Најдобар вид протеини за јадење за здрава исхрана - Густарте
Протеините се основа на секоја здрава исхрана, особено ако сакате да изгубите тежина и да изградите мускули.
Според нутриционистите од специјализирана компанија, јадењето протеини пред и после тренинг може да им помогне на мускулите да се поправат, како и да растат.
Сепак, не сите извори на протеини се еднакви. Нутриционистите класифицираат три вида на ист протеин, како што се пилешко или риба, во зависност од тоа колку се здрави за организмот. Тие анализирале пет видови протеини: јајца, пилешко, риба, свинско и говедско месо.
Секој извор на протеини беше поделен во три категории: „добар“, „најдобар“ и „најдобар“. „Најдобрата“ опција не е секогаш онаа што содржи најмногу протеини.
Резултатите од нутриционистите се засноваат на тоа колку е низок секој извор на протеини, како и на содржината на калории и јаглени хидрати.
Нутриционистите не секогаш избирале што вие би можеле да ја сметате за „најздрава“ опција за секој извор на протеини. Сепак, по правило, колку помалку преработен производ, толку поздрав се сметаше од нутриционистите.
Најздравите извори на протеини
Добро - лосос (100 грама содржат 146 калории, 7 грама маснотии, 0 грама јаглени хидрати и 22 грама протеини)
Најдобро - Хадок (100 грама содржат 87 калории, 0,7 грама маснотии, 0 грама јаглени хидрати и 19 грама протеини)
Најдобро - код (100 грама содржат 82 калории, 0,7 грама маснотии, 0 грама јаглени хидрати и 18 грама протеини)
Добро - Хоризо (100 грама содржат 455 калории, 38 грама маснотии, 2 грама јаглехидрати и 24 грама протеини)
Најдобро - колбаси (100 грама содржат 292 калории, 25 грама маснотии, 0 грама јаглехидрати и 16 грама протеини)
Најдобро - Бургер (100 грама содржат 263 калории, 21 грам маснотии, 0 грама јаглени хидрати и 17 грама протеини)
Добро - плескавица (100 грама содржат 296 калории, 25 грама маснотии, 2,7 грама јаглени хидрати и 15 грама протеини)
Најдобро - Дехидрирано месо (100 грама содржат 274 калории, 5 грама маснотии, 3,2 грама јаглехидрати и 55 грама протеини)
Најдобро - говедско месо (100 грама содржат 160 калории, 7 грама маснотии, 0 грама јаглени хидрати и 22 протеини)
Добро - колбаси (100 грама содржат 252 калории, 20 грама маснотии, 8 грама јаглени хидрати и 10 грама протеини)
Најдобро - Шницел (100 грама содржат 242 калории, 13 грама маснотии, 18 грама јаглени хидрати и 13 грама протеини)
Најдобро - пилешки гради (100 грама содржат 110 калории, 1,2 грама маснотии, 0 грама јаглехидрати и 23 грама протеини)
Добро - големо јајце (147 калории, 10 грама маснотии, 1 грам јаглени хидрати и 13 грама протеини)
Најдобро - просечно јајце (65 калории, 4 грама маснотии, 0,4 грама јаглени хидрати и 6 грама протеини)
Најдобро - јајце од патка (130 калории, 10 грама маснотии, 1 грам јаглени хидрати и 9 грама протеини)