Најдобар план на исхрана за бремени жени - Раѓање по природен пат
Дефинитивно сте слушнале за медитеранската исхрана, една од најздравите намирници. Дознајте повеќе за фактот дека бремените жени исто така уживаат важни придобивки ако се одлучат за тоа, специјалистите кои го назначуваат за најдобар план на исхрана.
Студија за медитеранската диета во бременоста
За време на бременоста, од суштинско значење е да се одржи здрава и урамнотежена исхрана; може да го почитувате овој вид диета со конзумирање на разновидна храна, соодветно количество протеини, јаглехидрати, масти, но и зеленчук и овошје. Главно, ова е поврзано со фактот дека кога сте бремени на вашето тело му требаат дополнителни витамини и минерали за да се осигури дека и вие и вашето бебе имате корист од хранливите материи што ви се потребни.
Медитеранската диета се карактеризира со висока содржина на овошје, зеленчук, маслиново масло, мешунки и ореви. Луѓето кои го консумираат се соочуваат со намален ризик од дебелина и кардиометаболни болести; Во минатото, диетата беше поврзана со други важни придобивки како што се губење на тежината, помала инциденца на рак и поздраво срце.
Така, една студија спроведена на Институтот за глобално здравје во Барселона имала за цел да ја процени поврзаноста помеѓу изборот за медитеранска диета во бременоста и моделите на раст и кардиометаболниот ризик во раното детство. Истражувањето опфатило податоци од 2.700 бремени жени од Астуриас, Гипецкоа, Сабадел и Валенсија кои пополниле прашалник за внесувањето храна во првиот и третиот триместар од бременоста. Покрај тоа, беше следена целокупната диета, тежината и висината на децата од раѓање до 4-годишна возраст. Последно, но не и најмалку важно, беа извршени и крвни тестови и мерења на крвниот притисок.
Според резултатите од студијата објавена во „ofурнал за педијатрија“, бремените жени кои јаделе медитеранска диета имале 32% помал ризик да раѓаат деца со забрзан раст, во споредба со оние кои не го следеле овој вид диета. диета.
Во минатото, друга студија се осврна на медитеранската исхрана, објавена во „Journalурнал за клиничка исхрана“ и спроведена од Универзитетот во Квинсленд, чија цел беа 3.500 жени кои беа бремени и родија во периодот од 2003 до 2012 година. Пациентите од Медитеранот имале 42% помал ризик од развој на компликација во бременоста, како што се хипертензија или прееклампсија.
Силвија Фернандез, истражувач и главен автор на студијата нагласува „Мајките со помало придржување кон медитеранската исхрана биле помлади, трошеле повеќе калории и имале поголема веројатност за пушење и пониско образовно и социјално ниво, за споредба со оние кои не ја следеле диетата “.
Резултатите ја поддржаа хипотезата дека здравата исхрана за време на бременоста може да има корисен ефект врз развојот на детето, вели координаторот на студијата Дора Ромагера, истражувач на ISGlobal и CIBEROBN. Во однос на механизмите што стојат зад оваа асоцијација, истражувачите размислуваат за „можни епигенетски промени кои го регулираат кардиометаболизмот на фетусот или начините на хранење споделени помеѓу мајката и бебето, иако е потребна дополнителна истрага во оваа насока“.
Студијата не успеа да направи врска помеѓу медитеранската исхрана во бременоста и намалувањето на кардиометаболичкиот ризик (крвен притисок или холестерол) во раното детство, ефектите врз кардиометаболниот ризик може да се појават подоцна во детството, објаснува Силвија Фернандез.
Медитеранска диета и бремени жени
Медитеранската диета нуди дефинитивни придобивки за здравјето на срцето. Но, се поставува прашањето дали е навистина погоден за бремени жени? Некои од луѓето со најдолг животен век доаѓаат од областите што се граничат со Средоземното Море. Покрај тоа, земјите како Скандинавија, каде што има кулинарска култура богата со морски плодови, имаат едни од најниските стапки на предвременост во светот (2-6%). Womenените во земјите кои не јадат диета богата со риба, или помалку од 2 порции неделно, доживеале предвремено раѓање, споредливо со земјите каде има недостаток на риба. На пример, спроведена е истрага меѓу норвешки жени кои имале корист од високи стапки и ниски стапки на потрошувачка на риба. Womenените кои јаделе риба најмалку двапати неделно имале пониски стапки на предвремено породување. Слични резултати се идентификувани и за дански жени.
Така, жените кои јаделе риба, како и здрава исхрана богата со маслинки или масло од репка и 5 или повеќе овошје и зеленчук дневно, имале пониски стапки на предвремено породување и предвремено породување. Рибиното масло е богато со антиоксиданти, особено омега 3 масни киселини. Сепак, додатоците на рибино масло не им даваат значителни придобивки на бремените жени во однос на намалувањето на стапката на предвремено раѓање, бидејќи станува збор за реална потрошувачка на риба.
Препораки за медитеранска диета
Бидејќи медитеранската диета нуди придобивки не само на бремените жени, туку и на сите луѓе во однос на здравјето, особено во однос на телесната тежина и здравјето на срцето, постојат неколку чекори што можат да ви помогнат да ја прилагодите вашата диета:
- Вклучува многу храна од растително потекло, како овошје, зеленчук (брокула, спанаќ, карфиол, кеale, моркови, кромид, краставици, јаболка, банани, круши, портокали, бобинки)
- Заменете го путерот со здрави масти од маслиново, орев и масло од авокадо
- Јадете риба и пилешко месо најмалку двапати неделно
- Вклучува мешунки и цели зрна во секојдневната исхрана
- Дава вкус на вашите оброци со билки и зачини како што се лук, босилек, нане, цимет, бибер и намалете го внесувањето сол
- Обидете се да ја ограничите потрошувачката на црвено месо на помалку од неколку пати месечно
Покрај овој план за здрава исхрана, проверете дали интегрирате вежби во вашата дневна рутина, што ќе ви помогне да одржувате затегнато и здраво тело.