 12, 10, 10, 8, 6
- Sемпер со гира - 2 * 12, 10
- Наклонети рамнински рамнини - 3 * 10, 8, 6
- Бицепс склекови со гира - 3 * 10
- Флексија на чекан по должината на телото - 2 * 10
Петок - нозете и рамената
- Фандари со тегови - 4 * 12, 10, 10, 8
- Чекор со тегови - 3 * 12
- Коленото се наведнува со тегови - 4 * 12, 10, 10, 8
- Пегла за исправени нозе со тегови - 4 * 12, 10, 10, 8
- Лифтови за нозе со тегови од седиштето - 2 * 15, 12
- Лифтови за нозе со тегови - 2 * 12, 10
- Туркани над главата со тегови - 4 * 12, 10, 10, 8
- Странични лифтови - 3 * 12, 10, 10
- Виткање пеперутки - 3 * 12, 10, 10
- Подигање на рамо - 4 * 12, 10, 10, 8
Програмата што ви ја дадов е за дома доколку не се чувствувате пријатно во теретана
Изменето од daniMMM, 26 февруари 2017 година - 11:36 часот.
Залудно јадете многу ако не го подложувате вашето тело на постојан физички стрес што ја надминува границата на вашата удобност.
И, дебелеењето не е исто како развој на вашите мускули. Затоа што претпоставувам дека сте заинтересирани за развој на мускулна маса, а не за масно ткиво (маснотии). Тогаш, она што исто така треба да го разберете е дека мускулната маса се зголемува и како прекин на мускулните влакна предизвикани од интензивно физичко вежбање (бидејќи овие руптури предизвикуваат поправка и прилагодување на телото создавајќи повеќе мускулни влакна) и со тоа што се наоѓаат во телото. на соодветна количина на протеини! Мускулните влакна се направени од протеини. Или, ако вашата диета е претежно составена само од јаглехидрати (шеќери) и липиди (масти), но многу малку протеини, дури и со соодветно вежбање сепак нема да забележите значително зголемување на мускулната маса. Ова е причината зошто се користат додатоци во исхраната на протеини, бидејќи е многу тешко да се обезбеди на телото соодветна дневна доза на протеини, тоа би вклучувало многу јадење. И белиот леб е калорично како чист шеќер, и не ви помага да направите ништо за да развиете мускулна маса, само маснотии.
Значи, добивањето мускулна маса вклучува и вежбање и правилна исхрана. Едното не може без другото. Ако вежбате, но немате протеини во вашата диета, ќе се зголемите само во издржливост, но не и во мускулна маса, а ако јадете многу протеини, но не вежбате, протеините ќе се претворат во маснотии. Всушност, сè што не се користи од телото се претвора во маснотии и се чува за подоцнежна употреба кога е потребно.
Тоа е она што го паметите: вежбање, протеини - вежбање, протеини !
Ако вежбате, но не добивате протеини, тоа е бескорисно, ако добивате протеини, но не вежбате, исто така е залудно.
Изменето од TheEverlastingShadow, 26 февруари 2017 година - 11:31 часот.