Совети за луѓе кои се многу под стрес

Терминот стрес се користи за опишување состојба на напон кој се населува во човечкото тело по појавата на а ситуации перцепирани како штетни. Стресот може да влијае на секој, без оглед на возраста, полот или етничката припадност. Одбранбената реакција на организмот против можни надворешни или внатрешни агресии е апсолутно природна, кога агресијата е реална и не се перципира само како реална. Во такви ситуации, стресот е нормален и има голем број придобивки. Сепак, постојат ситуации во кои стресот е вистински проблем, со големи импликации и потенцијално штетен. (1) (2) (3)

Како стресот може да влијае на вашето здравје?

стрес станува проблем кога не може да се управува и се манифестира натаму долги временски периоди. Во споредба со акутниот стрес, со кој може да се управува (со елиминирање на стресорите), хроничниот стрес е многу потежок за лекување.

Стресот, во хронична форма, може да промовира појава на болести со потенцијално исклучително штетни за менталното и физичкото здравје, но исто така може да засили одредени симптоми. Според студиите, стресот може да придонесе за главоболки, анксиозност, депресија, висок крвен притисок, сексуална дисфункција, несоница или проблеми со цревниот транзит. (2) (3) (4) (5)

Кои се најчестите симптоми на стрес?

општа малаксаност;
тахикардија, вазоконстрикција и хипертензија;
болка во градите;
треперење на рацете;
главоболки;
гадење, вртоглавица;
раздразливост;
неможност за концентрација;
губење на меморијата;
егзацербација на негативни мисли;
недостаток на самоконтрола;
прекумерно потење;
дијареја или запек;
намален сексуален апетит;
несоница;
нервни тикови.

Кога се соочуваат со стресна ситуација, луѓето реагираат поинаку. Затоа не е потребно ситуацијата што некои луѓе ја сметаат за штетна или стресна, сите други луѓе да ја сметаат за иста. Исто така, нивото на толеранција на стрес е исто така различно, така што начинот на кој луѓето постапуваат се разликува од случај до случај. (1) (3) (5)

Совети за луѓе кои се многу под стрес

Однесувањето и промените во животниот стил се основните мерки што треба да ги преземат луѓето кои страдаат од продолжен стрес, со цел да се намали стресот и да се спречат сите здравствени проблеми што можат да се појават, како последица на тоа. Ако дневните активности не можат да се вршат поради стрес, потребна е посета на специјалист за ментално здравје. По идентификацијата на стресните фактори, ќе се проценат реакциите на овие фактори и условите под кои може да интервенира. Во некои ситуации, стресот може да биде предизвикан од односот на шефот, финансиски проблеми, недостаток на работа или одредена медицинска состојба. Кога постои можност, а последиците нема да бидат некои што го засилуваат стресот, постапувајте соодветно. (6)

Нека не ве залажува критиката. Никој не е совршен, без разлика дали некои луѓе изгледаат или се обидуваат да изгледаат така. Кога некој ве критикува или ви се обраќа на зборови што не се точно, обидете се да не бидете разочарани или фрустрирани од вашите забелешки или зборови. Контрадикторните дискусии обидете се да ги претворите во конструктивни дискусии.

Комуницирајте со вашите најблиски. Стресните луѓе имаат тенденција да се изолираат, ова однесување е крајно штетно на долг рок. Емоционална поддршка може да се најде во пријателите или родителите, како и во животниот партнер. Создавање нови пријатели со луѓе кои го подобруваат вашето расположение е уште еден начин да се избегне стресот. Ако не сте сигурни за изложување на лични проблеми пред семејството или пријателите, но сепак чувствувате потреба да разговарате со некого за нив, можете да повикате психолог.

Спортувај. Вие не треба да започнете да трчате маратон или да станете натпреварувачки спортист, само треба да се фокусирате на одредени активности за кои ќе ви бидат потребни физички и психички. Редовното вежбање е еден од најпрепорачаните начини да се ослободите од вознемиреност или стрес. Физичката активност го зголемува производството на ендорфин, што резултира со намален стрес и подобрување на расположението.

Најдете начини да се опуштите. Медитација, техники за длабоко дишење или јога вежби обезбедуваат состојба на внатрешен мир и помагаат во елиминирање на негативните мисли и состојби. Така, стресот се ослободува и истовремено се зголемува толеранцијата на стрес.

Поставете ги вашите граници. Нормално, се создаваат граници за да се надминат. Меѓутоа, кога не можете да поставите нови граници и да се чувствувате презаситени од одредена активност, мора да кажете не. Преземете одговорност само за работите што можете да ги направите, за да не западнете во неблагодарни ситуации кои можат емоционално да влијаат на вас.

Спијте доволно. Повеќето луѓе кои доживуваат хроничен стрес, исто така, се жалат на несоница. Кога бројот на часови на спиење е недоволен, стресот се зголемува со чувството на замор во текот на денот. За да ја избегнете оваа ситуација, обидете се да спиете најмалку седум часа секоја вечер во редовно време.

Прави го тоа што го сакаш. Одморете се од грижите и проблемите и фокусирајте се на активности што прават да се чувствувате добро. Секогаш мора да има време за работите што не прават среќни! (1) (2) (3) (7)