Здрава храна за училиште Вкусни совети и рецепти

На децата им се потребни вистинските хранливи состојки за да можат да се концентрираат на цел ден во училиште. Управниот директор на КомтЕсен, Лиза Рентроп ги открива најдобрите совети и рецепти за кутијата за ручек.

Она што го ставаме во паузата за нашите деца, може да направи разлика во секојдневниот училишен живот и да ги зголеми перформансите на долг рок. Урамнотежената исхрана е сè и крајно: јаглени хидрати со долг ланец, добри масти, витамини, калциум и протеини дефинитивно треба да бидат вклучени во пакетот за ручек за да се осигура дека Да се зголеми концентрацијата на долг рок, Да се спречат нападите на замор и да им се помогне на децата да учат. Но, во која храна се овие снабдувачи на енергија и што е погодно за училиште, така што малите на крајот имаат особено убав вкус?

Избалансиран и здрав оброк за училиште започнува дома

На вашето дете му претстои долг ден. Ова е најдобро да се започне во мир на заедничката маса за појадок. Одвојте време наутро за чаша чај (без шеќер) и мусли со свежо овошје, ореви и јогурт. Мешавината на Калциум, витамини, протеини и јаглехидрати Ве прави да се чувствувате сити подолго време, има вкусен вкус, нуди многу енергија за добар почеток на денот и затоа е идеален оброк пред училиште, како и за на училиште. Мусли од цели зрна содржи таканаречени јаглени хидрати со долг ланец, кои телото полека ги претвора во шеќер. На овој начин, органите се снабдуваат рамномерно со енергија - што е многу покорисно на подолг рок, отколку брзото бонбони помеѓу нив. Ова само го зголемува нивото на шеќер во крвта за кратко време; што следи е слаб замор и желба за храна. Подобро е да се избегнуваат шеќерни мусли и корнфлекс!

Цели зрна и авокадо обезбедуваат многу енергија

Овошје и суров зеленчук: Одлична закуска за време на училишните паузи

Зеленчук и овошје се важни снабдувачи на витамини и направете добра здрава ужинка за на училиште. Морковот е богат со бета-каротен, колбраби содржи витамин Ц и витамини Б, фолна киселина и многу магнезиум, пиперките содржат дури и повеќе витамин Ц од лимоните, а краставиците обезбедуваат железо, цинк, калциум и калиум.

Во лето, бобинки имаат одличен вкус, бидејќи се богати со витамини и полифеноли и го штитат нашето тело од слободните радикали. Во зима можете да користите климентини и мандарини богати со витамин Ц.

Ставете малку од сè во кутијата за ручек и прашајте го вашето дете навечер што вкусило најдобро. На овој начин, активно го вклучувате вашето дете во процесот на донесување одлуки и покажувате дека здравата храна не мора да има глупав вкус за на училиште. Но, бидете внимателни: на децата им треба малку повеќе време за да се навикнат на нови вкусови. Затоа, не се откажувајте кога одговорот е „не ми се допаѓа тоа“.

Специјален совет: Со натопи за стапчињата од зеленчук убивате две птици со еден камен. Тие не само што имаат вкусен вкус, туку и ги разградуваат витамините преку маснотиите што ги содржат. Така, телото може подобро да ги апсорбира. Хумусот или гвакамоле се исто толку соодветни како и натопувањето, како и урда со крес или природен јогурт со билки и малку мед.

Нешто поразлично за училиште: Пржени мешунки

Леќата содржи идеална комбинација на протеини и јаглехидрати, а исто така е богата со хранливи материи Ironелезо и витамини од групата Б., кои се особено вредни за мозочните клетки. Лепчињата леќа се подготвуваат лесно и прават убава промена од паузата за ручек.

И за крај, но не и најважно: пијте многу, пијте, пијте