Надминат дефицит на калории (јадете, слабеете, калории)
Здраво! Само што открив (користејќи калкулатор за калциум) дека треба да консумирам 1.200 калории на ден. Но, ова воопшто не може да биде можно. Јас сум 1,54 м и тежам 46 кг. Би сакал да изгубам уште неколку килограми и би сакал да одложам 500 калории на ден. Но, тогаш ќе требаше да јадам 700 килокалории, тоа би било премалку, нели?
5 одговори
Колку години имаш? Јас сум висок 14, 1,53 м и тежам околу 44/45 кг. 700 калории не се доволни. Еднаш имав толку луда идеја и јадев многу малку. Најдоцна по 3 недели, ќе се чувствувате многу уморно! 1.200 калории се сосема во ред:) Ако сакате да се грижите за фигурата, да се храните здраво и да спортувате, тоа ви помага повеќе отколку што мислите:)
Надежта може да ти помогне
Таквите глупости никогаш нема да успеат и доведуваат до џоџо ефект. Вашето тело автоматски ќе се прилагоди на оваа содржина на калории ако јадете помалку калории од вообичаеното неколку дена затоа што смета дека постои глад. Ако потоа повторно јадете нормално, доаѓа јо-јо ефектот, бидејќи телото засега останува на овој „гладен амбиент“, бидејќи се плаши дека повторно ќе дојде гладот.
Вие сте исто така скоро слаба тежина. Станувате анорексични со овие комплекси одете на психолог и побарајте помош
Вашата основна стапка на метаболизам е 1300 kcal. Доколку се занимавате со спорт, потребни ви се 1450 kcal. За да изгубите тежина треба да јадете 500 kcal помалку отколку што ви треба, кажете:
800 kcal без вежбање, ако вежбате 950 kcal на ден.
Ова е вашата основна стапка на метаболизам ако не правите ништо. Бидејќи се движите наоколу во текот на денот, вкупниот промет е поголем. Покријте ја основната метаболизам и изгубите тежина со преостанатите калории што ги користите.
700kcal се дефинитивно нездрави.
Можете да горите повеќе со спортување
слични прашања
Ми треба малку помош за пресметување на дефицитот на калории:
Според табелата, мојата пресметана потрошувачка на калории на ден е 2.200 kcal.
За да добијам дефицит на калории, не треба да трошам повеќе од 2.200 калории, нели? Затоа, не трошете повеќе калории отколку што кажува дневната потрошувачка на калории (базален метаболизам и метаболизам на перформанси: => потрошувачка на калории на ден (во kcal)?
Да речеме, јадам околу 2.000 калории на ден со храна.
Јас согорувам околу 700 калории кога џогирам.
Тогаш имам дефицит со 900 калории, така е?
Ви благодариме за секој совет.
Сакам да ослабам неколку килограми и со тоа повеќе да се грижам за исхраната и калориите.
Мојот вкупен промет е околу 2500kcal, но би бил заинтересиран ако во него се пресметаат и чекорите што ги правам секој ден како студент.
Здраво, јас сум 13 и имам прашање:
Колку калории треба да консумирам на 165 и 45 кг? Вежбам околу еден час секој ден. Конзумирам околу 750-950 калории на ден. Дали е тоа доволно. Кога имав 56 кг, јадев околу 17001 калорија. Дали беше премногу?
Дали кратенката за калории е kcal? Или каде има во табелата и колку калории треба да јадете секој ден? Благодарам однапред!
Последен пат кога порачав пица (за жал само околу 8-10 часот поради недостаток на време), имав неколку вишок килограми на вагата следниот ден, иако калориите ги одржував многу ниско во текот на денот. Оваа добивка во фунти ме разочара прилично.
Утре ќе се повтори истото, за жал повторно толку доцна. Theе ги задржам калориите повторно многу ниски, но сигурен сум 99% дека килограмите повторно ќе се зголемат.
Зошто е ова Веќе ме фрустрира.
Ако сакате да изгубите тежина, но еден ден бевте гладно гладни и далеку ја надминавте основната стапка на kcal, има ли смисла да консумирате помалку kcal следниот ден за да го надоместите тоа? Или, тоа нема смисла?
Ова е мојот втор пост, но за жал не ми помогна во претходниот. Веќе подолго време чував дефицит на калории од околу 500 калории. Веројатно е погрешно, затоа што мојата основна метаболизам е веројатно 1400 калории, но трошам 400-500 калории помалку. Значи 1000 на ден. Понекогаш може да биде повеќе или над основната метаболичка стапка, но генерално има околу 1000 калории. Бидејќи сега достигнав 60 кг (но 5 треба да бидат спуштени за да не се вратам во прекумерна тежина), сакам повторно полека да ја зголемам основната метаболичка стапка. Но, без зголемување на телесната тежина . кој е најдобриот начин да се направи тоа?
Здраво:) Јас имам прекумерна тежина и затоа морам да ослабам, но не го знам начинот на кој што поминувам многу добро. Ме збуни сите овие термини како што се базална метаболичка стапка, дефицит на калории и сл. Веќе 3 дена тренирам 1 час на ден на вкрстениот тренер и секогаш ќе го правам тоа После еден час секогаш добивам помеѓу 500 и 530 "Кал" (калории). Значи, имам принцип од 2330 килокалории колку што знам дека ги додавам 500 калориите на 2330 килокалории, тоа би биле 2830 килокалории (нели? ^^) Тоа дали тоа значи дека треба да трошам помалку калории (преку храна) од 2830 на ден, нели? Би било многу корисно ако можете да ме подобрите мене или нешто друго ^^ Ви благодариме за вниманието.
Здраво, сакам да добијам тежина
Можете ли да пиете шејк од 1000 калории? Па дали е тешко? Во теорија, ако треба да консумирам 3000 калории на ден, на пример, би можел да пијам шејк од 1000 калории, а потоа да добијам тежина кога ќе ги изедам останатите 2000 калории?
Јас имам 16 години и би сакал да пробам анаболна/кетогена диета за да го намалам KFA. Сепак, мислам дека добивам само максимум 1000-1500 калории на ден поради моите можности како студент! Јас сум муслиман и не можам да јадам секоја храна од продавница за попусти. Дали ваквиот дефицит на калории би бил лош? Goе помине низ диета максимум 2 недели
Здраво
Имам 66 кг, 172 см, женка и 22 години.
Јас се измерив вчера и сум апсолутно шокиран! Никогаш не сум тежел толку многу и навистина сакам да ослабам 7 килограми!
Но, проблемот е штом сум во калориски дефицит, јас сум толку многу гладен ... што е скоро неподносливо!
Дури и кога се обидувам да јадам нормално, секогаш чувствувам претерано глад!
Сакав да потрошам 80% од моите енергетски потреби, што вчера добро функционираа.
Јадете веган во секој случај.
Но денес повторно премногу мислам . но имав толку голема желба па мислам дека беше гладна.
Јас сега апсолутно не знам што да правам . Јас навистина сакам да изгубам неколку килограми, барем до 60-годишна возраст, но како треба да го сторам тоа кога сум секогаш толку гладен.
Го шетам моето куче најмалку 1,5 часа секој ден, а понекогаш и џогирам еден час.
Јас не јадам премалку калории и не постев ниту ништо ... едноставно не разбирам зошто сум толку гладна и навистина сум АПСОЛУТНО очајна.
Се надевам дека некој може да му помогне на г.!
Здраво момци, ми треба вашата помош еден ден. Изминатите неколку недели бев на диета во која јадев 500-800 калории на ден. Знам дека овие диети немаат никаква корист на долг рок и затоа не започнав со диетата. Сестра ми се мажи за време на викендот и сакав да ослабам неколку килограми. Сакам да ја задржам тежината што ја изгубив, па дури и да ја земам малку повеќе. Но, не можам само да јадам 500-800 калории за цел живот, нели? Ако почнам да трошам 1000, 15000 калории, нема ли да ставам вкупна тежина? Како треба најдобро да продолжам сега? Отсега натаму, мојата цел е да ослабам повеќе здраво, да планирам да јадам 1200 калории на ден и да продолжам да спортувам, дали тоа ќе успее? Или сега само ќе се здебелам?
Здраво:) Да се осврнам директно на поентата: НЕ сакам да ослабам. Но, ниту јас сакам да добијам тежина. Да речеме, ми требаат 2000kcal на ден. Кога би консумирал само 1.700ккал, на пример, вклучувајќи и парче торта меѓу калориите, дали сепак би изгубиле тежина или тоа би било контрапродуктивно? Сфаќам дека во него има многу шеќер и едвај некои хранливи материи. Но само хипотетички?
со тоа што не се занимавам со никаков спорт, имав дефицит на калории 3 недели. Се чувствувам многу уморно и уморно. 800 калории не се доволни. Треба ли да јадам повеќе повеќе?.