Мускулно пумпање - како да го зголемите во форма!
Дали барате начини да го зголемите пумпањето на мускулите и да ги добиете најдобрите резултати од тренингот? Еве 8 ефективни совети за да добиете епска пумпа!
Доброто пумпање на мускулите треба да биде цел на сите почетници и напредни бодибилдери. Мускулното пумпање е ефикасност на обуката за хипертрофија - раст на мускулите.
Мускулното пумпање се заснова на интеракцијата на голем број фактори. Поточно, за да се добие добра пумпа, мускулот мора да се стимулира правилно.
Но, не само методите за обука помагаат да се постигне пумпање, туку и исхраната. Затоа подолу ќе зборуваме за двата фактори.
Зошто ви е потребна добра пумпа?
За да се добие најдобриот хипертрофичен одговор од мускулот, тој мора соодветно да се стимулира. Главниот резултат на соодветна стимулација е пумпање на мускулите.
Ако сакате да развиете мускулна маса, ќе ви треба добра пумпа.
Доброто пумпање во комбинација со високо протеинска диета ќе доведе до одлично зголемување на мускулната маса. Но, што е пумпање на мускулите и како може да се добие?
Што е пумпање на мускулите?
Кога мускулот е под стрес преку тренинг со тежина, крвта се пренасочува од другите телесни процеси и се испраќа до мускулите за да му го даде потребното. Крвта прво мора да се оксигенира пред да се повлече во мускулите, што резултира во „тесната“ сензација што ја нарекуваме пумпање.
Се верува дека за време на тренингот, мускулот може да прими четири пати поголема количина на крв што би ја имал нормално.
Зошто на мускулот му треба толку многу крв?
Крвта е таа што носи хранливи материи и кислород до сите клетки на телото. Додека тренирате, на мускулот му требаат повеќе хранливи материи и кислород за да се справи со напорот и стресот на кој е подложен.
Крвта е исто така онаа што ги зема остатоците од употребата на хранливи материи. На крајот, на мускулот ќе му треба крв за правилно функционирање.
Ако крвта не е пренасочена кон работен мускул, тоа значи дека не е доволно под стрес. Затоа, кога не доживеете пумпање на мускулите, не сте во хипертрофија, односно не растете.
Со текот на времето, како што се развива мускулот, ќе се создаваат повеќе капилари - мали крвни садови - што ќе донесе уште повеќе хранливи материи и кислород, што ви дава сè поголеми пумпи и побрз раст.
Како да добиете мускулно пумпање - 8 ефективни совети за епска пумпа!
1. Хидрирајте се, хидрирајте се, хидрирајте се
Ако размислите, сè што е дехидрирано не изгледа добро - суво овошје на пример. Напротив, она што е добро хидрирано изгледа поголемо и пообемно - како домат.
Оставајќи овошје и зеленчук настрана, истиот принцип важи и за вашиот мускул. На вашето тело му треба вода за да функционира правилно. Хидрираното тело ќе има пообемна крв, така што артериите, вените и капиларите ќе бидат полни со крв подготвени да ги испумпуваат вашите мускули.
Хидрат - Како да се зголеми пумпањето на мускулите
Бидете сигурни дека пиете најмалку 0,5 литри вода еден час пред тренингот. Потоа, дури и за време на тренингот, продолжете да хидрирате затоа што ќе изгубите многу вода преку потење.
2. Јаглехидрати со пумпа пред тренинг
Земањето јаглехидрати пред тренинг е најмудро што можете да направите за да испумпувате мускули.
Вашиот мускул треба да биде исполнет со гликоген додека тренирате да доживеете епска пумпа. Гликогенот не е само извор на енергија, тој го прави вашиот мускул да изгледа голем и силен.
Ова е причината зошто може да изгледа "рамно" за време на диета со малку јаглени хидрати.
Додека вашиот мускул црпи јаглени хидрати од крвта за енергија, тоа ќе потрае во вода. Уште една причина да се хидрира добро.
3. Одржувајте контракција
Не поминувајте низ движење на вежба како нив кога е важен само бројот на повторувања. Треба да ги направите сите ефективни и барања за повторување на мускулите.
Најдобар начин да го користите секое повторување за испумпување на вашите мускули е да работите напорно. Кога ќе го достигнете горниот дел од движењето со тежината и мускулот ќе се скуси, направете кратка пауза со „стегање“ на тој мускул.
На овој начин ќе ги активирате повеќето мускулни влакна, добивајќи хипертрофичен одговор што ќе донесе повеќе крв во мускулите.
Тежината што ја користите е исто така многу важна. Ако на 12-15 повторувања користите постојана контракција, нема да видите кој знае што пумпа. Таа тежина е премногу мала.
Наместо тоа, изберете поголеми тежини со кои можете да направите максимум 10-12 повторувања. Тие ќе ви го испумпуваат мускулот.
4. Користете Супер суперии
Супер групи. Ако сè уште не сте ги испробале, не знаете што изгубивте.
Супер суерите ви овозможуваат интензивно пумпање на мускулите. Суперсет се прави кога ќе се преселите од една во друга вежба без да направите пауза помеѓу нив.
На пример, суперсет за оружје ќе биде флексија на шипката Z, проследена со продолжување на јаже со макара. Ако ги направите вежбите без паузи меѓу нив, ќе го стимулирате мускулот на два различни начина - слободна тежина со Z шипка и постојана напнатост со макарите - и ќе го добиете најдобриот хипертрофичен стимул.
Оваа техника за тренирање испумпува толку многу крв во мускулите што ќе почувствувате дека ќе експлодираат.
Бројот на повторувања е важен во оваа техника. Се препорачуваат 12-15 повторувања по вежба.
5. Користете Дропсети
Капките се друга техника за испумпување на мускулите затоа што обезбедуваат стимул силен како супериерите.
За време на падот, продолжете да ја правите истата вежба со слабеење. Ако направите, да речеме, продолжетоци на трицепс на макарата, ќе започнете со голема тежина - 10-12 повторувања - и кога ќе се уморите ќе изгубите тежина. Овој циклус се повторува сè додека не достигнете тежина 2 пати помала од онаа со која сте започнале.
Така тренирате да ги испумпувате вашите мускули!
6. Пумпајте ја вашата мотивација со музика
Не мислам дека е поуниверзална работа од музиката да ја стимулира мотивацијата. Вистинската музика ќе ве натера да ги завршите последните проби. Тоа ќе ве натера да се надминете себеси преку мотивација.
Колку потешко влечете, толку е поголемо пумпањето. Затоа, ставете ги слушалките, изберете ја омилената плејлиста за обука и започнете да снимате!
7. Скратете ги периодите за одмор
За време на периодите на одмор помеѓу вечерните часови, мускулот се опоравува, ослободувајќи ја собраната крв. Ако обично правите паузи од 1-2 минути помеѓу секој сет, не е ни чудо што не доживувате пумпање на мускулите.
Колку пократко се одморите - помалку од 1 минута - толку повеќе крв ќе остане во мускулите.
Сепак, не треба да претерувате со периоди на одмор од 20 секунди. Beе бидете премногу уморни за да ја завршите серијата.
Насочете 40-60 секунди одмор за најдобро пумпање.
8. Забавете го движењето
Еден од најкорисните методи за изведување на повторување за да добиете мускулно пумпање е забавување на движењето. Колку побавно ја кревате и спуштате тежината, толку подолго мускулот ќе остане напнат. И оваа напнатост ќе ви даде одличен хипертрофичен одговор.
Овој совет е многу добар за оние кои ги прават вежбите без да се фокусираат на активирање на мускулот. Комбинира бавно движење со одржлива контракција и кратки паузи помеѓу комплетите за да се постигне посакуваното пумпање.
заклучок
Мора да размислите и да тренирате како Арнолд. Во филмот "Pелезо за пумпањеАрнолд вели дека повеќе го цени испумпувањето на мускулите отколку оргазмот.
Не би одел толку далеку - оргазмот е сепак најдоброто чувство - но би рекол дека пумпањето треба да се бара на секој тренинг за хипертрофија.
Тоа не само што прави да изгледате поголеми за краток временски период, туку ве прави да растете и да донесете многу здравствени придобивки.