Мускули како Тор Со овој тренинг брзо ќе добиете силни раце GQ Германија
Кој не сака надлактици како Тор? Се разбира, тоа не работи преку ноќ. Следете ги нашите совети, но градењето на мускулите сигурно ќе работи побрзо и вежбањето ќе биде поефективно.
Градењето мускули во вашите раце се чини дека е опсесија што мажите ја носат во гените. И статистичките податоци исто така покажуваат дека мажите повеќе се занимаваат со обука на горниот дел од телото - додека жените претпочитаат да се концентрираат на долниот дел од телото. Делови од телото кои се од посебен интерес за нас се стомакот, градите и рацете. Затоа што кој не сака оружје како Тор?
Ако веќе не сте инвестирале во пар тегови за да ги вежбате рацете, можете да пробате и сопствена телесна тежина. Традиционално поврзано само со зајакнување на јадрото и долниот дел од телото, движењата на телесната тежина, како што се седење во седиштето на трицепс-задник, може да помогнат значително да се развие силата на надлактицата додека се работи на мускулите на градите и рамото. (Прочитајте исто така: Градење мускул - затоа НЕ треба да одите во теретана секој ден)
Градење на мускули во рацете: Повторувањата не се одлучувачки
Веројатно сте слушнале дека единствениот начин да ги зацврстите рацете е да направите многу повторувања. Но, тоа е грешка. Науката покажа дека Бројот на повторувања не влијае на зголемувањето на големината на мускулите.
Вашите мускули можат да растат исто толку на четири повторувања како на десет. Клучот е напорот: Колку повеќе тежина Подигнувате и колку сте поблиску до откажување, толку повеќе расте вашиот мускул. Значи, постигнувањето на неуспех е клучно за да можете да градите мускули во вашите раце. Најдобар начин да го направите ова е да работиме со што е можно поголема тежина се додека нашето тело не каже „доволно“. Оваа техника е многу ефикасна за зголемување на мускулната маса, но мора внимателно да се користи бидејќи може да предизвика повреда и претренирање. (Исто така интересно: фитнес експерт предупредува - треба да се држите настрана од овие пет вежби!)
Настрана вежбање близу до неуспех, другата променлива што ќе ви помогне да добиете големи бицепс е таа фреквенција: Колку повеќе вежбате мускул, толку побрзо ќе расте во големина.
Најдобри вежби за зголемување на обемот на рацете
Најдобар тренинг за големи и силни раце е оној што вклучува вежби со повеќе зглобови - движења што активираат различни зглобови при нивното извршување. Вежби како Влечење волја со висок степен на напор изведени и помагаат во развој на големи бицепси. (Прочитајте исто така: Ефективно вежбање со раце - најефикасен тренинг за мускулни суперхеројски раце)
Предметот „Cómo aumentar el volumen de tus brazos rápidamente para tenerlos como Thor“ од Нестор Парондо првично беше објавено од шпанските колеги од GQ.
Можеби ќе ве интересира: