На возраст од 100 години, тоа е потребно - ФОКУС онлајн
Ако сакате да остарите, експертите советуваат здрава исхрана и многу вежбање. Покрај тоа, генетската шминка може да го направи долг живот поверојатно. И грижата за другите луѓе исто така може да биде клуч за долговечноста.
Маргарет Ербен веќе долго време не ги брои годините на нејзиниот живот. Родена е пред повеќе од 100 години во Хермансајфен на јужното подножје на џиновските планини. За време на Втората светска војна работела како оператор за телетип во Осло. Кога се врати, го собра своето семејство, кое беше расеано низ цела Германија и се насели во Хајделберг.
Таа се грижеше за децата на нејзиниот брат и се грижеше за нејзината сестра цел живот. „Златното парче од целото семејство“, е како пра-внукот Бернхард Рипергер ја нарекува својата 101-годишна „тетка Гретел“.
Според Сојузниот завод за статистика, околу 16.500 луѓе во Германија се 100 години или постари. Заедничко за нив е она што истражувачите од Баден-Виртемберг го презентираат во книгата „100! Што знае науката за стареење “. Маргарет Ербен е една од петте стогодишници кои ја раскажуваат својата приказна во неа.
Без разлика дали некој ќе наполни 100 години, тоа е 25 проценти во гените
„Стареењето е сложен процес“, објаснува Jamesејмс Вопел, директор на Институтот за демографски истражувања „Макс Планк“ во Росток. „Околу 25 проценти од гените можат да објаснат зошто некои луѓе полни 100 години, а други умираат порано.
Obејкоб Хјелмборг и неговите колеги од Универзитетот во Јужна Данска во Одензе пронашле докази за генетска предиспозиција за долговечност. Тие ги анализирале податоците од 20.000 близнаци од Северна Европа. Учесниците беа особено веројатно да достигнат многу старост ако нивниот идентичен близнак беше исто така многу стар. Во случај на близнаци со дизиготи, врската не беше толку голема. Ова набудување го потенцира генетското влијание врз очекуваното траење на животот, бидејќи идентични близнаци делат повеќе гени отколку дизиготите.
Стотици гени играат улога во тоа
Тим предводен од Томас Перлс од Универзитетот во Калифорнија во Беркли дошол до сличен заклучок во списанието „ПНАС“. Во него се анализирани семејните стебла на 444 американски граѓани кои живееле до 100 години и постари. Нивните браќа имале до 17 пати поголема веројатност да достигнат 100 од другите Американци истата година.
„Сепак, потрагата по единствен ген за долговечност не е многу успешна“, вели Вопел, „тука играат стотици гени.” Познати се два вида на генот АПОЕ (аполипопротеин Е) кои влијаат на веројатноста за достигнување старост. Во зависност од тоа која генска варијанта ја носи една личност, веројатноста за појава на Алцхајмерова и кардиоваскуларна болест е зголемена, што има влијание врз очекуваниот животен век.
Другите фактори се многу поважни од гените
Научниците кои соработуваат со Фридерике Флахсбарт од Универзитетот Кил идентификуваа друг вид гени поврзани со долговечноста споредувајќи примероци на ДНК од 388 стогодишници со оние од помлади стари лица. Истражувачите откриле одредена форма на генот FOXO3 кај стогодишниците.
Притоа, тие ги потврдија резултатите од истражувачот за стареење Крег Вилкокс, кој ја пронајде оваа генска варијанта во примерок од 200 американски старци со јапонско потекло. Нејасно е како овој тип на гени влијае на возраста.
„Додека гените имаат умерено влијание врз животниот век на луѓето, многу други фактори играат поголема улога“, вели Вопел.
Ова се факторите за подолг живот
Истражувањето на најстарите луѓе на светот во Јапонија покажува какви се овие. Од 127 милиони луѓе таму, 65.000 се најмалку 100 години стари. Префектурата Окинава е еден од регионите со најголем животен век во светот, иако е најсиромашен во Јапонија. Старите луѓе таму редовно се прегледуваат веќе 40 години.
Оценките покажуваат дека нивната долговечност главно се должи на специјална диета, редовно вежбање, умерено консумирање алкохол и социјална интеграција враќајќи се назад. Вашите оброци се состојат од нискокалорична храна, густа со многу хранливи материи. Јадете скоро килограм зеленчук на ден, плус соја, овошје, свежа риба и месо со малку маснотии.
Покрај тоа, повеќето жители на Окинава редовно вежбаат на свеж воздух, ретко кој пуши. Сепак, забележува една работа: Повеќето стари луѓе се жени.
Видео: Колку време треба да џогирате за да живеете уште три години
Ова е колку време треба да џогирате за да живеете три години подолго
Повеќето стогодишници се жени
Ова може да се забележи и во Германија, во оваа земја 85 проценти од најмалку стогодишници се жени. Expectивотниот век на жените е 83,4 години, пет години подолг од оној на мажите. „Дефинитивно постојат биолошки разлики помеѓу мажите и жените кои го објаснуваат овој феномен“, објаснува Вопел. Но, различните однесувања на мажите и жените ја направија разликата толку голема.
До 60 проценти од разликите во очекуваниот животен век помеѓу мажите и жените може да се припишат на мажи кои пушат и пијат повеќе алкохол отколку жените, покажа истражувањето спроведено од Велика Британија. Покрај тоа, мажите работат поопасна работа и се однесуваат поризично отколку жените.
Хипотезата за баба може да даде дополнително објаснување
Таканаречената хипотеза за баба нуди дополнително објаснување: објаснува зошто жените живеат многу години по менопаузата, додека повеќето други цицачи умираат откако ќе достигнат неплодност. Истражувачите се сомневаат дека тоа е така затоа што жените честопати чуваат внуци на старост за да можат да преживеат и да ги зачуваат гените на жената. Покрај тоа, грижата за внуците ги одржува бабите во добра физичка подготвеност, поради што тие останале здрави подолго.
Ова го истражуваа психолозите кои соработуваат со Ралф Хертвиг, директор на Берлинскиот институт за човечки развој Макс Планк. Тие сакаа да знаат дали бабите и дедовците кои редовно се грижат за своите внуци имаат подолг животен век од оние кои поминуваат помалку време со своите потомци.
Наши Водич за PDF ви кажува како вашите бели дробови остануваат силни и што ги штити.
Оние што се грижат за своите внуци живеат подолго
Студијата се засноваше на податоци од Студијата за стареење во Берлин. Од 1990 година, на секои две години се тестираат интелигенцијата, здравјето и личноста на повеќе од 500 постари лица од Берлин. Тие исто така треба да одговорат на прашања во врска со нивниот социјален живот, како на пример колку време поминуваат со своите внуци или дали се грижат за други луѓе.
Хертвиг и колегите откриле дека оние учесници кои редовно поминувале време со внуци, живееле подолго. Десет години по почетокот на студијата, половина од грижливите баби и дедовци сè уште беа живи. Од учесниците кои ретко ги виделе своите внуци или немале, половина починале по пет години.
Но, дури и без внуци, Киммерн го продолжува животот
Но, возрасните без деца можат да имаат корист и од грижата за другите во староста. Ако субјектите беа интегрирани во голема социјална мрежа и ако редовно им помагаа на познаници, тие исто така живееја подолго. Можеби ова е исто така тајната на староста на Маргарет Ербен. Таа се грижеше за својата сестра цел живот. Ги чуваше и нејзините внуци и нивните деца.
Хертвиг и неговите колеги први открија дека социјалната посветеност е поврзана со подолг живот. „Активностите на баба и дедо може да бидат корисни во контекст на кардиоваскуларни болести. Едноставно затоа што сте повеќе во движење. Тие можат да помогнат во забавување на когнитивниот пад “, вели Хертвиг. Но, важно е грижата да не стане товар. „Кога бабите и дедовците треба да го преземат товарот на одговорноста за своите внуци, тогаш тоа веќе не е стимулација, туку стрес“, објаснува Хертвиг.
Најстарата личност имала 122 години
Ако се исполнети сите услови - добри гени, здрава исхрана, социјална интеграција - која е максималната возраст што може да ја добие една личност? „Тешко е да се одговори“, вели Вопел. Највисоката возраст досега забележана е Французинката neана Калмент, која почина во 1997 година на 122 годишна возраст.
„Не знаеме за некој кој живеел подолго. Но, ние забележуваме дека бројот на луѓе кои вртат 100, па дури и 110 пати, се удвојува на секои седум до осум години ширум светот “, вели Вопел. Неодамна, една студија во „Лансет“ дошла до заклучок дека очекуваното траење на животот на жените во Јужна Кореја во 2030 година најверојатно ќе биде над 90 години. Ваупел се сомнева дека некој може да го сруши рекордот на Калмент во иднина.
Маргарет Ербен, на 101 година, сè уште е малку далеку од тоа. Но, таа е задоволна. Појадок, ручек - така што таа не може да биде толку лоша. „Единственото нешто што навистина ми требаше: секогаш морав да знам каде да останам. Сакав да имам безбедно место. “Таа веќе нема големи желби. Би сакала да патуваше повеќе. 101-годишникот вели: „Меи, сакав да го освојам светот“.