Мускулни грчеви: како се јавуваат и што работи против нив

Тие обично доаѓаат без предупредување и предизвикуваат силна болка кај погодените: грчеви во мускулите. Не само што спортистите страдаат од тоа редовно, „не-спортистите“ го знаат и лошото чувство. Со неколку едноставни чекори наскоро ќе ја имате болката под контрола.

Тоа е ненадејна, насилна болка што влегува во вашите телиња и ви го одзема здивот. Повеќето од нас веројатно морале да доживеат ноќен грч на теле барем еднаш. Како по правило, грчевите во нозете не се сериозно заболување. Обично само комбинација од неколку фактори предизвикува овој нарушен пренос на стимули од нервите до мускулите. Сепак, грчевите во мускулите понекогаш може да бидат и симптом на основна болест како што е дијабетес мелитус.

Основна анатомија: Така се градат нашите мускули

Лекарите разликуваат три вида на мускули: мазни, пругасти и срцеви.

Не можеме секогаш свесно да ги контролираме мускулите. На пример, автономниот нервен систем автоматски ги контролира цревните или внатрешните мускули на мочниот меур. Повеќето од овие мускули, кои не се контролирани од нашата волја, се мазни мускули.

Пругасти мускули: Контролирани од ЦНС

Ситуацијата е сосема поинаква со напречните мускули: Движењата (со исклучок на срцевите мускули) се случуваат само кога мозокот, а со тоа и централниот нервен систем (ЦНС) му даваат на свесниот сигнал „контракција“ или „релаксација“. Затоа можеме да влијаеме на овие мускули по своја волја.

Како по правило, по два мускула се вклучени во секој мускул. На пример, кога ќе ја свиткаме раката, бицепсот (флексор) се напнува додека трицепсот (екстензорот) се релаксира. Мускулната контракција или релаксација исто така секогаш бара движење на поврзаната коска. Бидејќи: Секој мускул е поврзан со коската со тетива.

Мускулни грчеви - ова се случува во телото

Во случај на грчеви, постои нарушување во преносот на нервните сигнали до мускулот. Додека мозокот нормално го испраќа стимулот за контракција или релаксација на мускулот преку нервните тракти, овој контролиран пренос на сигнал е нарушен за време на спазам.

Дури и мали, неволни мускулни грчеви (на пример, во окото) можат да бидат првиот знак дека е нарушен овој систем за пренос на стимули. Во овој случај, сигналите од мозокот достигнуваат до индивидуални мускулни влакна. За време на грч, овој неволен нервен стимул обично влијае на целиот пакет мускулни влакна или поголеми мускулни влакна. Мускулот реагира со контракција делумно, а потоа целосно болно.

Недостаток на магнезиум не е предизвикан само од лошата исхрана

Причините за ваквите грчеви во мускулите се повеќекратни. Поголемиот дел од времето, сепак, може да се пронајдат во недостаток на магнезиум. Бидејќи бројни фактори имаат негативно влијание врз минералната рамнотежа во нашето тело, постои недостаток на електролит. Ова, меѓу другото, влијае и на магнезиумот.

Во прилог на еднострана диета, на пример, со премногу готови оброци или диети со глад, слабото цревно користење на магнезиум исто така може да предизвика недостаток. Ова е случај, на пример, со:

превисока Потрошувачка на алкохол
некои Лекови, кои го нарушуваат обновувањето на магнезиумот во цревата
вклучувањето на фосфат (Додаток во некои намирници и пијалоци)
дијареја, бидејќи ова исто така се меша со апсорпцијата на магнезиумот

Друга причина за недостаток на електролити е тоа што телото лачи премногу магнезиум. Супстанцијата се доставува до телото во доволни количини, а исто така се обновува во цревата. Сепак, телото може да изгуби многу магнезиум во случај на треска, лекови за дехидрирање (диуретици), тешка или постојана дијареја и прекумерно потење (вежбање, екстремна топлина).

Недостаток на магнезиум, стрес и дијабетес промовираат грчеви

Нервите исто така играат улога. Мускулните грчеви често се јавуваат при преголем напор, стрес и замор. Други фактори на ризик за недостаток на магнезиум вклучуваат:

Нарушувања на циркулацијата
Погрешно усогласување на стапалата
Дијабетес мелитус
Срцева болест
епилепсија
Проширени вени

Во овие случаи, грчевите во мускулите се симптом на основната болест. Особено, ако грчевите во мускулите се појавуваат неколку пати неделно, затоа треба да се консултирате со лекар за да ги разјасните причините.

Кој е често погоден од недостаток на магнезиум

Покрај веќе споменатите фактори на ризик и како резултат на ранливите групи на луѓе, особено бремените жени често страдаат од недостаток на магнезиум. Ова е затоа што потребата за електролит се зголемува за растечкиот ембрион и плацента. Покрај тоа, бубрезите работат поинтензивно за време на бременоста и лачат повеќе магнезиум.

Недостаток на магнезиум, исто така, игра улога во развојот на гестациски висок крвен притисок и опасен по живот ХЕЛП синдром. Доволно снабдување со магнезиум е особено важно за време на бременоста.

Третман по избор за грчеви во теле: магнезиум во високи дози

Ако ви е дијагностициран недостаток на овој минерал, прва помош против грчеви (теле) е препарат за магнезиум во високи дози. Треба да изберете доза од околу 365 милиграми, особено на почетокот на третманот, со цел постепено да ги надополнувате резервите на магнезиум во организмот. Ова може да трае со различна должина на време, понекогаш дури и подолго од шест недели.

Третман: Повеќе совети за грчеви во теле

Истегнувањето е многу корисно и за ненадејни грчеви во теле: За да го направите ова, седете исправено и истегнете ги нозете. Сега повлечете ги врвовите на прстите на грбот на ногата кон коленото. За друга вежба за истегнување, застанете исправено пред wallидот во чекор чекор. Продолжете ја погодената нога наназад, петицата треба да го допира подот.

Топлината помага и против болни грчеви во нозете. На пример, соодветна е топла перниче од камен во цреша, топол туш, шише со топла вода или целосна бања. Влажна обвивка од теле направена од топла вода исто така го олабавува мускулот. Сепак, треба да го отстраните веднаш штом се олади. Исто така, проверете дали имате топол кревет и облечете дебели чорапи за колено.

Можете исто така да:

нежно масирајте го (оставете го) закоравениот мускул.
направете неколку чекори напред и назад (претпазливост: движењето на почетокот боли многу!).
најдобро е веднаш да испиете чаша вода во која сте раствориле таблета газирана со магнезиум во високи дози.

Спречување на грчеви во нозете: Секогаш исполнувајте ги резервите на магнезиум во организмот

Така што дури не мора да чувствувате насилно влечење, треба да се обидете да консумирате препорачана количина од 300 до 400 милиграми магнезиум дневно. Спортистите имаат дополнителна потреба од магнезиум поради зголемената загуба на течности и минерали.

Храната богата со магнезиум вклучува, на пример, овесни снегулки, ореви и компири. Исто така, има многу магнезиум во некои видови минерална вода. Значи, вреди да се погледне списокот на минерали што ги содржи.

Доволно пиење штити од грчеви

Ако дехидрираноста е причина за болни грчеви во мускулите, лекарите препорачуваат пиење од еден и пол до два литра вода или незасладен чај на ден доколку е можно. Особено постарите луѓе често се чувствуваат жедни - затоа тука е потребна посебна грижа.

Сепак, алкохолот не е соодветен за да ги задоволи условите за течност. Напротив: по прекумерната потрошувачка на алкохолни пијалоци, грчевите во нозете се особено чести, бидејќи алкохолот е крадец на магнезиум.

Нарушување на циркулацијата на крвта исто така може да предизвика болни грчеви во нозете. Затоа е важно да се движат и олабават мускулите на нозете доволно - и тоа исто така во канцеларијата: На пример, прво заокружете ја ногата во една насока, а потоа во друга. Гимнастички вежби за насочена стимулација на циркулацијата на крвта и за истегнување на мускулите на телето се исто така добри.

Вежбање и наизменични тушеви ги активираат нозете

Друг важен фактор за добра циркулација на крвта, а со тоа и заштита од (ноќни) грчеви во нозете, е редовно вежбање. Пливање, џогирање, одење или возење велосипед се идеални. Мускулите на нозете се обучени добро и се стимулира циркулацијата на крвта. Сепак, секогаш треба да се земе предвид загубата на магнезиум што се јавува при потење и мускулна работа за време на вежбање и, доколку е потребно, да го надоместите со високи дози на магнезиум.

Наизменичните тушеви и наизменичните бањи за нозете, исто така, имаат стимулирачки ефект врз циркулацијата на крвта. За ваква бања подгответе еден сад со 20 степени студ и друг со 38 степени топла вода. Прво, ставете ги стапалата во топла вода и оставете ги таму околу пет минути. Потоа, натопете ги нозете во поладна вода околу десет секунди. Направете ја оваа алтернација помеѓу топло и ладно околу два до три пати.

Спречување на ноќни грчеви во нозете

Ако сакате специфично да го намалите ризикот од ноќни грчеви во теле, треба да бидете сигурни дека немате студ нозе ноќе. Исто така, не ја затегнувајте циркулацијата на крвта во нозете со тешки ќебиња. Ова исто така може да доведе до грчеви во нозете.

Други совети за спречување на грчеви во нозете:

без преоптоварување за време на спортот: зголемете ја квотата за обука чекор по чекор.
Намалете ја потрошувачката на алкохол и никотин.
Спијте доволно - осум часа на ден е идеално.
Избегнувајте високи чевли - подобри се рамни чевли со еластичен ѓон.