На почетокот брзо напредувате

На почетокот постигнувате брз напредок . О ЧЕКАЈТЕ

на јачина »30 март 2013 година 23:10 часот

Еј, го имам најчестиот проблем, ништо не ми оди наопаку

Само што брзо стигнав до поентата, се надевам дека некој може да ми даде притисок.
По долги години често прекинувана обука, редовно тренирам од почетокот на годината, јадејќи дисциплинирано.
За време на обуката обично имам чувство дека беше навистина ефективно, но сепак ништо не се подобрува.
Дека ништо визуелно не работи е јасно за кратко време, но исто така нема зголемување на силата.
Во повеќето вежби не можев значително да се подобрам во споредба со претходните лоши фази на обука.
Не можете да ја обвинувате лошата генетика со нивото на обука, а не верувам ниту во волшебни тела.

Tp со тегови (8wdh), 3/5 дена, TE1.TE2, исклучено, TE3, исклучено
ТЕ1
Преса за клупи 72,5х4
KH-наклонет 20x4
Пеперутка (уред) 35x4
Преса за рамо KH (со седиште) 13x4
Латерално подигање 9x3
Франспрес 20х3
Кабел за притисок 15x3

ТЕ2
Кадрици за нозе 40x3
Продолжување на ногата 45x3
Сквот 60x4
Нога притиснете 130x4
Телиња

ТЕ3
Лат пулдаун (широк) 65x3
Пулдаун (цврстина на чекан) 70x3
Веслање LH 52,5x4
веслање со едно вооружување на уредот 30x3
Бицепс Lh 20x3

ЕП:
1) Mq-Shake 250g со ореви + замрзнати бобинки + банана
2) 3-4 леб од цели зрна
3) 200 гр мисирка со ориз/зеленчук
Пред тренинг

100g снегулки од овес + банана
4) 200 гр мисирка со ориз/зеленчук
5) 250 гр кварк

Мислам дека моето извршување е добро, пребавно отколку пребрзо. Јас сум секогаш преку во максимум 70 мин.
Некои вежби сигурно можете да ги замените разумно, но мора да има општ проблем, без подесување.
Јас имам 93 кг на 192 см и имам 22 години

Однапред ви благодарам што прочита тука
Среќен Велигден

Одг: Напредокот е брз на почетокот . О ЧЕКАЈТЕ

на b3rnd »31 март 2013 00:44

Може да биде затоа што 3-насочниот сплит едноставно има премногу волумен за вас. Може да се обидете да направите GK или 2 некое време. Самиот избор на вежба генерално не е навистина препорачан, мал пример: Зошто веслање со една рака? Вежбата е излишна поради веслањето LH. Иста кутија за сквотови и преси за нозе.

Верувајте ми, ако го направите сквотот правилно, нема да притиснете ништо потоа. Потоа, најверојатно, исто така, може да ја затегнете продолжената нога.

За исхрана:
На прв поглед, ова можеби не е доволно за вашата висина. Вклучивте ли пример за еден ден? (http://www.food-rechner.de)

Одг: Напредокот е брз на почетокот . О ЧЕКАЈТЕ

на ДЗА »31 март 2013 09:53

[плоштад практично. добро] [дневник на ДЗА]

Re: Напредокот е брз на почетокот . О ЧЕКАЈТЕ

на Фетиш со мрена »31 март 2013 година 11:04 часот

САЛТИТЕ СЕ ЗА ЕБАВИ ПУСИ! Освен ако салатата нема наслови!

Одг: Напредокот е брз на почетокот . О ЧЕКАЈТЕ

на тактичар »31 март 2013 година 11:54 часот

Листа за проверка на грешки:
1. Не јадење доволно: Дали добивате 0,25 кг секоја недела = 1 кг/месец? Ако не, не јадете доволно.
2. Пиење премалку: водата е важна, веќе треба да има 4-5l.
3. Премногу мал интензитет на тренингот: Ако не гримасате, не тренирате напорно.
4. Премногу висок интензитет, бидејќи тренинг премногу често/премногу принудени повторувања со партнерот итн. (Малку веројатно, но исто така е можно).

Одг: Напредокот е брз на почетокот . О ЧЕКАЈТЕ

на јачина »31 март 2013 12:13

b3rnd напиша: Може да биде затоа што разделувањето во 3 насоки има премногу волумен за вас. Може да се обидете да направите GK или 2 некое време. Самиот избор на вежба генерално не е навистина препорачан, мал пример: Зошто веслање со една рака? Вежбата е излишна поради веслањето LH. Иста кутија за сквотови и преси за нозе.
Тоа сега ме изненадува, секој поделба во 3 насоки изгледа вакво нешто, можеби вежбите се сменија во форма.
Сите не одите директно дома откако ќе ги направите сквотовите на ден за нозе, особено како почетник?!

Мислам дека ќе го имате типичниот проблем што не можете да примените висок интензитет во основните вежби и дека не можете правилно да го почувствувате целниот мускул. Фактот дека сè уште сте во можност да изведувате комплети на печатот за нозе по сквотот, сугерира дека многу луѓе прибегнуваат кон втора вежба за да бидат на безбедна страна. Но, тоа е обично погрешен пристап.
Тоа може да биде, но ако не можам да добијам повеќе тежина, јас само ги правам своите реченици?
Верувајте ми, ако го направите сквотот правилно, нема да притиснете ништо потоа. Потоа, најверојатно, исто така, може да ја затегнете продолжената нога.
Идејата зад неа е главно пред-исцрпеност, зошто да ставам 100кг на зглобовите кога работи. Погрешен начин на размислување од моја страна?
За исхрана:
На прв поглед, ова можеби не е доволно за вашата висина. Вклучивте ли пример за еден ден? (http://www.food-rechner.de)
Во право сте, само направете математика:
2525.3Kcal 206.3EW 64.4 Маст 265.4KH

Ви благодариме за вашиот одговор
Се надевам на повеќе одговори

Јадењето е правилно, пиењето 3-4 литри е добро
Напорниот тренинг веројатно е субјективен, но сите веруваат дека се
И со регенерација, работите всушност одат добро, благодарение на студентскиот живот

Значи, сè се сведува на јадење.
Tp можам да продолжам вака или?

Одг: Напредокот е брз на почетокот . О ЧЕКАЈТЕ

на Фетиш со мрена »31 март 2013 12:16

САЛТИТЕ СЕ ЗА ЕБАВИ ПУСИ! Освен ако салатата нема наслови!

Одг: Напредокот е брз на почетокот . О ЧЕКАЈТЕ

на тактичар »31 март 2013 12:27

wtf пријателе. Јас сум на 77-78 кг и јадам 2700/3000ккал НТТ/ТТ за време на одморот (каде што едвај излегувам) и 3000/3300 за време на нормалното училиште. Дали сте на 92кг? Тогаш навистина треба да додадете барем 500, подобро 750-1000.

Во врска со интензитетот: Дали чувствувате болка или нагон да се откажете во вашиот ЦНС и да продолжите? Дали на крајот навистина се забавува гира и дали навистина треба да ги стиснете забите и да се борите со тежината долго време? Јас често забележувам дека луѓето тренираат толку оооооооооолку лесно, имаше барем 3-ти повторувања и тие веќе легнаа. Не мислам, се разбира, да се тресем со секоја реченица до апсолутен неуспех. Но, обидот да се подигне прагот на болка при вежбање е задолжителен.

Одг: Напредокот е брз на почетокот . О ЧЕКАЈТЕ

на јачина »31 март 2013 12:37

wtf пријателе. Јас сум на 77-78 кг и јадам 2700/3000ккал НТТ/ТТ за време на одморот (каде што едвај излегувам) и 3000/3300 за време на нормалното училиште. Дали сте на 92 кг?! Тогаш навистина треба да додадете барем 500, подобро 750-1000.

Во врска со интензитетот: Дали ја чувствувате болката или нагонот на вашиот ЦНС да се откаже и да продолжи? Дали на крајот навистина се забавува гира и дали навистина треба да ги стиснете забите и да се борите со тежината долго време? Јас често забележувам дека луѓето тренираат толку оооооооооолку лесно, имаше барем 3-ти повторувања и тие веќе легнаа. Не мислам, се разбира, да се тресем со секоја реченица до апсолутен неуспех. Но, обидот да се подигне прагот на болка при вежбање е задолжителен.

после секој тренинг всушност мислам „боже никогаш не сум тренирал толку напорно“

од каде толку многу kcal?
јас веќе јадам 5 оброци. поголемите делови се само тешки
измами како повеќе јаткасти плодови се плашат од сокови?

Одг: Напредокот е брз на почетокот . О ЧЕКАЈТЕ

на Фетиш со мрена »31 март 2013 12:39

САЛТИТЕ СЕ ЗА ЕБАВИ ПУСИ! Освен ако салатата нема наслови!

Re: Напредокот е брз на почетокот . О ЧЕКАЈТЕ

на тактичар »31 март 2013 12:42

после секој тренинг всушност мислам „боже никогаш не сум тренирал толку напорно“

Овесна каша наутро со млеко и овошје. Со овој појадок можете брзо да создадете многу kcal, ако е сериозно, можни се и 1000 kcal.
Месо со ориз и зеленчук: само треба да го зголемите оризот. 250g јаглехидрати за цел ден едноставно не се доволни. Ако јадете 300 гр влажен ориз, веќе имате 100. Веќе го имате 2x + појадок 125-150

350 + траги од зеленчук, шејк за PWO, итн. Таму имате 400гг јаглехидрати.
За повеќе маснотии, можете да направите салата (домат, кромид, ротквица w/e) со моцарела/фета и да истурите масло на неа. Ова исто така значи многу kcal.