Најдобра 2020 година Како да го снимите вашиот сон со iPhone iSTYLE RO

Спиењето може да биде еден од најважните фактори во вашата благосостојба. И со среќа, бидејќи iPhone е одлична алатка за следење и со следење можете да го подобрите. Како апликацијата за време на спиење и здравје може да ви помогне за посмирен сон?

Важноста на спиењето

Ако сте имале лош сон, многу добро знаете колку е важен вашиот ноќен одмор. Се будите со неколку часа прекинат сон, станувате од кревет и само се обидувате да преживеете бесконечен ден. Зборуваме за акутно лишување од сон. Но, замислете како се чувствувате ако страдате од хронично лишување од сон. Ако сакате да го одржите оптималното здравје, сонот е од витално значење исто како и вежбањето и урамнотежената исхрана. Ноќ на одмор, што значи 8 часа квалитетен сон, претставува:

• Подобра концентрација и продуктивност: спиењето е поврзано со неколку функции на мозокот, вклучувајќи ги и продуктивноста и когницијата
• Помал ризик од зголемување на телесната тежина: лошата форма на спиење може да придонесе за зголемување на телесната тежина
• Подобро регулирање на калориите: начинот на спиење влијае на апетитот и хормоните, добриот сон може да помогне во консумирање помалку калории
• Подобри атлетски перформанси: спортистите треба да спијат дури 10 часа на ден, придобивките од спортот исто така вклучуваат: поголема енергија, подобра координација и поголем интензитет на изведбата, зголемена брзина и ментално функционирање
• Помал ризик од срцеви заболувања: добар ноќен одмор му помага на телото да го регулира крвниот притисок,
• Подобра социјална и емоционална интелигенција, особено препознавање на емоциите и изразувањето на луѓето, вклучително и емоционална емпатија. Спречување на депресија: спиењето е поврзано со ментално здравје, недостатокот на сон е фактор што придонесува за смрт преку самоубиство и несоница, поврзан со депресија
• Посилен имунитет: за време на спиењето, вашето тело се поправа, се регенерира и подобриот сон може да ви помогне во борбата против инфекциите

Како да спиеме подобро?

Дури и ако спиете препорачани 8 часа во текот на ноќта, вашиот сон можеби не е доволно добар. Ако се будите ноќе и не се чувствувате одморени наутро, можете да размислите за подобрување на квалитетот на вашиот сон. Што можеш да направиш?

• Легнете и разбудете се во исто време, вклучително и за време на викендите
• Изложување на сонце првото нешто наутро и избегнување на сините светла навечер
• Спиевте во проветрена и темна просторија
• Намалување на стресот и вежбање
• Намалување на стресот и додавање вежба

Кога сакате да го подобрите вашиот сон, прво треба да го регистрирате. iPhone може да ви помогне со функцијата за спиење.

КористетеЕ Пред спиење за следење на вашиот сон

Здравјето е една од клучните апликации во екосистемот на Епл. Со iOS13, тој направи голем ремонт и понуди неколку нови функции, вклучително и обновени контролни табли и опции за следење. Apple нуди вградена опција за спиење за следење на навиките за спиење. Ви овозможува да го снимите вашиот редовен сон, да се разбудите и да го поставите алармот соодветно.

Можете исто така да ги изберете вашите омилени работни денови за да го поставите времето. Врз основа на податоците, апликацијата пренесува време на спиење до апликацијата Apple Health. Еве како да ги следите часовите за спиење на Apple Health. Прво, треба да го додадете јазичето за спиење во апликацијата Apple Health. За да го направите ова, отворете го Apple Health> Прелистајте> Спиј> Додај во омилено. Отсега натаму, тој ќе се појавува веднаш на почетниот екран на апликацијата Здравје, за да можете удобно да проверите.

Како да го поставите времето за спиење

1. Отворете ја апликацијата Часовник и кликнете на јазичето Пред спиење
2. Кликнете на започнете.
3. Го поставува времето за аларм
4. Го поставува тонот на алармот
5. Поставете време за спиење
6. Изберете ги неделните денови за будење
7. Притиснете Готово

Откако ќе го поставите времето за спиење, вашиот iPhone ве потсетува кога е време да легнете и се огласува аларм кога е време да се разбудите.

Броењето започнува точно пред спиење и завршува кога ќе го земете телефонот наутро. Апликацијата е доволно паметна за да разликува два пикап телефони. Може да се разбере дека корисникот се вратил да спие откако ќе се огласи алармот. Ако го користите вашиот iPhone кога треба да бидете во кревет, нема да добиете кредит за тоа време. Или, ако го одложите алармот за будење, времето за спиење се ажурира.

Како да ги видите податоците

Податоците за времето за спиење автоматски се појавуваат во апликацијата Здравје. Ако не, треба да му дозволите пристап на дното на табулаторот Sleep, под Податоци и пристап.

Отворете го Здравјето на Епл> Анализа на сон и можете да го видите спиењето на вашата недела. Скролувајте надолу и допрете за да ги видите сите податоци за да ги видите деталите.

Започнете/запрете Пред спиење

• Отворете ја апликацијата Часовник и кликнете на табулаторот Време на спиење
• Под Распоред, кликнете на Време на спиење или Разбудете се
• Распоред на започнување/стопирање на времето за спиење

Ова го оневозможува потсетувањето за спиење и алармот за будење.

Како да ги смените времето и деновите на спиење

• Отворете ја апликацијата Часовник и кликнете на табулаторот Време на спиење
• Под Распоред, кликнете Пред спиење или Разбудете се
• Лизнете го копчето Пред спиење/Аларм. Како што лизгате, потсетникот за време на спиењето и алармот за будење автоматски се ажурираат
• Под Денови на неделата активни, допрете ги деновите што сакате да ги добивате потсетници. Деновите што се портокалови се активни

Како да ги смените поставките

• Отворете ја апликацијата Часовник и кликнете на јазичето Пред спиење
• Кликнете на Опции
• Поставете го потсетникот за пред спиење (15, 30, 45 или 60 минути однапред)
• Активирање или деактивирање на времето за следење во кревет. Ова ви овозможува подобро разбирање на вашиот сон преку следење
• Овозможете или оневозможете „Не вознемирувај“ за време на спиење. За време на спиењето, Заклучен екран се затемнува, повиците и сигналите што пристигнуваат кога уредот е заклучен молчат, а известувањата се испраќаат до вашата историја.
• Изберете аларм за будење
• Изберете колку треба да биде гласен неговиот волумен
• Притиснете Готово

Како рачно да додавате податоци

Функцијата Пред спиење има две ограничувања. Работи само ноќе, па затоа не е важно дали ќе дремнете попладне и ако спиете пред спиење, тогаш нема начин да ги видите овие податоци, бидејќи времето за спиење работи само во споменатото време.

Во такви случаи, можете рачно да додавате часови на спиење во апликацијата Apple Health.

Одете во Здравје на Apple> Анализа на сон> Додадете податоци и внесете ги податоците.

---