Кофеинот ги зголемува перформансите, времетраењето на вежбањето и согорувањето на мастите
Кофеинот како популарна дрога кај спортистите за фитнес
Кофеинот (порано познат и како кофеин) има стимулирачки ефект врз централниот нервен систем, така што има својства за подобрување на перформансите. Поради неговите активирачки, ефекти за подобрување на перформансите, кофеинот е популарна супстанца меѓу фитнес-спортистите и другите спортисти. До 2004 година, кофеинот беше дури и на списокот за анти-допинг ВАДА (Светска антидопинг агенција). Алкалоидот не се наоѓа само во кафето, туку и во чаевите, разните енергетски пијалоци и додатоци во исхраната.
Оваа статија ве запознава со неколку интересни факти за кофеинот и дава дополнителни информации.
Заживување и брзо
Ефектите од кофеинот не само што освежуваат, туку се и исклучително брзи. Ова се должи на фактот дека алкалоидот брзо ја преминува крвно-мозочната бариера, односно скока на соодветните рецептори во мозокот скоро веднаш по ингестијата. Изразено во бројки, ова значи дека молекулите на кофеин предизвикуваат ментално и физичко високо 15-15 минути по конзумирање кафе.
Ситуацијата е поинаква со распаѓањето на кофеинот. Ова трае релативно долго, околу три до шест часа. Ова значи дека кафето по овој пат го губи својот ефект.
Кофеинот влијае на различните концентрации во крвта
Зголемената будност и максималната изведба се јавуваат затоа што алкалоидот ја зголемува концентрацијата на адреналин во крвта. Во исто време, природниот стимуланс ги блокира рецепторите на аденозин. Аденозин води, меѓу другото, и до намалување на крвниот притисок, намален ритам на срцето и има ефект на поттикнување од спиење. Кафето или кофеинот на тој начин спречуваат замор и замор.
Потрошувачката на алкалоид го зголемува нивото на серотонин, а супстанцијата ја зголемува концентрацијата на допамин. Допаминот е хормон кој позитивно влијае на когнитивната перцепција. Има ефект на подобрување на расположението и со тоа придонесува за подобро расположение.
Когнитивните перформанси се исто така зголемени
Со намалување на ефикасноста на невротрансмитерите - невротрансмитерите ја намалуваат мозочната активност - кофеинот може да ги зголеми когнитивните перформанси. Некои студии дури покажуваат дека времето на реакција и способноста за концентрација можат да се подобрат. И, постојат студии кои сугерираат дека потрошувачката на кафе може да ја зголеми присебноста кон надворешните фактори на стрес.
Кофеин за поголема издржливост
Со стимулирање на централниот нервен систем, кофеинот може да ги зголеми мускулните перформанси. Дури и умерено внесување на алкалоид предизвикува значително зголемување на перформансите. Вистинската ефикасност зависи од различни фактори, како што се индивидуалната толеранција на супстанцијата и дозата. Според студиите, особено спортистите на издржливост имаат корист од насочениот внес на кофеин.
Алкалоидот ги штити резервите на гликоген
Главната активна состојка на кафето значи дека слободните масни киселини се користат за производство на енергија. Значи, кофеинот има директно влијание врз нашиот енергетски метаболизам. Употребата на масни киселини ги штити резервите на гликоген. Во голема мера, ова значи дека се продолжува максималното можно времетраење на вежбите. Во лаичка смисла: има повеќе издржливост и енергија на располагање.
Чудо еликсир кофеин
Колку е разноврсна и фасцинантна активната состојка во кафето може да се види од фактот дека кофеинот исто така го зголемува бранот на болка за време на вежбање. Што значи тоа во конкретна смисла? Зголемената концентрација на бета-ендорфин во крвта го намалува чувството на болка, така што ќе можете да тренирате подолго пред мускулите да почнат да болат.
Зголемено согорување на маснотии
Кофеинот ја стимулира синтезата на норадреналин, со што се зголемува прометот на масни киселини. Во исто време, го инхибира антагонистот на норадреналин. Ова е одговорно за складирање на маснотии. Значи, кофеинот придонесува за подобрување на согорувањето на мастите. Ова е особено интересно за луѓето кои имаат за цел губење на тежината.
Наши препораки за производи:
Повеќе не е секогаш подобро!
За да може да се појават објаснетите ефекти на алкалоидот, треба да ја испланирате потрошувачката на кафе циклично, т.е. вашето тело не смее да се навикнува на потрошувачката. Во спротивно, тоа ќе развие отпорност, што значи дека ви требаат поголеми и поголеми дози за да ги постигнете посакуваните ефекти. Бидејќи консумирањето многу кафе може да предизвика разни несакани ефекти како што се висок крвен притисок и недостаток на концентрација, тоа не се препорачува. Треба да избегнувате кафе и други пијалоци со кофеин одвреме-навреме.
Понатамошна информација
Толку многу не помага многу! Додека кофеинот има многу придобивки, тој секогаш треба да се консумира на големо и со претпазливост. Општо се претпоставува дека 400 мг кофеин, т.е. околу четири шолји кафе на ден, се корисни и потполно безопасни за возрасен. Сепак, индивидуалната толеранција на кофеин и други фактори, како што се можни нарушувања на крвниот притисок, исто така, мора да се земат предвид во однос на оваа информација.
Зголемената потрошувачка на кофеин не може да ги замени ефектите на урамнотежената исхрана со многу протеини и аминокиселини, кои се неопходни за регенерација и градење на мускули. Во однос на кофеинот, истото важи за сè: вистинската количина ги одредува позитивните или негативните ефекти. Ако пиете многу кафе, треба да внесете повеќе вода (најмалку 2 литри на ден).