Начин на живот; 24 облека
Еве, тогаш, видовите на храна што треба да се состои од диета за слабеење и што треба да избегнувате целосно за брзи резултати:
1. Препорачана храна во диета за слабеење:
- Овошје и зеленчук: од кој било вид мора да се најде во вашата исхрана за 5 до 9 порции на ден. Полн со витамини, минерали, антиоксиданти и растителни влакна, овошје и зеленчук го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни болести, разни видови на рак и се многу заситени!
- Цели житарки: цели зрна (низок шеќер), кафеав ориз, јачмен, овес или трици се важни извори на витамин Б, витамин Е и растителни влакна и многу добри и доследни во исхраната за слабеење;
- Млечни производи со мала содржина на маснотии: богати особено со калциум, калиум и витамин Д, млечните производи го зајакнуваат коскениот систем и забите и го регулираат крвниот притисок;
- Ореви и семиња: богати со протеини и мононезаситени масти, ореви и семиња содржат многу витамини, антиоксиданти, растителни влакна, протеини, железо, магнезиум и други основни хранливи материи за човечкото тело, јаткастите плодови и семките имаат антиканцерогени, енергетски и лаксативни својства и подобрување на когнитивните способности;
- Квалитетни протеини: затоа што ни требаат благородни протеини, препорачани во диета за слабеење се пилешкото (без кожа) и мисирка, посно риба и јајца.
2. Храна што не се препорачува во диета за слабеење:
- Заситени масти: масно месо, путер, сирење или други млечни производи со висока содржина на маснотии, кокос, палмино масло. Овие масти можат да го зголемат нивото на холестерол, да помогнат во блокирање на артериите, да предизвикаат кардиоваскуларни болести или разни видови на рак.
- Транс масти: маргарин, колачи, пити (пекарски производи), креми, полу-подготвена и пржена храна. Бидете внимателни кога ја читате етикетата на производот, до содржината на хидрогенизирано растително масло - термин што се користи за транс масти;
- Храна со многу висока содржина на натриум: преработените производи како што се конзервирана храна, настинки, тестенини и други замрзнати производи го зголемуваат крвниот притисок и ризикот од кардиоваскуларни болести и остеопороза;
- Храна „без маснотии“: етикетата на многу слатки или чипс одредува дека производот е „без маснотии“, но содржи и голема количина шеќер и други супститутивни состојки кои ја намалуваат стапката на апсорпција на витамини растворливи во масти во организмот, како на пр. биде А, Д, Е или К.
Дешифрирајте ја оваа желба и ќе можете да се држите настрана од искушенијата опасни за вашето тело.
Парче од роденденската торта на вашата најдобра пријателка, лажичка шлаг во кафе или неколку колачиња кога имате гости - сите се мали закуски кои се дел од задоволствата во животот и вреди да се уживаат.
За жал, за многумина од нас, желбата за слатки е редот на денот, а шеќерот стана огромно искушение со кое не можеме да се справиме. Ако некогаш сте се изненадиле кога видовте како крофна е изложена во слаткарница хипнотизирана, тоа значи дека сте свесни за неверојатната моќ на шеќерот.
Но, без оглед колку е длабоко вкоренето во вас оваа страст, сепак постои надеж!
Ги идентификува потребите на телото
За да се ослободите од оваа навика, пред сè, треба да видите што му треба на вашето тело кога ви се допаѓа. Фактот дека вашето тело „бара“ да јадете чоколадо, слатки и храна што содржат шеќер може да рефлектира недостаток на некои минерали, како што се:
- магнезиум - земете го од ореви, семиња, зеленчук, овошје;
- хром - брокула, грејпфрут и пилешко се добри извори;
- фосфор - јаде пилешко, јајца, млечни производи, ореви, зеленчук, риба;
- триптофан - можете да го најдете во говедско, јагнешко, спанаќ;
- сулфур - постои во зелка, карфиол, брокула, рен.
Сите овие намирници се корисни за подобро функционирање на организмот. Значи, сè што треба да направите е да ги замените слатките на полиците во супермаркетите со храната горе.
Очигледно, можете да подготвувате разни закуски дома, но следејќи неколку основни принципи: заменете го белото брашно со интегрално брашно, користете помалку штетен засладувач наместо шеќер (како што е сируп од агава), подгответе шлаг наместо крем. маргаринот користи путер од кокос.
Дали знаевте дека во денешното општество, модерно и постојано загрижено за здрава исхрана, овесот се користи во 95% од случаите како идеална храна за коњите и само 5% за човечка исхрана?
Ова треба да го вклучи алармот затоа што сигнализира дека луѓето сè уште не се свесни за неверојатните ефекти на оваа храна.
Овесот е најздравата опција за совршен појадок бидејќи еден сад овес може да направи чуда за вашето тело.
Еве неколку причини зошто треба да вклучите овес во вашето дневно мени:
Го намалува нивото на холестерол - се должи на присуството на бета-глукан, посебна категорија на растворливи влакна.
Го зајакнува имунолошкиот систем - исто така поради влакната во овесот, може да се спречат бактериски инфекции и респираторни вируси.
Го штити срцето - антиоксиданси во овесот се борат против дејството на слободните радикали, заштитувајќи ги крвните садови од наслаги на холестерол, одговорни за појава на срцеви заболувања.
Го регулира нивото на шеќер во крвта - влакната даваат чувство на ситост и помагаат да се отстрани желбата за слатки, со што се спречуваат флуктуациите на шеќерот во крвта.
Го намалува ризикот од дијабетес тип 2 - поради високата содржина на магнезиум во овесот ќе ја намали инсулинската резистенција, главниот фактор на ризик за дијабетес. Во комбинација со млечни производи, овесот може да го намали ризикот од дијабетес до 50% и кај жени и кај мажи.
Спречува појава на рак на дојка - Особено во менопауза, на жените им требаат цели зрна влакна за да го намалат ризикот од рак на дојка. Истражувањата покажуваат дека жените кои јадат овес пред менопаузата имаат 41% помали шанси да заболат од рак на дојка. Ризикот може дополнително да се намали, за 30 проценти, доколку во менито, покрај овесот, вклучите и свежо овошје, кои се одлични извори на влакна.
Децата се безбедни од астма - ако јадете овес на појадок од рана возраст.
Го намалува апетитот - овесот има контролни својства на хормоните на гладот, така што ќе се чувствувате многу поситни откако ќе јадете сад од овесна каша со млеко, со што ќе спречите зголемување на телесната тежина.
Ослободете се од снагата на лаксативите - висока содржина на влакна промовира здрав интестинален транзит, така што повеќе нема да ви требаат лаксативи, лекови кои можат да имаат сериозни несакани ефекти како што се прекумерно слабеење и неухранетост, особено кај постарите лица.
Ги регулира нивоата на крвен притисок - со корисно дејство на влакната врз циркулацијата на крвта, може да се спречат кардиоваскуларните заболувања, „убиецот“ број 1 ширум светот.
Го намалува оксидативниот стрес - со дејство на антиоксиданти кои се борат против штетното дејство на слободните радикали. Така, може да го зајакне имунолошкиот систем и природно да го намали оксидативниот стрес, одговорен за зголемените трансаминази, главен фактор на ризик за заболување на масен црн дроб.
Помага во контролата на телесната тежина - влакната од овес апсорбираат големи количини вода, така што ќе се чувствувате сити подолг временски период и ќе јадете помалку, што ќе има позитивен ефект врз вашата фигура.
„Јадењето набрзина може да биде штетно од различни причини“, предупредува Шона Вилкинсон. Многу е важно да стоите исправено кога јадете, а не да се потпирате над бирото, бидејќи правилната позиција помага при варење и може да ги намали подуеноста и непријатноста. Потоа, ако голтнеме во бегство, телото нема да ги ослободи хормоните што даваат чувство на ситост и ќе продолжиме да јадеме “.
За избрзан ручек, сепак, постојат неколку решенија, без разлика дали ќе успееме да ги купиме следниве закуски во градот или да ги подготвиме дома:
1. Компири со туна или грав - Компирот е одличен извор на јаглехидрати, а туната или гравот содржат значителни количини на протеини.
2. Супа од пилешко или зеленчук - Истражувањата покажуваат дека супите можат да доведат до слабеење. Луѓето трошат најмал број на калории кога јадат супа за време на ручекот, покажува студијата објавена во британското списание „Физиологија и однесување“. Исто така е одличен начин да го зголемите внесот на зеленчук.
3. Пилешки гради на скара, салата и цели зрна - Здрав, избалансиран и вкусен оброк што може да гарантира внес на енергија неопходен за долг напор
4. Пилешка салата од италијански стил - Салата содржи пилешко на скара, сос од Цезар, сирење, печена црвена пиперка, пржени ф’стаци, домати, краставици, маслинки, оригано и салата.
5. Туна пени и сецкан зеленчук - Многу добра мешавина со бавно ослободување полна со протеини и витамини.
Еве неколку практични совети што треба да ги следите ако сакате да имате добар тон на работа:
1. Не пијте калории. Природните сокови можат да содржат шеќер колку и курва. Водата е опција за победа.
2. Не јадете во канцеларија. Познато е дека многу повеќе калории се трошат кога јадеме пред компјутер или во канцеларија, според истражувањето објавено во Американскиот журнал за клиничка исхрана.
3. Здрави закуски помеѓу оброците. Јадењето здрава храна помеѓу појадокот и ручекот може да ја запре желбата за тешко сварлива или масна храна. Совршен избор би биле бадемите или јаболкото.
4. Не пијте утринско кафе. Премногу кофеин може да доведе до ослободување на кортизол, хормонот на стресот кој ја зголемува желбата за шеќер. Подобра алтернатива е зелениот чај, кој е полн со антиоксиданси.
5. Не консумирајте течности додека јадете. Пијте вода пред или после јадење. Течностите консумирани со храна можат да го забават дигестивниот систем, што доведува до надуеност. Пијте вода неколку минути пред или после јадење.
Вода има потреба од секого. Секој знае дека водата значи здравје. Погледнете ги придобивките од правилната хидратација и колку вода треба да пиете дневно!
Водата помага да изгубите тежина
Слабеење: аГо намалува чувството на глад, потиснува апетит и затоа ќе јадете помалку. Покрај тоа, водата нема калории.
Природен лек за мигрена: помага при ублажување на главоболките и болките во грбот предизвикани од дехидрација. Иако постојат многу причини за главоболка, дехидрираноста е најчеста.
Помладо тело со здрава кожа: ќе изгледате помладо кога вашата кожа е хидрирана. Водата помага во обновување на ткивата на кожата, ја навлажнува и ја зголемува нејзината еластичност.
Поголема продуктивност: вашиот мозок е претежно составен од вода, така што водата ви помага да размислите подобро, да бидете повнимателни и фокусирани.
Водата ви дава отпорност на напор
Отпорност на стрес: водата ја регулира телесната температура. Ова значи дека ќе се чувствувате многу поенергично кога вежбате. Водата исто така помага да се развие и одржи мускулната маса.
Помага при варење и спречува запек: водата го зголемува нивото на метаболизам бидејќи помага при варење. Влакната и водата одат рака под рака, така што движењата на дебелото црево се случуваат секој ден.
Помалку грчеви и истегнувања: Соодветната хидратација помага да ги одржувате хидрираните зглобови и мускули, така што ќе имате помали шанси да добиете грчеви и истегнувања.
Помали шанси за болест: Оптималната хидратација помага во борбата против грипот и другите болести како што се камења во бубрезите и срцев удар. Лимоновата вода се користи за состојби како што се респираторни заболувања, цревни проблеми, ревматизам и артритис. Со други зборови, потрошувачката на вода го подобрува имунитетот.
Водата се ослободува од замор
Ублажува заморот:водата ја користи телото за да ги елиминира токсините и остатоците од телото. Ако вашето тело нема доволно вода, вашето срце, на пример, мора да работи понапорно за да пумпа кислородна крв до сите клетки. Ако органите се исцрпени, исто и вие.
Расположение: вашето тело се чувствува многу добро кога е хидрирано, а тоа ве прави да се чувствувате среќни.
Намалување на ризикот од рак: некои студии покажуваат дека пиењето оптимална количина на вода го намалува ризикот од рак на мочниот меур и дебелото црево. Водата ја разредува концентрацијата на агенси кои предизвикуваат рак во урината и го скратува времето кога тие се во контакт со обвивката на мочниот меур.
Колку вода да пиете дневно
Потребниот дневен внес на вода е 40 ml/kilobody/ден. На пр .: 55 кг х 40 мл = 2200 мл. Внимание, ова барање се однесува исклучиво на вода (или незасладени чаеви), а не на други течности (супи, чорби, млеко, сокови, итн.).