Мускулна меморија Како имате корист од тоа ЗДРАВЈЕ НА МАENИТЕ

Мускулна меморија Како ефектот на мускулна меморија ве враќа на оптимален тренинг

Досадна спортска повреда, затворени спортски сали или недостаток на мотивација - има многу причини да не се излегува подолг временски период. Вашиот мускулен раст беше навистина импресивен. И сега целата пот беше за мачката? Но не! Дури и ако вашиот одраз сугерира поинаку, вашите мускули длабоко во себе се сеќаваат на изгубената горна форма. Па дури и години подоцна.

Во оваа статија:

ефикасно градење на мускулите дома
за почетници и напредни
детален план за обука
8 тренинзи, 48 вежби
потребни се само тегови и клупа за тежина
35 страници, оптимизирани за печатење
Повеќе информации за планот

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Што е тоа мускулна меморија?

Прилично добра работа. „Секој што веќе има собрано мускулна маса, ќе биде полесно да се врати на ова ниво на обука по долга пауза отколку почетникот“, објаснува специјалистот за фитнес Ерик Фајфер („Ефект на разни оптоварувања врз структурната мускулна меморија“, Академикерверлаг). Овој феномен се нарекува ефект на мускулна меморија, на германски „мускулна меморија“.

„Строго кажано, оваа посебна меморија се наоѓа на две различни места во телото“, вели Фајфер. „Таканареченото учење за движење е закотвено во мозокот - а структурната мускулна меморија е во мускулите. На крајот на краиштата, ние не забораваме вештини како што се велосипедизам, скијање или пливање, тие се чуваат во нашите сиви ќелии. Сè што треба да направите е да се качите на вашиот велосипед и да излезете - без оглед колку долго сте го оставиле велосипедот да собере прашина во подрумот претходно.

Партнерска понуда: протеински прав со колагенНовиот додаток во исхраната „Triple Perform“ ги зајакнува мускулите и лигаментите на спортистите преку употреба на протеински колаген. Доброто снабдување со колаген може да ги зголеми перформансите и да го поддржи градењето на мускулите. Обидете се со „Triple Perform“ тука.

Сепак, по 6 месеци апстиненција од тренинг, не можете да кренете 100 килограми веднаш само затоа што еднаш замавнувате со мрена. Но - можете да го направите по помалку единици за обука отколку што ви требаше прв пат. Меѓу другото, затоа што веќе сте ја зачувале правилната технологија потребна за неа.

анкета

Како делува мускулниот мемориски ефект (MME)?

Внимание, сега треба внимателно да прочитате: "Клетките на скелетните мускули се најголемите клетки кај луѓето. Ако растат, постојните клеточни јадра ги достигнуваат своите граници на перформанси. Со цел да се осигура дека мускулите можат да продолжат да растат, телото создава понатамошни клеточни јадра", објаснува Спортски научник (www.ehsl.de). Особено брзите мускулни влакна од типот IIx се на прсти кога станува збор за формирање на нови клетки.

За потсетување: дистрибуцијата на брзи и бавни мускулни влакна е генетски одредена. Во зависност од видот на обука, едното или другото е поверојатно да се користат, при што брзите повторно прават разлика помеѓу влакната од типот IIa и IIx. Единица за спринт ги активира а-влакната од типот II, обуката за максимална сила ги активира колегите од типот IIx. И токму овие се особено отворени за формирање на нови клеточни јадра.

Силна работа. Затоа што: „Дури и ако повеќе не вежбаме, клеточните јадра се задржуваат и можат повторно да се активираат“, вели Фајфер. „Дури и ако мускулот е одамна расипан. Сепак, ова важи само за клеточните јадра што се формирале во клетката, а не во просторите помеѓу клетките. Последица на тоа: оние кои, како бодибилдери, бараат да соберат маса за време на тренингот, ќе имаат помала корист од мускулната меморија отколку некој што се фокусира на зголемување на силата. На обичен јазик: диско мускулите не се враќаат толку лесно како пакетите со вистинска сила.

Колку долго мускулната меморија останува свежа?

Додека сте вие. „Способноста да се користат клеточните јадра се намалува со возраста затоа што клеточното опкружување се влошува“, објаснува експертот. Сепак, вашиот животен стил е многу важен тука. Секој што има интензивно секојдневие ќе има корист подолго од компир од кауч. Се разбира, исто така е важно навистина да ја активирате меморијата. Секој што тренирал тегови пред години, но сега избегнува каква било гира, не се разликува од некој што никогаш не вежбал.

Може ли да го забрзам градењето на мускулите по пауза за обука?

Сигурно. Со соодветна обука. Колку повеќе се фокусирате на градење мускули повторно, толку побрзо ќе ја вратите старата форма. Фајфер советува, покрај параметрите како што се вистинската тежина и интензитет, соодветни периоди на одмор и диета. Без зголемување на калориите, што идеално го добивате од протеини, мускулниот недостаток ќе остане.

Добри извори на протеини се пушениот лосос, печено говедско месо и кикирики. Колку брзо ќе се случи вашата ре-трансформација, варира од личност до личност. „Постојат случаи кои достигнуваат 80% од оригиналната мускулна маса по 6 недели“, вели специјалистот.

Секој има мускулна меморија?

Да Барем секој што нема мускулно заболување. Предуслов е да има ефект на хипертрофија за време на претходната обука. Според Фајфер, ова се случува по 4-6 недели за апсолутни почетници. Прво на сите, обука за сила вклучува невронски адаптации. Значи, координацијата се подобрува, секогаш сте подобри во редоследот на движењата. Само тогаш се градат мускулите и клеточните јадра се множат.

Колку долго и интензивно трениравте тогаш, се разбира, влијае на бројот на клеточните јадра. Колку повеќе има, толку повеќе може да се користи. Колку брзо ќе и пристапите на старата форма, зависи и од тоа колку сте биле во тоа време со вашиот генетски максимум. Постигнувањето на тоа е навистина тежок орев што се крши. Не е важно дали сте тренирале претходно или не.

За подобро разбирање: Ако вашата субјективна најдобра форма се состоеше од сквотови со гира од 150 кг, на пример, но можеше да имате рамо од 200 кг во однос на генетиката, ќе ја вратите старата (субјективна) врвна форма побрзо отколку ако ја направите 200 Имајте килограми пред вашите очи. Ако од која било причина апсолутно сакате да го достигнете својот генетски максимум, само едно ви помага: Откажете се од вашата вистинска работа и целосно концентрирајте се на тренингот.

Дали ефектот на меморија постои и во други области?

Барем слични ефекти. Белите дробови и срцето немаат никакво влијание врз мускулната меморија, но исто така се прилагодуваат на тренингот. И за разлика од мускулите, вие останувате ефикасни подолго. Зошто? Телото не сака да ги влече неискористените мускули со себе - тие чинат премногу енергија. Зголемени срцеви комори, повеќе алвеоли на белите дробови и дополнителни крвни садови, сепак, му помагаат да работи поефикасно.

Но, не грижете се, телото не се откажува целосно од поранешните мускули. "Ги задржува клеточните јадра на мускулните клетки. Тие немаат потреба од енергија и, благодарение на нивната помош, мускулите можат брзо да се прилагодат на претходните барања ако е потребно", објаснува Фајфер.

Што се случува со мускулите по долга пауза во спортот?

Буквално може да се види тоа. Прво, мускулниот тонус се намалува - стоите опуштено - и по околу 14 дена, телото почнува да ја намалува неискористената мускулна маса. „Саркомерите, најмалите единици на мускулите, се распаѓаат“, вели експертот. Што би објаснило губење на големината на раката и градите. Со цел да се избегне истовремено зголемување на обемот на стомакот, од суштинско значење е да се прилагоди внесувањето на калории на недостаток на движење.

Што треба да разгледам по долга пауза во спортот?

Најважното правило е: "Слушајте го вашето тело! Само затоа што порано оваа обука работеше добро за вас, не значи дека мора да биде така и денес", вели Фајфер. Ако сте паузирале повеќе од половина година, најдобро е да започнете повторно со околу 50% од претходната тежина на тренингот. Да, дури и ако е тешко!

Ако се повредите сега поради премногу тежина на шипката, тајм-аутот ќе продолжи. Ако не сте биле во можност да одите на тренинг 2 месеци или помалку, можеби е доволно да ставите само 20% помалку тежина од порано. Пробај! Чиста техника - до последното повторување - е најдобриот доказ дека сте на силна патека до вашата стара врвна форма.

Мускулната меморија ви помага побрзо да се вратите на старото ниво на фитнес по долга пауза од тренингот. Но, тоа не значи дека можете да се справите со вашите „стари“ тегови првиот ден по паузата! Сепак, ќе можете да го направите ова побрзо од почетник. Со други зборови: На вашите мускули им треба помалку време за враќање отколку што им беше потребно за да го направат голем.