Начини да изгубите тежина без диета за физио-нега

Наместо да започнувате со друг заморен план на исхрана, погледнете ги овие 12 едноставни начини на телесната тежина без да ги вадите вашите омилени зделки.

Диети кои повеќето од нас ги испробале, малку луѓе уживале во нив, а исто така скоро сите луѓе навистина ги исфрлиле во одреден момент од нашите животи. Диетите можат да бидат досадни, монотони и неодржливи, правејќи да чувствуваме дека не може да се постигне одлична тежина. Сè уште не е изгубено сè, колку што е од витално значење употребата на храна и калории, диетите не се единствените проблеми кои го мотивираат слабеењето.

Колку што е од витално значење како храната, а исто така внесот на калории, диетите не се единствените фактори на кои им треба управување со телесната тежина.

Можеби се двоумиме да ги предадеме нашите многу сакани задоволства и, исто така, се занимаваме со, но слабеењето не значи дека треба да се ослободите од планот за диети од сите вкусни јадења, а трансформацијата на други области од вашиот живот може да помогне во управувањето со тежината, без да мора да ја компромитирате вашата омилена храна. Овие совети можат да ви помогнат да ги постигнете целите за вашата тежина без да ги менувате гардеробите или диетата.

Спијте многу повеќе, а исто така консумирајте појадок

Еден од наједноставните начини да помогнете во слабеењето е да се одморите доволно. Спиењето е природен начин на телото да се добие и ментално и физичко санирање, како и правилен одмор без тело и ум да можат да го извршат својот најефикасен. Недостаток на одмор го промовира производството на грелин, зголемувајќи ја нашата желба и намалување на степени на лептин; хормон што прави да се чувствувате навистина сити.

Спиењето, како и недостатокот на, исто така може да влијае на волјата и инспирацијата за вежбање или генерално рационално јадење. Остатокот, секако, ќе влијае и на вашиот степен на крвен притисок, и ако е претерано под стрес, вашето тело го зголемува нивото на кортизол, стимулативна желба. Ако не добивате суштински одмор за да ја намалите оваа вознемиреност, може да се најдете како јадете дополнителна храна што не е неопходна за вашиот план на исхрана. Студија на универзитетот Колумбија покажа дека оние кои спијат доволно јадат скоро 300 калории помалку од оние кои се лишени од сон.

Иако можеби ве привлекува да пропуштите појадок за да намалите калории или да заштедите време, јадењето пломби за појадок може да помогне во намалување на апетитот, да избегнувате закуски во текот на денот или да претерувате. пауза за ручек. Истражувачите од колеџот Тел Авив откриле дека учесниците кои конзумирале 600 калории појадок со запалка за ручек, како и ноќниот оброк, изгубиле во просек 40 higher повисоки од оние кои својот ден го започнале со 300 калории храна.

Според старата изрека „јаде појадок како крал, ручек како принц и вечера како сиромашен човек“, тоа навистина помага кога се обидуваш да слабееш. Ова е затоа што метаболичката стапка се смета дека е многу посигурна наутро, појадокот може да го започне метаболизмот и да го помине дневното пролевање. Во утринските оброци, исто така, запрете телото да стане дел од неухранетост и ќе го спречи вашето тело да складира било која храна што ја јаде во текот на денот.

Консумирајте ја храната бавно, а исто така фокусирајте се на оброците

Наместо да се фокусирате само на тоа колку јадете за време на оброците, обидете се да се фокусирате на тоа колку брзо ги консумирате. Обично се потребни најмалку 20 минути за да почнете да се чувствувате сити, па забавувањето на брзината со која ќе консумирате дефинитивно ќе покаже дека почнувате да се чувствувате сити после многу помалку. Едноставните техники можат да помогнат да се забави колку брзо трошите; Јадењето подобро, на пример, не само што треба време помеѓу нападите, туку исто така му помага на дигестивниот систем со оштетување на дополнителна храна пред да влезе во стомакот.

Ставањето вилушка или храна помеѓу нападите е уште една стратегија за да се намали колку брзо ставате храна во устата, бидејќи повеќето од нас често лопати храна во устата, исто така, брзо за нашиот гастроинтестинален систем. Резултатите од истражувачката студија објавени во Американскиот журнал за клиничка исхрана откриле дека оние кои џвакале секоја уста 40 пати консумирале скоро 12 проценти помалку калории од оние кои едноставно џвакале 15 пати, докажувајќи дека е потребно време за секоја уста може да има значителни придобивки од струкот.

Освен што одвојувате време да јадете храна, фокусирањето на она што го јадете може да ви помогне да јадете многу помалку време, ве повикувајќи да уживате повеќе во оброците. Според истражувањето на истражувањето објавено во британскиот журнал за исхрана, јадењето кога ви се расејува може да предизвика вашето тело да превиди знаци на волумен, па обидете се да се фокусирате на храната наместо да гледате телевизија додека конзумирате. Ако ви го одвлече вниманието, веројатно е дека ќе земете уште повеќе храна и исто така ќе се чувствувате многу помалку комплетно, бидејќи не обрнувате доволно внимание на тоа што и колку трошите.

Јадењето во канцеларија или додека уживате на телевизија дома не сугерираше методи за јадење храна, наместо да правите празник за секое јадење, како и место во иницијативата да ја цените и уживате во храната.

Елиминирајте го непотребниот екстракт и јадете редовно

Наместо да ги намалите јадењата што ги јадете, можете погодно да изгубите вишок килограми само со намалување на оние тешко забележливи екстракти што исто така ги консумирате. Како што често претпоставуваме дека сме консумирале пријатен балансиран оброк кога, всушност, нашата храна може да се полни со изненадувачки предмети што можат да натрупаат вишок килограми. Особено кога јадете во ресторан, јадења и закуски може да вклучуваат или да се готват со состојки на гоење што ја попречуваат вашата способност да слабеете.

Обидете се да ги замените масните, како и слатките, преливи за салата со балсамичен оцет за значително да го намалите бројот на калории, а исто така да ги елиминирате калоричните сосови и сосови, заменувајќи ги за мал дел свежи домати од салса. Готвењето со масла може исто така да додаде стотици калории во оброкот, без многу да придонесе за претпочитање, да купите нелеплива тава или спрејови со нискокалорично средство, може значително да ги намали калориите што не се. потребни.

Иако кревањето различни оброци може да изгледа контрапродуктивно, консумирањето 5 мали садови (наместо 3 поголеми) всушност може да ви помогне да изгубите тежина. Главно затоа што се консумира почесто во текот на денот, не само што ќе го задржи апетитот, сепак, помага да се одржи висок степен на сила и да се задржи метаболичкиот процес на горење. Сите овие променливи ќе ве мотивираат да избегнете бинг или грабање на оние лесни енергии, храна со висок шеќер што го задоволува вашиот апетит и нивото на енергија.

---