Муабети за кафе; дискусии со новинари за исхраната и кафето; Спортски нутриционист д-р
Минатата недела бев поканет од Нескафе на дискусија со здравствени новинари за придобивките од пиењето кафе и за здравјето воопшто. И минатата година учествував на сличен настан, кој повеќе се фокусираше на митовите за инстант кафе.
Како што реков, се фокусирав на некои важни аспекти на здравата исхрана, кои ви ги нудим:
Изберете сезонски и локални
Овој порив не е само за оние кои се занимаваат со озонската обвивка и јаглеродниот траг оставен од производството и превозот на храна. Купување на локални производи осигурува дека се свежи, а доколку купувате сезонски производи ќе обезбедите поразновидна диета. Најлесен начин да се усогласат обете цели е да се купат од локални производители, обично во руралните области. Сезонски производи можете да најдете и во големите ланци на супермаркети, но тие често се носат од други области. На големите пазари и покрај патот можете да бидете изненадени кога купувате храна од други земји, претставена како локална. Сезонската храна ужива најголемо оптоварување со хранливи материи, па затоа е најдобриот избор.
Важноста на појадокот
На почетокот на денот, по ноќта на пост, но во која нашето тело продолжи да функционира, така да троши енергија, тоа е апсолутно природен и неопходен гест за јадење, со што се обезбедува поголема шанса да останете здрави и за да се спречат голем број на болести - има зголемување на инциденцата на кардиоваскуларни заболувања кај луѓе кои не се навикнати да појадуваат. Почнувајќи да јадеме во првите часови од денот, можеме подобро да го прилагодиме темпото на оброците и количината на храна што ја јадеме во текот на денот. Оние кои не се навикнати да појадуваат имаат поголем ризик да се здебелат, а во историјата на повеќето дебели луѓе недостасува појадок со години. Некои луѓе се навикнати денот да го започнуваат само со шолја кафе - ве советувам да го задржите ова задоволство откако ќе појадувате.
Правилен избор на храна
Основата на нашата исхрана треба да се состои од храна од растително потекло. Зеленчукот е навистина здрава храна. И овошје исто така, но на нив треба да се гледа како додаток на исхраната, особено кога има проблеми со телесната тежина. Причината е поголема количина шеќери што тие содржат и поголема калориска вредност. Минималната количина зеленчук и овошје што треба да ги јадеме секојдневно за да го одржиме нашето здравје е 5 порции (една порција се смета за околу 80 грама). Не треба да пропуштаме млечни производи, вреден извор на добар квалитет на протеини, калциум и други микроелементи, јајца, риба и во помала мера месо.
Задоволство, калории или хранливи придобивки
За повеќето луѓе, храната е само извор на задоволство - веројатно и најзгодната. За помал дел, главната грижа поврзана со храната е внесот на енергија, соодветно калориската содржина на препаратите. Но, реалноста е дека за повеќето луѓе вистинскиот проблем не е во тоа што јадат премногу калории, туку во тоа што обезбедуваат премалку важни хранливи состојки, што го прави нивното тело постојано да бара повеќе храна. Треба да се фокусираме на храна со висока хранлива густина и да избегнуваме храна и препарати со празни калории, односно оние што ви носат голема количина енергија, без притоа да биде придружена со важни микроелементи. Кафето е пример за соодветна храна, бидејќи носи значителна количина на антиоксиданти и истовремено мала количина на енергија. За разлика од него, шеќерот е извор на енергија и тоа е тоа.
Важноста на вежбањето
Секој знае дека за здрав живот треба да вежбаме најмалку 30 минути на ден. Многу пати, нашиот распоред е толку зафатен што се чини скоро невозможно да си го дадеме овој одмор за движење. Сè започнува со приоритет: во моментот кога ќе разбереме дека движењето не е изборна компонента во нашите животи, туку апсолутно неопходна, сигурно ќе најдеме време. Движењето може да значи сè што имаме при рака: одење, качување по скали, градинарство, физичка работа. Поважно од тоа е да го направите следниот чекор и да вежбате спорт, што значи умерена или висока интензитет физичка активност, што е вистинска шанса да се одржувате во форма и да спречите голем број медицински состојби.
Можеби ве интересираат овие теми: