Мускулна треска е потребна по фитнес
Многу жени силно веруваат дека ако немаат мускулна треска после тренинг, тоа значи дека не тренирале доволно.
Всушност, некои жени имаат навика да ја гледаат мускулната треска како медал што укажува на тоа дека тие строго тренирале и добра можност да ги пофалат своите пријатели.
Вистината е дека мускулната треска нема никаква врска со мускулен раст или слабеење и апсолутно е нормално НЕ да се чувствува.
Одложената болка во мускулите (или DOMS на англиски јазик) е предизвикана од микроскопски раскинувања во мускулните влакна што доаѓаат со вежбање.
Ви се допаѓаат овие вежби?
Подготвивме БЕСПЛАТЕН водич со 3 рутини за абдоменот што нема да ве повреди грбот. Преземете го преку е-пошта:
Ги добивате веднаш по е-пошта заедно со други совети за да се ослободите од стомакот
Обично се јавува во првите 24-48 часа по вежбањето и трае најмалку 72 часа.
Најинтензивната мускулна треска ќе ја почувствувате ден по вежбањето.
Сè додека мускулот е опуштен и не го користите за никакво движење, не чувствувате болка во мускулот. Кога ќе почнете да вршите притисок, да го истегнувате или стеснувате тој мускул, тогаш чувствувате мускулна треска.
Иако мускулната треска по фитнес е природен дел од тренингот и не мора нешто што треба да го избегнувате, Мускулната треска не е крајниот показател за тоа дали сте имале ефикасен тренинг.
Може да почувствувате мускулна треска по 30 минути трчање, но тоа не значи дека трчањето исто така ќе ви донесе тонус на мускулите.
Исто така, добро е да се знае дека мускулната треска е начин на кој нашето тело се обидува да ни каже дека му треба повеќе време да се опорави.
Иако многу луѓе (вклучувајќи ме и мене) чувствуваат убава мускулна треска еден ден по тренингот, ова не е идеален индикатор за сметање ако тренирате ефикасно за вашата цел за фитнес (без разлика дали сакате да пораснете мускулна маса или не). слабеење).
Од друга страна, само затоа што вежба ви предизвика мускулна треска денес, не значи дека е помалку ефикасна за вашето тело ако не ви донесе болка во иднина.
Студиите покажуваат дека не постои корелација помеѓу мускулната треска и синтезата на протеините или помеѓу мускулната треска и долгорочното зголемување на мускулната маса.
Мускулна треска се јавува само кога ќе предизвикате овие микроскопски раскинувања во мускулното ткиво и мали мускулни повреди се јавуваат како резултат на вежбите што ги правите.
Нормални и добри причини што ви предизвикуваат мускулна треска:
- започнете со фитнес откако досега сте биле седечка личност;
- се враќате во фитнес по пауза од 2 недели одмор
- пробајте нова вежба во вашата рутина за обука за прв пат (на пример, правете тегови за прв пат)
- започнете нова програма за вежби
Ова се ситуации во кои тренирате сами или имате тренер до вас. Во време кога е добро да се знае дека секој личен тренер може да им даде многу мускулна треска на своите клиенти, но тоа не покажува дека сте имале ефикасен тренинг со него.
Мускулната треска има тенденција да се намалува интензитетот за средно-напредни лица, кој тренирал подолго време, без оглед на вежбите или стилот на обука што го прават.
Од друга страна, почетниците честопати чувствуваат болка во мускулите после вежбање.
Оние кои следат програма за тренирање на мускули, генерално ќе почувствуваат поголема мускулна треска и тоа се должи на фактот дека работат исти мускули со неколку вежби (помеѓу 4 и 7) на истата сесија и прават пауза од една недела (долга пауза). сè додека истиот дел од телото не работи повторно.
Овој стил на тренинг не само што ви предизвикува постојана мускулна треска, туку исто така не ви ги носи тонираните и прилагодени форми толку брзо колку што очекувате или толку побрзо како што би ги добиле користејќи современи методи за обука кај жени, како што е вклучено во моите програми за фитнес за жени.
Кога целта е да ги уништите вашите нозе, со една сесија на нозе неделно, најверојатно ќе бидете куци како повредена жртва, во споредба со некој што ги работи нозете умерено два до три пати неделно.
Погрешни причини што ќе предизвикаат мускулна треска:
- несоодветно загревање и 10 минути трчање по неблагодарна работа по што ќе притискате за рамената не може да се нарече оптимално загревање
- претерување со вежбање, ставете 3 часа интензивно вежбање во теретана откако ќе отсуствувате целосно 3 месеци.
- недоволно закрепнување, и овде може да биде толку едноставно дишење во денови без вежбање, до доволно спиење и хранлива и задоволувачка храна во текот на денот за да ви помогне да закрепнете мускули.
- погрешна форма на вежбање, што според мене е најопасниот начин да имате мускулна треска и што со текот на времето ќе ве натера да не можете да изведувате одредени движења без да чувствувате болка (и во теретана и во секојдневниот живот).
За почетници повеќето вежби ќе предизвикаат болка, но многу е важно да се направи разлика помеѓу добрата и лошата болка.
Добра болка е обично мускулна треска. Се појавува некаде еден ден по вежбите, мускулот е чувствителен на допир и болката исчезнува за неколку дена.
Лошата болка, од друга страна, е многу непријатна, упорна, осипна и остра. Ова се случува или за време или веднаш по завршувањето на вежбата или откако ќе го завршите тренингот.
Ако повеќе не сте почетник (тренирате веќе 6 месеци) и имате мускулна треска секој пат кога тренирате, ова обично е знак дека вашата исхрана не е во корелација доволно добро со нивото на напор и вашето тело не се опоравува.
Многу честа работа кај жените кои сакаат да изгубат тежина и да тренираат интензивно, додека не јадат доволно.
Како резултат, не се опоравувате, вашиот тренинг страда и не гледате резултати.
Лекот за ова е секогаш да јадете поголеми количини на здрава храна (месо, зеленчук) и да го одржувате вашето ниво на напор.
Најслободоумните знаат дека мускулната треска ќе ги натера да не можат да користат поголеми тежини или интензитет за вежбање, што ќе направи нивните тренинзи да страдаат и да стагнираат.
Од друга страна, сонувачките и исполнети со его се оние кои сакаат да почувствуваат мускулна треска по секоја фитнес сесија и не разбираат како ова може да им застане на патот на нивните резултати.
Добро е да знаете дека вашите вежби и тренинзи имаат за цел да се чувствуваат добро, а не да ве стискаат заби кога седите на тоалетот или кога го кревате велосипедот од подот.
Доколку се појави мускулна треска, имате можност да изберете стратегија за отстранување и тренирање со болка (што во некои случаи на лесна треска е во ред) или да бидете внимателни и да ги примените овие трикови за да се ослободите од мускулната треска за да се вратите вежбајте што е можно побрзо.
Не заборавајте миофасцијална масажа со тениско топче побрзо да се ослободите од мускулната треска по вежбање.
На крајот на краиштата, постојаните тренинзи на кои секогаш успевате да напредувате се оние кои ќе ви помогнат да го спуштите стомакот, да се ослободите од крилјата и да имате тонирани раце.
Кога правите пауза 2 дена за да се опоравите по вежбите, бидете сигурни дека нема брзо да напредувате кон резултатите.
И, ако мускулната треска не е вистинскиот индикатор за да се утврди дали сте имале ефикасна обука, тогаш како го оценувате тоа?
Едноставно, запрашајте се дали сте го постигнале она што сте го зацртале:
Ги достигнавте низата и бројот на повторувања пропишани во програмата?
Се чувствувавте предизвикани од вежбите, но сепак сте во можност удобно да ги поминете?
Чувствувавте дека имате тренинг што ќе ви помогне да напредувате во вашата кондиција?
Ајде да чуеме од вас: кога забележавте дека мускулната треска се јавува најчесто и кои стратегии ги користите за да се справите со неа?
До следниот пат кога ќе ве охрабрам да Биди убава, биди силна, биди фит жена и не ставајте мускулна треска на прво место на тренинзите!