Мускулите согоруваат повеќе калории отколку маснотии, ова навистина ви помага да изгубите тежина
Особено во лето, непотребните килограми често се перципираат како товар - многумина се стремат кон вистинската летна фигура. Мускулите се особено важни за ова - тие дури можат да го олеснат слабеењето.
Она што на почетокот звучи парадоксно - губење на тежината преку градење на мускулите - се покажа како добар метод. Спортскиот научник Инго Фробче објаснува зошто е тоа така.
Мускулите имаат поголемо барање за енергија
Со цел да се изградат мускули после тренинг, важно е да имате вистинска храна. Особено, покрај протеините, тука треба да се разгледа и барањето за калории - „На мускулите им требаат 100 до 200 килокалории повеќе енергија на ден, со цел воопшто да се гарантира насобирање, бидејќи во спротивно тие не можат да се изградат“, објаснува спортскиот научник Фробче во видео од Onmeda.de.
Погледнете ја новата книга на Инго Фробче овде
Интересна е големата потрошувачка на килокалории од мускулна маса. Ова е потребно, сепак, затоа што мускулите треба да бидат „снабдени со крв, снабдени, загреани и на крајот, исто така, активирани од метаболичкиот процес, а тоа чини енергија“. За еден килограм мускулна маса потребни се околу 50 до 100 килокалории на ден, објаснува Фробос.
Мускулите исто така се разликуваат од маснотиите во однос на телесната тежина: Мускулите се потешки околу 13 проценти и затоа бараат значително повеќе енергија. Големата разлика: „Дебелиот е пасивна организација“.
Согорувајте калории: Слабеење со градење на мускул
Може да се користи големата потрошувачка на калории во мускулите. Значи, градењето мускули е, меѓу другото, клучно за успехот во слабеењето. Фробше го објаснува тоа во посебен пост на блогот за eatsmarter.de.
Во него тој опишува дека губењето тежина е бавен процес со многу мали чекори. Особено, тој им препорачува на почетниците и оние што се враќаат на работа „да започнат со две единици за издржливост и три сили неделно“. Тој не зборува за неколку часа, главната работа е да се изградат мускули: „Факт е: Ако сакате да согорите вишок маснотии, мора да градите мускули“. Како резултат, губење на тежината стагнира на почетокот, а тежината може дури и да се зголеми.
Сепак, мускулите се важни затоа што помагаат побрзо да ги достигнат резервите на маснотии. Во состојба на мирување, телото троши многу малку маснотии. Но: „Колку повеќе мускули имам, толку повеќе калории користам - дури и кога одмарам“, објаснува тој. Ако телото троши повеќе калории за еден ден отколку што добива од храната, тоа оди до резервите на маснотии - и започнува процесот на слабеење.