Начин на живот 10 чекори до долг, среќен живот

Начин на живот-10 чекори до долг, среќен живот

Beе размислите: каква врска има сето ова со овој спортски блог? На крајот на краиштата, здравиот ум живее во здраво тело - треба повеќе да функционира добро: покрај вежбањето, правилната исхрана е исто толку важна како и интелектуалниот придонес (образование, социјални контакти, духовност, верување).

Една нова студија ја објаснува врската помеѓу лошата исхрана и краткиот животен век - какво изненадување! 😉 Поинтересна е врската со оштетување на животната средина.

И, тука се „Сините зони“ - места каде што луѓето остануваат над просекот стари и витални.

Се јавуваат следниве прашања:

Што ни прави модерната исхрана и начин на живот?
дали има алтернативи?
Кои се сините зони и дали навистина стареат толку?
Како се движат и што јадат?
Што може да се заклучи од тоа - 10 чекори, како доаѓате до долг и среќен живот!

Современата исхрана им штети на луѓето и околината

Американските истражувачи Дејвид Тилман и Мајкл Кларк од Универзитетот во Минесота објавија студија во списанието „Природа“. Станува збор за тоа зголемената распространетост на западната исхрана е здравјето на населението, како и здравјето на нашата планета загрозени.

Веќе е добро истражувано дека диетата богата со месо, масло и шеќер го намалува животниот век. Сметам дека ефектите врз животната средина се многу поинтересни: западната диета исто така бара интензивно, еколошки штетно земјоделство.

Доколку овој тренд продолжи, тој исто така ќе даде значителен придонес за зголемување на емисиите на стакленички гасови од вкупното производство на храна за околу 80 проценти до 2050 година. Според авторите, тие во моментот предизвикуваат околу една четвртина од светските стакленички гасови, при што сточарството е особено важен фактор.

Зголемените приходи и урбанизацијата ги менуваат глобалните навики во исхраната. Традиционалните јадења се заменуваат со јадења со поголем процент на месо и „празни“ калории - храна со висока енергетска содржина, но малку хранливи материи. * кашлица * mäcci * кашлица *

Тоа промовира директно дијабетес (дијабетес тип II), коронарна срцева болест, рак и други хронични заболувања кои го намалуваат животниот век.

Тоа се случува индиректно, односно преку прехранбената индустрија зголемување на емисиите на стакленички гасови, зголемено уништување на шумите и поврзаното истребување на видовите, објасни ги авторите.

Толку од статус кво состојбата - но што е следно?

дали има алтернативи?

Дистрибуција на сини зони на Земјата

Таканаречените „Сини зони“ се места каде што луѓето живеат во просек 10 години подолго и се многу помалку болни за време на нивниот живот. Луѓето над 90 и 100 години не се невообичаени ... и тие се витални и полни со моќ до смрт.

Откривањето на сините зони доаѓа со длабинско истражување на новинарот Ден Баетнер. Тој идентификуваше 5 такви зони кои беа расфрлани низ целиот свет. Со други зборови, тие не ги споделувале своите навики, туку се развивале историски.

Сличности на сините зони во однос на исхраната

Главно вегетаријанска диета (месо неколку пати месечно, или главно риба)
Без прејадување (престанувате да јадете кога сте сити)
Локална храна (тие растат што јадат)
Исхрана со јаглени хидрати
Гравот/мешунките се консумираат многу често
3 од 5 редовно пијат кафе (ми се допаѓаат овие луѓе!)
4 од 5 редовно пијат алкохол (црвено вино)

Други многу важни сличности на сите сини зони

Многу вежбање (физичка работа)
Доволно спиење
Решение за справување со стресот
Социјална инклузија (живеете со и околу семејството, вклучени се во религиозни групи, пијте заедно, се грижите за соседството, одржувате пријателства)
Не грижете се многу (главно се само-доволни и социјално вклучени)
Задоволство (благодарни сме за она што го имате)
Значење во животот (знајте ја нивната работа, имајте смисла во животот, преку социјална инклузија - „потребни се“)

10-те чекори до долг, задоволен живот

Бидете способни и витални дури и во староста за подобар квалитет на живот

Истражувачите кои внимателно ги погледнаа „Сините зони“ идентификуваа 9 чекори до долг и среќен живот и го најдов 10-тиот погоден. Тие се всушност прилично „логични“ ако размислите за тоа. Односот помеѓу вежбање, диета и ум е опишан многу убаво, што е токму темата на овој блог.

Овие се емпириски истражени чекори и создадени од луѓе попаметни од мене. Исто така, постојат работи што ги читате, слушате и гледате повторно и повторно во медиумите. Има причина за тоа и треба да одвоите време да размислите повеќе за тоа ...

1.) Природно движење
Луѓето во овие зони не пумпаат железо, не трчаат маратони или се искачуваат по планини. Вие работите во градината, се грижите за животните, се грижите за домаќинството и не седите во канцеларија цел ден.

Забелешка: За нас жителите на градот, одењето во фитнес центар има совршена смисла затоа што нашето општество се заснова на услуга и во спротивно ни недостасува физичка активност.

Овде можете да прочитате како можете да го вклучите спортот во секојдневниот живот: Вежбајте во секојдневната работа

2.) Цел во животот
Зошто се будиш наутро? Што те вози Која е вашата мотивација?
Смислата во животот додава околу 7 години на животот!
3.) Намалете го стресот
Дури и луѓето во сините зони доживуваат стрес. Стресот доведува до хронично воспаление, кое е поврзано со секоја голема болест поврзана со возраста. Луѓето во зоните имаат развиено рутини за ова: луѓето во Окинава ги слават своите предци некое време секој ден, адвентистите секојдневно се молат, Грците (Икарија) спијат некое време, а оние на Сардинија го слават својот „среќен час“.

Секојдневна пауза, без разлика дали е молитва, прошетка, дремка или што и да е, затоа се препорачува.

4.) Следете го правилото 80%
Престанете да јадете кога сте 80% сити. Телото сè уште ги добива сите хранливи материи, само овој 20% од „скоро полн“ до „полн“ може да направи разлика помеѓу зголемување на телесната тежина и слабеење.

5.) Јадете мешунки
Овие растенија често (погрешно) се сомневаат дека не се здрави. Факт е дека луѓето од Сините зони редовно ги консумираат овие. Ве молиме, не купувајте конзерви сега, купете сув грав, леќа и грашок!

6.) пијте вино (вуо)
Сите освен адвентистите пијат вино редовно и умерено. Она што секогаш го знаев: умерените алкохоличари ги надживуваат непујачите! Не повеќе од една или две чаши на ден - по можност со пријатели или додека јадете.
Забелешка: Не пие ништо цела недела, а потоа удри го силно за време на викендот - добар обид, куче свиња!

7.) Заедница на верата
Сите пет зони припаѓаат на некоја верска заедница. Деноминацијата не требаше да игра улога. Верата додава 4-14 години.

Интересна точка! Всушност, вербата во Господ не само што ми помага во секојдневниот живот (помалку стрес и грижи), туку исто така обезбедува поголемо значење во животот (точка 2) и промовира социјални контакти. (Точка 8)
Патем: Луѓето во манастири и наредби во Европа исто така живеат долго и здраво во просек - но не беа вклучени во оваа студија.

8.) Семејството прво
Луѓето од зоните го ставаат семејството на прво место. Тоа значи, тие ги чуваат стареењето на родителите и бабите и дедовците близу или дома (исто така, се намалуваат болести и смртност на децата во домот). Тие се обврзуваат на партнер за живот (што може да додаде до 3 години очекуван животен век) и инвестираат во своите деца со време и loveубов (ова ќе ги направи децата поверојатно да се грижат за вас кога ќе дојде време).

9.) Пронајдете го вистинското стебло
Најдолговечните луѓе на светот избираат или се родени во кругови што поддржуваат здрав начин на живот. Луѓето од Окинава формираат „моаи“. Ова се групи од пет пријатели посветени на животот. Истражувањата од студиите Фрамингам покажуваат дека пушењето, дебелината, среќата, па дури и самотијата се заразни. Социјалните мрежи на долговечни луѓе се карактеризираат со позитивно здравствено однесување.

10.) Нарачка
Овие групи живеат според одредени циклуси, ритуали, ритми и наредби. Нивните активности честопати се врзани за сезоните, приливите и сезоните. Тие исто така јадат сезонски. Тоа значи дека тие живеат многу силно СО природата - не спротивно и бурно како ние на запад. Редот не само што обезбедува одредена смиреност, туку обезбедува и ориентација во животот затоа што дава насока.

Заклучок: создадете единство помеѓу телото, умот и душата

Среќни стари луѓе - како самите стигнувате таму?

За да стигнете до 100 години, мора да сте добиле генетска лотарија. Но, повеќето од нас се во состојба да се снајдат добро во раните 90-ти, и главно без хронични болести.

Грубо кажано, може да се зголеми очекуваното траење на животот на просечната личност за 10-12 години со имитирање на стилот на живот во „сината зона“. И ако не старите толку, сепак ќе останете здрави и витални многу подолго.

Човечкото суштество е единство на тело, ум и душа. Телото треба да ги врати движењето, исхраната и духовниот придонес (религија, социјални контакти, образование) за да може правилно да функционира.

Треба да го земеме предвид ова и барем да го приближиме начинот на живот.

Тогаш не само што ќе бидеме благословени со долг и здрав живот, туку и ќе бидеме повесели и посреќни.