Мускулни вежби - Страница 272
Нема „рано“ кога станува збор за спортот, а 15 е многу добра возраст за тренинг со сила. Токму затоа што растете, ќе имате брзи и видливи резултати. Секако, ви треба водство и надзор од очигледни причини, но не обрнувајте внимание на работи како „леле, нема да пораснеш, ќе имаш проблеми со зглобовите на рана возраст итн.“ Затоа што тие обично доаѓаат од луѓе кои немаат идеја го имаат она за што зборувам. Работите правилно и нема да претрпите ништо, период.
И ве советувам да не се грижите премногу за храна на оваа возраст. Вие сте млади, растете, направете ги вашите желби. Само внимавајте да не претерувате со незгодните работи, од здравствени причини, не за ништо друго.
За вежбање дома можете да пробате, како што рече вашиот колега погоре, склекови (варијации, можете да ги најдете на мрежата), стомачни мускули, свиткување на колена (варијации, можете да користите ранец како тежина), склекови (исто така варијации) (ако можете и ако можете; ако не можете, не се обесхрабрувајте, можете да најдете вежби на мрежата за да ви помогнат). Тие тегови се веројатно лесни, но не е важно, користете ги (на крајот можете да купите друг комплет, тие не се многу скапи).
Ви пишувам неколку вежби што би можеле да ги направите (на англиски јазик за да можете лесно да најдете информации). Во принцип, обидете се да направите вежби кои овозможуваат работа на повеќе мускулни групи.
-Pushups (плови)
-Поден гигантски преса (поттикнат со тие тегови од 2 кг кога лежите)
-Редови на Дамбел (Рамат му вели, на работ на неговиот кревет едноставно се потпираш на маса, нешто; или на редовите на Ренегенд, но тие се малку потешки)
-Влечење (влечење, ставам 5 затоа што на почетокот се потешки, но овие бројки главно зависат од тебе)
-Преса за глад/Арнолд (притиснато до рамената, стоејќи)
-Латерално подигнување/напредно подигнување/обратна мува
-Бицепс кадрици
-Надземно продолжување на трицепс
-Трицепс склекови
-Трикеп повратен удар (ова е прилично бескорисна вежба, но ја ставив затоа што си ограничен)
За дното:
-Сквотови
-Лунги (стоење, стоење или одење)
-Stepup (не знам како да ги кажам на романски јазик, но можете да најдете видео и ќе разберете)
-Крцкав/романски ќорсокак
-вежби за аб и долниот дел на грбот (вежби за стомак и лумбален)
Ова се само неколку примери, вежби што можете да ги направите дома и многу повеќе. Не ги поделив по денови и не внесов броеви, ќе ве оставам да пребарувате и да одлучите. Добро информирајте се, особено за тоа како ги изведувате вежбите.