Начини да се грижите за колената
Преглед
Како што стареат луѓето, нормално е да се влошат коските на нивното тело. Бидејќи ја носеле целата своја телесна тежина цел живот, не треба да изненадува што колената стануваат ранливи. Ако некое лице не и даде значење на болка во коленото, тој дури може да ја изгуби својата подвижност. Сепак, постојат мерки што секоја индивидуа може да ги преземе за да се осигура дека колената ќе останат силни и можат да вршат физичка активност дури и на напредна возраст.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Пазете се од болка во коленото
Кога се јавува болка во коленото, многу луѓе бргу веруваат дека таа ќе помине сама по себе, дека болката во коленото е нормален факт, особено ако сте спортист. Понекогаш болката навистина поминува, но тоа не значи дека ризикот од сериозна состојба во иднина се намалува.
Губење на тежина
Вистина е дека поради вишокот килограми, луѓето со прекумерна тежина ги ставаат коските и зглобовите под голем притисок. Вишокот тежина го влошува артритисот со побрза деградација на 'рскавицата во колената. Познато е дека секој килограм од телото е еквивалентно на 5 килограми сила на колената, така што секој килограм помалку го намалува притисокот врз колената.
Правилната диета
Потрошувачката на следната храна може да ја намали болката во коленото, особено поради содржината на хранливи материи со воспалителна улога:
- Кромид;
- Кари;
- Ѓумбир;
- соја;
- Риба, особено лосос и скуша;
- Спанаќ;
- Овошје како киви, портокал, манго, папаја, грејпфрут;
Знајте: една чаша сок е 25% поефикасна од конзумирањето портокал. Храна богата со јаглени хидрати, како што се тестенини или бел леб, не треба да се јаде, бидејќи може да го влоши воспалението во колената.
Лекување и одмор на колената по траума
Откако биле имобилизирани поради повреда, многу пациенти се желни што побрзо да застанат на нозе, без оглед на нивното куцање. Сепак, улогата на одмор и период на одмор, неопходни за рехабилитација, не треба да се потценува. Овие се многу важни за да се избегнат болки, па дури и компликации. По правилното следење на третманот и упатствата на лекарот, од суштинско значење е да се консултирате со специјалист. Лекарот ќе ја анализира ситуацијата и ќе одлучи дали коленото е целосно заздравено или може да се појават други долгорочни повреди, што може да има негативни ефекти во иднина.
Умерено вежбање
За да не се влијае на коленото на кој било начин, се препорачува умерена физичка активност. Кај пациенти со дијагностициран артритис, спортот што вклучува висок контакт може да ја забрза деградацијата на 'рскавицата, а болката во зглобовите е многу поинтензивна. Еден од најдобрите спортови за пациенти со артритис е пливање, активност со слабо влијание што ги придвижува сите мускули на телото. Во случај на спортисти со перформанси со проблеми со коленото, тренингот ќе биде помалку интензивен, а загревањето пред и после вежбање не треба да се занемари.
Внимавајте на мускулите околу колената
Грижата и вниманието посветено на мускулите во оваа област може да бидат основни за одржување на здравјето на коленото зглоб. Да се развијат мускулите околу коленото - особено огромните странични и средни мускули (квадрицепси) и бицепс феморалниот мускул - како и некои од основните мускули на трупот (коси, оние на долниот дел на грбот и горниот дел на бутовите) препорачува проширување на коленото (свиткување на коленото), склекови на нозете, вежби за зајакнување на бицепс фемора и вежби за флексибилност.
Носете соодветни обувки
Постојат контрадикторни резултати од студиите за влијанието што може да го имаат влечките на лицето на колената или не. Сепак, се чини дека влечките се многу полесни од обичните чевли и ги подложуваат зглобовите на коленото на многу помал товар. Сепак, не се препорачува за лице да се занимава со физичка активност облечена во влечки: спортските обувки обезбедуваат максимална удобност за физички вежби.