Надминете го копилето! Ауди БКК; здравје
За да ја промените големината на екранот, ве молиме притиснете ја следната комбинација на копчиња:
Надминување
твое
Копиле!
Што е всушност метаболичен синдром?
Директно преведен, метаболички синдром значи „симптоми на метаболичко нарушување“. Вклучува група штетни фактори кои стануваат ризик по здравјето со текот на годините: дебелина или. Дебелина (дебелина), нарушен метаболизам на јаглени хидрати (Дијабетес), лоши маснотии и Нивоа на холестерол како висок крвен притисок.
Метаболичкиот синдром главно се развива од постојан нездрав начин на живот лоша исхрана во комбинација со акутен недостаток на вежбање. Затоа може да се опише и како болест на просперитет или цивилизација. Покрај пушењето, се смета дека е предизвикувач број еден за кардиоваскуларни болести, како и срцеви и мозочни удари. На англиски јазик затоа се нарекува и „смртоносен квартет“.
Засегнатите често го доживуваат својот пасивен начин на живот како сосема нормален и здрав. Поголемиот дел од времето, факторите на ризик доведуваат до проблеми само во напредната возраст - и потоа често се третираат само со лекови наместо да се справат со причините.
Не секоја прекумерна тежина се смета за нездрава.
Обем на половината
„Маснотиите во стомакот имаат поголема штета отколку сланината на нозете или задникот. Затоа обемот на половината се смета за здравствен индикатор “.
Зошто добрите резолуции се толку често за мачката. И како и да е, да го надмудрите мозокот.
Оние кои се активни живеат поздраво. Само еден час брзо одење на ден го зголемува животниот век за седум години. Јадете помалку, вежбајте повеќе, само направете го тоа! Не можете ли да го слушнете тоа? Како сето тоа да беше така лесно!
Дали сте гладни и исцрпени после работа и не можете да се повлечете после вечера? Тотално е човечко, нели? И, зарем не е вообичаено најнездравите третирања да бидат чиста зависност?
Зошто е послабото јас толку силно? Зошто поминуваме часови неподвижни пред телевизорот, иако добро знаеме дека стресот, вознемиреноста и напнатоста не поминуваат на софата? Зошто е толку тешко да се движите повеќе? Накратко: Бидејќи еволуцијата сè уште немала време да се прилагоди на ерата со вишок калории и недостаток на вежбање. Овој дел од историјата на човештвото сè уште не трае 100 години. Пред тоа, едноставно беше невозможно да се избегне постојан напор. Во 19 век, луѓето просечно пешачеле од 15 до 20 километри на ден. Затоа што тој мораше. Денес останува помалку од еден километар на ден.
Силни модели на улоги
„Дали треба или не треба?
Две лица кои одговорија на ова прашање за себе се Стефани и Андреас. Со јасни цели, тие ја намалиле својата тежина и го подобриле своето здравје. Тоа ја направи посреќна и значително го намали ризикот од метаболички синдром.
Нашата кампања за оваа болест на богатство е и за превенција. Премногу малку вежбање и нездрава храна? Погледнете критички на вашиот животен стил. Ние сме тука за заедно да го поставиме вистинскиот курс.
Стефани Пиво
30-годишникот работи како диспечер во компанија за добиточна храна во Баварија. Таа се откажа од пушењето на почетокот на 2015 година - големо достигнување само по себе. Но, тогаш таа се здебели: дванаесет килограми за една година.
Андреас Шулце
35-годишникот работи како службеник за персонал во Црвениот крст во Долна Саксонија. После сериозната повреда на коленото, тој брзо се здебели 70 килограми - скоро двојно поголема од неговата оригинална тежина.
Сега се забележува колку брзо луѓето акумулираат маснотии - патем, многу побрзо од нивните најблиски роднини, големите мајмуни. Нивниот процент на телесни масти останува низок дури и во заробеништво со релативен седентарен начин на живот. Покрај тоа, постои очигледна склоност кон шеќерот и мастите, и, злобно, слабоста е во нашите гени: тоа не е ништо повеќе од мерка за заштеда на енергија. Мозокот и телото се обидуваат да користат што е можно помалку енергија и „исклучуваат“ секогаш кога можат.
Но, зошто е така? Тоа е големиот човечки мозок! Уникатниот орган за размислување троши огромна количина на енергија, во зависност од активноста помеѓу една четвртина и половина од вкупната дневна потрошувачка на калории - значително повеќе од кој било друг цицач. Кај приматите тоа е осум до десет проценти, кај другите цицачи дури и само три до пет проценти од дневната потрошувачка на калории. Без посебни еволутивни мерки, таквиот енергетски газлер едноставно не би можел да преживее: Тесните маснотии се единствените резерви на енергија што можат постојано да го снабдуваат гладниот човечки мозок со потребната количина калории, дури и преку долготрајните празнини во снабдувањето што траат неколку дена.
Ако правите 10.000 чекори на ден *, можете да избегнете десетици заболувања и дури не мора да правите дополнителни спортови.
* Препорака на студијата за движење KV Nordhrein, 2016 година
Штом ќе се навикнете на недостаток на вежбање, ќе го перцепирате тоа како нормално се додека не треба да се лекувате како болна личност. Би било многу поефикасно да се практикуваат други навики. Големата тајна лежи во навиките - добри и лоши.
Бидејќи сето ова е во нашите гени, сметаме дека седечкиот начин на живот е сосема нормален. Таа мала прекумерна тежина не убива веднаш. Само. Патот до метаболички синдром е постепен процес. Тоа трае многу години, обично корените достигнуваат од детството. Децата сè уште имаат природен нагон да се движат и, ако им дозволите, тие сакаат да се движат сами. Но, тогаш стапува во игра воспитување кое практично поттикнува недостаток на вежбање: - „Седи мирен“, „не фиџет“, што често го поставуваат родителите. По завршувањето на училиштето, многу родители претпочитаат кога нивните деца се „средени“ наместо да се вртат надвор.
До средната возраст (помеѓу 18 и околу 50 години), многу луѓе се навикнале толку многу на нивниот пасивен начин на живот што сметаат дека е сосема нормално. Потсвесно избегнувате напор и веќе сметате дека е непријатно, па дури и болно. Тие незабележливо губат протеини од мускулите и калциум од коските. Наместо мускули, маснотиите растат. Колку станува послабо телото, толку е потешко да се одбраните од вашето послабо тело.
Во Германија, метаболичкиот синдром сега се појавува кај секој четврти возрасен - иако овие фактори на ризик се избегнуваат. Бриња Стризел, нутриционист во Audi BKK, објаснува што треба да внимавате за да бидете здрави.
Ниту четвртина од мажите со здравствено осигурување во Германија сè уште не успеваат да вежбаат два часа неделно, а само петтина од жените. (Извештај на ДКВ 2016 „Колку здрава живее Германија?“). Многу седење е суштински фактор: На работен ден во просек поминуваме седум часа во седечка положба, на училиште, на работа, дома на компјутер, пред телевизор. Работниците на работната маса работат дури единаесет часа на ден. Само единаесет проценти ги постигнуваат вежбите и хранливите вредности препорачани од здравствени експерти.
„Кој сака да брои калории? Го стеснува погледот и претежно не носи ништо друго освен грижа на совест. Примерот за пресметка има за цел само да разјасни дека треба да комбинирате јадење помалку со многу вежби за да навистина изгубите тежина “.
Tallената висока 165 см би потрошила добри две третини од калориите (864 kcal) што и се потребни за еден ден (1.252 kcal) со 400g пица за ручек. За да ослабе, таа тешко дека треба да јаде нешто - или ќе мора да се занимава барем со еден час спорт.
Theената ќе мора да џогира со умерено темпо повеќе од еден час (6:45 мин/км) за да ја потроши хранливата вредност на нејзината пица. Бавното трчање е најефективниот начин за согорување на маснотиите.
Еден човек од 75 килограми би потрошил нешто помалку од половина калории (864 kcal) потребни за еден ден со пица (400 g) за ручек. За да изгуби тежина, тој не треба да јаде многу повеќе - или би морал да се занимава со спорт.
Човекот од 75 килограми ќе мора да џогира со темпо од 6 мин/км повеќе од еден час за да ја потроши хранливата вредност на пицата. Комбинацијата на обука за сила и издржливост е најефикасна при согорување на маснотиите.
Моќта на навиките.
Начинот на живот има најголемо влијание врз вашето здравје. Тоа не звучи изненадувачки, но целото богато општество прво мора да научи многу поактивно да се справува со ова знаење. Новите студии покажуваат дека диетата и вежбањето имаат многу поголемо влијание врз моќта на само-лекување на организмот отколку што некогаш сме се осмелиле да се надеваме.
Премногу холестерол и денес се смета за опасен.
Скоро пет милиони луѓе во Германија земаат лекови за намалување на холестерол за да го минимизираат ризикот од васкуларни блокади, срцеви или мозочни удари, но само два милиони можат да ја оправдаат нивната употреба како медицинска убедлива. Холестеролот во никој случај не е само штетен, тој е исто така неопходен за бројни процеси на поправка во организмот.
Терапевтски пристап
Со години, луѓето беа ропски поддржани со нивоа на холестерол што беа што пониски. Експертски спор за овие гранични вредности беснее околу две години. Трендот е кон значително помала употреба на лекови и поединечно гледање на навиките на живот.
Дијабетес тип II
Седум милиони Германци страдаат од дијабетес мелитус тип II Без третман, последиците од нарушениот метаболизам на шеќерот долгорочно доведуваат до оштетување на крвните садови, нервите и бубрезите, па дури и срцеви удари. Вообичаеното правило е третман со инсулин - во оваа земја се препишува двојно повеќе отколку во Франција, на пример.
Терапевтски пристап
Наспроти претходно претпоставеното, дури и метаболизмот оштетен од дијабетес очигледно може да научи повторно да произведува и апсорбира инсулин. Истражувањето за ова е сè уште на почетокот. Активната превенција преку вежбање е најефикасна. Совет: Вежбањето пред и после јадење доведува до особено ефикасно искористување на шеќерот во крвта.
Дебелината
Дваесет проценти од возрасните во Германија имаат многу прекумерна тежина. Маснотиите во абдоминалната празнина се особено штетни и често доведуваат до дијабетес и кардиоваскуларни заболувања.
Терапевтски пристап
Сè уште нема јасни препораки за диети, само мислења. Најефективна е умерена промена во животниот стил и навиките во исхраната што можат да се одржат на долг рок. Слабеењето најдобро функционира во комбинација со вежбање и мали цели. Пример: воздржете се од пијалоци со шеќер и одете на прошетка секој ден.
висок крвен притисок
Околу 25 милиони германски граѓани имаат висок крвен притисок, скоро секој трети! Тој е фактор на ризик број 1 за кардиоваскуларни болести и мозочен удар. На возраст меѓу 70 и 79 години, четири од пет лица се погодени, но и децата се изложени на ризик - нивниот крвен притисок се зголемува главно поради прекумерна тежина.
Терапевтски пристап
Најважните фактори на животниот стил кои штитат од висок крвен притисок се: физичка активност, периоди на стрес релаксација и нормална тежина.
Типични симптоми се акумулираат со текот на годините: болка во грбот и коленото, проблеми со спиењето, дебелина, срцева слабост, висок крвен притисок, васкуларна калцификација, дијабетес мелитус тип II. Наместо да препише вежба за пациентот, лекарот препишува лекови, на големо задоволство на фармацевтската индустрија. Дали знаевте дека во медицинските студии нема ниту едно предавање за спорт и медицина за вежбање? Наместо тоа, од претпазливост, лекарите ги советуваат своите пациенти да се одморат. И секако: болничките кревети сакаат да бидат зафатени, третманот со лекови и медицински помагала едноставно заработува повеќе пари.
На крајот од нашиот инвентар, постојат три основни наоди: Природата го договорила на таков начин што луѓето се трудат само кога треба. Никој не мора да се чувствува виновен за тоа. Но, модерната цивилизација нè заведува во удобност. Со децении рекламирањето ни ветуваше дека сè е лесно да се најде. Сега плаќаме висока цена за ова. Бидејќи здравјето е исто така бонус за надминување на себе си.
Но, кои се триковите за припитомување на послабото јас?