На Вторник; Не поставувајте премногу високи цели
Дебелината е проблем.
Сандерн. Една од најчестите резолуции за Нова Година е губење на тежината. Особено за Божиќ, честопати се формираат несакани рачки за убов. Најдоцна до тогаш, многумина повторно се борат со проблеми со тежината. Високо мотивирани, килограмите првично паѓаат скоро секој ден. Но, многу луѓе не успеваат повторно по неколку недели, иако тие всушност се подготвени да изгубат тежина. Благодарение на јо-јо ефектот, тие брзо ја враќаат старата тежина и се фрустрираат.
Кога станува збор за диета, нутриционистката Мартина Бахде знае дека на крајот не е важно. Сепак, психата игра значајна улога во слабеењето: „Ако луѓето треба да се разделат со навики, тоа е голем товар за нив.“ Важно е енергијата постојано да се апсорбира. Многу мали оброци, распоредени во текот на денот, сигурно ќе бидат поефикасни од еден голем. Ниту еден оброк не треба да се пропушта. На пример, многумина го прескокнуваат појадокот за да заштедат калории. Таквиот нередовен внес на храна го намалува нивото на шеќер во крвта кај луѓето. „Резултатот е дека имаме желби“, објаснува Стемелер.
Нема забранета храна
Забранетата храна не постои на успешна диета. „Всушност, сè може да се јаде“, објаснува Мартина Бахде. „Единствената важна работа е тоа да се прави во мали делови. Дозволено е едно чоколадо на ден. Една чаша пиво или црвено вино навечер е исто така дозволена. Сепак, месото треба да се консумира само во умерени количини. Една порција на ден е соодветна. Но, ова често се користи за појадок. Дека треба да избегнуваме јаглехидрати навечер е фундаментално погрешно. „Не е важно кога ќе јадеме нешто“, вели Мартина Бахде. Но, важно е како внесуваме нешто. Заситеноста во суштина зависи од волуменот (масата) и составот на храната. И, секако, и за енергетската содржина.
Многу диети на крајот не успеваат затоа што си поставивме превисоки цели. Еден килограм месечно е реален. Исто така, треба да бидете јасни за тоа која храна можете и не можете да ја направите без.
Само оние кои трајно ја менуваат својата исхрана неизбежно можат да ја одржуваат и намалат својата тежина. Тоа е исто така поврзано со напор. Но, движењето е исто така важно. Иако можете да ја намалите вашата тежина без спортски активности, ова е многу потешко.
Разновидност во исхраната
Јадењето здраво не е нужно повеќе време, исто така. Вкусно, нискокалорично мени може да се подготви за половина час. „Ви треба толку време за готов оброк и обично не е поевтино“, објаснува нутриционистот. Всушност, факторот на задоволство е порешителен: зеленчукот прво мора да се исецка или подготви. Пицата или лазањата се печат сами по себе. Потребното време е прилично исто.
Сепак, ние честопати не успеваме да држиме диета затоа што едноставно повеќе не можеме да видиме зелка, моркови и пиперки. Ова не треба да биде. Според Мартина Бахде, можна е разновидна диета: „Во супермаркетите има доволно видови зеленчук, има нешто различно за секој ден.“ Во основа, сепак, треба да се занимавате со зеленчук и да барате рецепти. Интернетот нуди добра основа во овој случај. Можете исто така да ја пронајдете вистинската книга за готвење во библиотеката.
Многу калории може да се заштедат и со алтернативен производ. На пример, 125g телешко месо има 167 килокалории (kcal) помалку од истата количина свинско месо од свинско месо. Можеме да заштедиме цели 227 kcal ако јадеме овошна салата наместо тирамису. Понатаму, 30 грама шунка лосос имаат 75 kcal помалку од 30 g салама.
Ова е лесен начин да заштедите непотребни калории. Значи, ако сакате да ја намалите својата тежина, не треба целосно да се одрекувате од своите навики, туку да ги ограничувате. Успешната диета не мора да одзема повеќе време, туку само вклучува повеќе напор и трошок. Покрај тоа, не треба да се поставуваат премногу високи цели.
Курсеви за исхрана: Од март 2016 година во текот на десет недели: „Намалување на тежината за возрасни“ во Сандерн за 99 евра.
Сабота 9 и 16 јануари: „Јадете опуштено наместо стрес“ во Алт-Арнсберг за 144 евра
Следното се однесува на двата курса: понекогаш 80 проценти враќање на средствата преку здравствено осигурување