Надбубрежните жлезди, најчесто виновни за хроничен замор - 7 начини на ребаланс -
Сигурно досега сте чуле за важноста на тироидната жлезда, но дали сте знаеле дека здравјето на целото тело зависи и од правилното функционирање на надбубрежните жлезди? Хроничен замор, некои хормонални нерамнотежи, влошување на одредени состојби - сите се тесно поврзани со тоа колку ефективно работат овие две мали жлезди, лоцирани над бубрезите.
Надбубрежните жлезди ослободуваат одредени хормони: кортизол, алдостерон, адреналин, норадреналин, но исто така и естроген и тестостерон.
Бидејќи овие хормони контролираат многу важни процеси (одржување на бременоста, развој на сексуални органи за време на детството и пубертетот, метаболички и воспалителен процес, итн.), Јасно е дека мора да ги препознаеме сигналите пренесени секогаш кога нешто не е во ред.
Нерамнотежа на надбубрежните жлезди - повеќе од само привремен замор
Лошата страна е што надбубрежните жлезди можат да започнат да функционираат неправилно од многу причини. Најчесто е тоа што тие почнуваат да произведуваат повеќе или помалку специфични хормони.
Сепак, овој аспект, како и сите состојби поврзани со надбубрежните жлезди, може да биде во корелација со многу други фактори, од хаотичен животен стил до генетски дефекти, присуство на инфекција или дури и тумор.
Кои се манифестациите што укажуваат на проблем на ова ниво?
Се разбира, освен за посериозни, специфични услови, исцрпеноста на надбубрежните жлезди најчесто се манифестира со хроничен замор, тешкотии при будење наутро, иако спиевме доволно, неможност да заспиеме лесно или во разумни часови, утрински замор и добро, енергија попладне, раздразливост, вознемиреност, недостаток на енергија, ослабен имунолошки систем (причина за недостаток на мирен сон, стрес, итн.), алергии или други манифестации поврзани со зголемено воспаление во телото, сува кожа, често мокрење, болка зглобови, слабо сексуално либидо, болка во грбот, итн.
Овој хроничен замор е сличен на снежни топки кои стануваат сè поголеми, носејќи со себе се повеќе и повеќе компликации. Заморот ја намалува способноста на нашето тело да се брани од инфекции, го зголемува воспалението во организмот влошувајќи други состојби, нерамнотежа на важни хормони во контекст на други болести (дијабетес, ендометриоза, синдром на полицистични јајници, итн.).
7 ефективни начини за ребаланс на надбубрежните жлезди
1) Имате стабилен распоред на спиење
Не станува збор само за тоа да не ги трошите вашите ноќи, туку и да бидете организирани. Затоа, се претпочита да заспие во исто време, што е можно порано (до 22.00-23.00 часот) и да се одмори најмалку 8-9 часа, можеби дури и подолго ако чувствувате дека надбубрежните жлезди се многу погодени. Исто така, разбудете се во исто време, ако е можно, точно на изгрејсонце.
2) Не гладувајте и обрнете внимание кога и како јадете!
Ако сте гладни, сè што правите е да предизвикате надбубрежните жлезди да ослободат повеќе кортизол и адреналин, така што оваа нерамнотежа ќе се влоши. Ако јадеме редовни оброци во определени часови и не чекаме додека не бидеме гладни, го прилагодуваме нивото на кортизол.
Најдобро би било да се одлучите за богати оброци во првиот дел од денот и полесни оброци во вториот дел. Не беше доцна со појадокот што не треба да се зема по 8:00 часот или повеќе од еден час откако се разбудивме. Појадокот треба да се сервира од 11:00 до 12:00 часот и вечера до 18:00 часот. Помеѓу овие главни оброци, изберете 3 лесни, здрави закуски.
3) Диета на надбубрежните жлезди - што ви е дозволено и што не смеете да јадете
За почетниците, исфрлете го кафето, алкохолот, преработената храна и храната богата со шеќер (вклучувајќи овошје како што се банани, суво грозје, урми, смокви, портокали или грејпфрут) од вашата исхрана. Потоа обидете се да комбинирате здрави масти (кокосово масло, маслиново масло, гри), протеини и сложени јаглехидрати со кој било оброк.
Јадете 6-7 порции зеленчук секој ден, избирајќи ги најшарените затоа што се полни со минерали, витамини и антиоксиданси. Меѓу овошјата, препорачани се јаболка, цреши, киви, круши, сливи, манго и папаја.
4) Спијте кога сте поспани и опуштете се кога сте под стрес
Знаеме, лесно е да се каже, тешко е да се направи, но сфатете го како период на опоравување. Значи, ако програмата ви дозволува, не боли да спиете 1-2 часа секогаш кога ќе се чувствувате уморни. Не е важно е напладне. Да, оваа навика не треба да трае многу долго, но може да биде корисна за време на периодот на транзиција. Исто така, ако се чувствувате под стрес, прибегнете кон техники за релаксација, дури и ако тие преведуваат само на гледање добар филм или читање книга во која уживате.
5) Вежбајте лесно или умерено
Секоја интензивна физичка обука ќе ви наштети затоа што ќе бара уште повеќе надбубрежни жлезди. Затоа, не оставајте го спортот настрана, туку одлучете се за лесни и умерени вежби. Доволно е прошетка наутро или навечер.
6) Консумирајте квалитетна сол
Потрошувачката на квалитетна сол им помага на надбубрежните жлезди и тоа е затоа што содржи минерали кои помагаат да се балансираат. Всушност, ние често копнееме по солени производи кога имаме таков проблем. Затоа би било препорачливо да се избере хималајска сол.
7) Користете и додатоци
Оние што го намалуваат воспалението ќе бидат на прво место. Значи, додатоците со омега 3 масни киселини, магнезиум, куркума, витамин Ц - сите се корисни.
Покрај тоа, додаток со витамин Б комплекс е исто така добредојден затоа што го регулира нашето производство на енергија, давајќи ни поголема виталност во текот на денот и помагајќи ни да спиеме повеќе и подлабоко во текот на ноќта.