Мускулите на задникот страдаат толку многу кога седите цел ден
Секој што има канцелариско работно место веројатно седи на стол околу осум часа на ден. Но, целото пишување и минималното движење може да биде добро за вашата кариера - но сигурно не за вашето дно.
Ако станете по долго седење, најверојатно ќе забележите дека грбот е болен и одредени мускули, како што е флексорот на колкот, се напнати.
Што се случува со вашиот задник кога седите толку долго и што можете да направите за тоа, изјави специјалистот за медицина за движење Дан ordордано за „себе“.
Дното не се користи кога седите
„Кога седите цел ден, глутевите во суштина се затвораат“, објаснува ordордано.
Бидејќи глутевите влијаат на движењето на колкот, ротацијата на карлицата и стабилноста на карлицата, она што е лошо за задникот е лошо и за целото тело. На крајот на краиштата, сè е поврзано.
И бидејќи глутевите се потребни за толку многу движења во секојдневниот живот и тренингот, вреди да се одржат здрави.
Седењето цело време е толку штетно
Седењето подолго време, особено во лошо држење на телото (што го прави огромното мнозинство од нас, според ordордано), ќе ги затегне флексорите на колкот. Ова спречува активирање на глутеалните мускули. „Кога ова ќе се случи, карлицата не може да ротира напред, што резултира со контузија во долниот дел на грбот што може да предизвика болка во грбот“, вели ordордано.
Ако толку лошо држење на телото не се промени со текот на времето, тоа може да доведе до хронична болка. Се разбира, по неколку недели или месеци седење поголем дел од денот, веројатно нема да забележите негативни ефекти. „Но, по некое време, штетата почнува да се додава“, вели експертот.
Седењето може да влијае на целото тело
"Ако колковите или задникот не работат правилно, тоа може да го зголеми притисокот врз колената и глуждовите", вели ordордано. Ако големиот мускул на задникот не може да ја издржи својата тежина, притисокот и силата се префрлаат на толку послаби области, бидејќи мускулите секогаш се поддржуваа едни со други.
Слабиот скитник може да се меша со обуката
Задникот не е правилно затегнат додека седите, а со текот на времето ги ослабува. Феноменот познат како „мускулна атрофија“ може да придонесе за неуспех на обуката за сила да се изгради силен и полн скитник.
Сосема подалеку од фактот дека сквотовите и слично се чувствуваат многу потешко со луѓе кои многу седат отколку со луѓе кои исто така ставаат поголем стрес на задникот во секојдневниот живот. Резултат: мора да се наметнете многу повеќе за да продолжите да тренирате.
Подобрување на држењето на телото и редовно вежбање
За да ги спречите проблемите, меѓу другото, можете да го оптимизирате вашето држење на телото додека седите.
- Прилагодете го вашиот стол, така што колковите да бидат малку над колената.
- Осигурете се дека долниот дел на грбот е поддржан, или со здрав стол назад или со перница.
- Држете ги рамената опуштени, но седете исправени. Главата треба да биде директно под рамената.
- Компјутерот треба да биде на ниво на очите или малку подолу. Ако е премногу ниско, главата ќе се навали напред.
- Лактите најдобро можете да ги поставите на околу висината на масата. Бидете сигурни дека сте доволно блиску до работната маса за да не треба да посегнувате по тастатурата.
- Ако откриете дека работниот ден го започнувате со пристојно држење на телото, но како што напредува денот, вие се повеќе паѓате во себе, треба да направите неколку мали паузи во кои трчате наоколу и се протегате.
Редовните тренинзи исто така можат да се спротивстават на ефектите од долгите периоди на седење. Ordордано препорачува пилатес да го зајакне јадрото и да го подобри држењето на телото. Часовите по баре, кои работат на колкови и слави, беа добри и за секој што седи цел ден.
Експертот има уште еден едноставен совет што веднаш помага против рамното дно: „Вие исто така можете едноставно да ги притиснете глутеалните мускули во седиштето за да ги активирате“.